[...] d)maszyna "butterfly" 3 x (15-12-max) 2Biceps a)stojąc uginanie ramion ze sztangą 4 x (12-10-8-6) b)siedząc (kąt 60 stopni) uginanie przedramion ze sztan.3 x (15-12-10) c)modlitewnik sztanga łamana 3 x (12-10-8) d)siedząc wznosy przedramion ze sztangą łamaną 4 x (12-10-8-6) Wtorek 1Barki a)siedząc wyciskanie sztangi za karku 4 x [...]
[...] z za karku 3s po 8-12p wyciskanie z klatki 3s po 8-12p wymachy bokiem 3s po 8-12p Czwartek triceps wyprost z linką 3s po 6-12p francuskie wysciskanie stojąc 3s po 6-12p Piątek biceps uginanie stojąc łamany wąski 3s po 6-12p uginanie siedząc chantle 3s po 6-12p modlitewnik wąski i młotki 3s po 6-12p Sobota Wolne Niedziela Wolne
jem za mało białka ale nie stać mnie na to żeby jeśc więcej co do posiłków staram sie jeść co 2 godziny dość dobrze!! od niedawna ale..... zacząłem robić powtórzenia 10866 Wyciskanie na płaskiej 4serie Wyciskanie sztangielek 30° 3 Wyciskanie głową w dół sztangj 3 Rozpiętki płasko 3 TRICEPS powtórzenia 10 8 6 6 Pompki [...]
Tez bym chcial sie dowiedziec jak pozbyc sie odstajacych lopatek z tym ze mam do dyspozycji troche sprzetu z przewaga wolnego obciazenia (lawka ze skosem, modlitewnik, urzadzenie do cwiczenia nog, wycuiag gorny, drazek, sprezyny, sztagna sztangielki+obciazenie, lawka do brzuchow -> czyli skos w dol tez jest). Chcialbym wiedziec jakie cwiczenia [...]
[...] 5x30 trzymanie rak w gorze i zginanie rak do tylu z chantelkami i z powrotem do gory wiecie o co chodzi;D 5x10 tric na siłe (50 kg sztanga) czwartek odpoczynek piatek 5x10 modlitewnik bic:D 5x10 bic siedzac o kolanko 5x20 przedramie (hantelek z obciazeniem po 1 stronie i zginanie przedramienia prawo lewo) 5x10 bic stojac sztanga 5x8 nachwyt na [...]
Zostało mi jeszcze do zbycia : 1).Modlitewnik = 120 zł. 2).Łwaka na barki = 160 zł. 3).Gryf prosty + krzywka + 65 kg w krążkach = 270 zł. ( 4 x 15 kg + 2 x 2.5 kg ) 4).Maszyna na m.dwugłowe ud = 280 zł. 5).6 luster 120 cm. / 80 cm.= 450 zł. 6).Zestaw 11 par sztangielek : * 2 x 4 kg = 20 zł. * 2 x 6 kg = 30 zł. * 2 x 7 kg = 40 zł. * 2 x 10 kg = [...]
[...] trzymanie rak w gorze i zginanie rak do tylu z chantelkami i z powrotem do gory wiecie o co chodzi;D 5x10 tric na siłe (50 kg sztanga) czwartek odpoczynek piatek 5x10 modlitewnik bic:D 5x10 bic siedzac o kolanko 5x20 przedramie (hantelek z obciazeniem po 1 stronie i zginanie przedramienia prawo lewo) 5x10 bic stojac sztanga 5x8 nachwyt [...]
[...] na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie środa: biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie 4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie ---WYWAL środa: biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie -----------------WYWAL 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie -----------WYWAL 4) UGINANIE RAMION [...]
[...] sztangi x 4 Triceps - program jak do bicepsu Wyciskanie francuskie/wyprosty rak ze sztanga zza glowy stojac x 3 Gorny wyciag x 3 Mozesz jeszcze w poniedzialek zrobic 3 serie modlitewnika, a we wtorek 3 gornego wyciagu, byle nie wiecej, bo spalisz miesnie. Do tego przydalaby Ci sie jaka taka deietka, ja stosuje taka: Sniadanie - 125g platkow snow [...]
[...] bardzo szybki metabolizm przy diecie na 5000kcal. przez dwa miesiace przytylem tylko 2kg.). Do cwiczeń mam gryf łamany/prosty,hantle max 10kg., ławeczke prostą/łamaną i modlitewnik (obciążenia max 65kg.)A więc: 1.poniedziałek: klatka: -wyciskanie leżąc 3serie 10x8x6 -wycisaknie na skosie 30st. 3serie 10x8x6 -rozpiętki [...]
[...] wybierac :) trójfaza - podobno swietne bede robił bicka dwa razy w tygodniu w seriach łaczonych podnoszenie sztangi 3 serie po 8 z dopompowaniem sztangielkami 8-10 kilgramowymi drugi trening modlitewnik 3 serie normalnym ciezarem z wolną fazą negatywną. trójfaza 3 serie po 21 powt. klate robie jak jimmy w podał. btw: na nogi cos na gestosc?
Trenuje od miesiaca ale nie mam zadnego planu treningowego, prosze o pomoc niech ktos pomoze ulozyc mi plan treningowy i diete!Jestem wysoki i szczuply. Mam 17lat,wzrost-187cm, waga 75kg trenuje 3 razy w tygodniu (Pon,Sr,Piat)Posiadam lawke wielofunkcyjna,sztange prosta,hantelki,modlitewnik.
Witam... Coś o mnie: Staż treningowy - okolo 1 roku Sprzet-hantle,gryf dlugi,lawka plaska/skosna,modlitewnik, cwicze w domu.. wkrotce w piwnicy.... Jechałem 6 miechów planem na mase Pon Nogi+brzuch Wt Klata+tric Sr CZw Bic+przedr Pt Plecy+barki Sob (basen+sauna) Nd i jak zauważyłem że już nie rosne to se zrobiłem armageddon(te niby 3cm w [...]
[...] przewaznie po dwa rodzaje cwiczen plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka - wyciskanie laweczka pozioma na maszynie, butterfly rece - uginanie ramion ze sztanga stojac, modlitewnik na maszynie uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem i nachwytem stojac prostowanie ramion na wyciagu do dolu plecy - siedzac sciaganie [...]
[...] super cwiczenia na bicho lub triceps ktore rozniosa moje łapy jak trotyl to chetnie posłucham. W chacie mam sztangielki, sztange prosta, łamaną, ławeczke i ostatnio kupilem modlitewnik jesli cos to pomoze. Pomóżcie mi zbudowac wielkie bicho, które bedzie 8 cudem swiata(jade na sucho wiec pewnie nie bedzie rewelacji, ale jakby chociarz ze 2-3cm [...]
[...] około 2 lat temu więc nie opisuję 3. CEL: masa 4. trenningi w domu; do dyspozycji: ławka pod sztangę z wyciągiem (maszynka do rozpiętek zdjęta, do ćwiczenia nóg została), modlitewnik, "rurki" do podciągania, sztanga prosta, sztangielki 9no i do tego obciążenia); czas - 3-4 dni około 20.00. 5. przeciwwskazań medycznych brak. Zaplanowany plan [...]