modlitewnik

[...] progres - wyciskanie francuskie - 10/10/10 - prostowanie ramienia wzdłuż tułowia - 12/12/15 BICEPS: - sztanga prosta -12/10/10 progres - sztangielki młotki 12/12/12 - modlitewnik wyciąg - 15/15 moim celem Masa ,siłą PROSZĘ O OCENĘ TEGO TRENINGU Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa ,siła [...]

[...] - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Wspięcia na palce 12,12,12,12 Środa : Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12,10,8,6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12,10,8,6 Czwartek : Barki : - Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - Podciąganie [...]

[...] na poreczach - 10 x 10 Plecy: sciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 10 x 10 x 10 Nogi: wypychanie ciezaru na suwicy skosnej - 12 x 10 x 8 (progresja) Biceps : modlitewnik - 10 x 10 + na kazdym treningu brzuch ( skrety tlowia i na tej masznie gdzie nogi do gory i rece w dol 3 serie po 20 powt ) + lydy - wspiecia na palce w siadzie [...]

[...] 12 5> wznoszenie sztangi do brody szerzej 10 10 10 6. Wznoszenie sztangi do brody weżej 10 10 10 Kaptury Sztrugsy z przody 15 15 15 sztrugsy z tyłu 12 12 12 Biceps 1. modlitewnik 12 10 10 2. Sztangą na stojąco 12 12 12 3. młoteczkiem podporem o noge 10 10 10 4.Hantlami na stojaco 24 24 24 5 "siódemki" 3 x Brzuch robie przy każdym [...]

[...] 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. modlitewnik wąski chwyt : 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2) 3. Wznosy ramion bokiem [...]

Cześć, jak w tytule, przez 3-4 miesiące trenowałem obwodowo, a teraz chciałbym zacząć SPLITa. Celem jest (w miarę możliwości) sucha masa. Dieta ułożona, sprawdzona i dopracowana. Proszę o ocenę i poprawki mojego nowego planu: Klata+biceps: 1a) Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 1b) Skos górny: 12/10/8 1c) Rozpiętki: 12/10/8 1d) Przenoszenie hantli za [...]

[...] okres 9 miesięcy ciągłego treningu Uprawiane inne sporty: to co na wychowaniu fizycznym karzą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, prasa do nóg, wyciąg górny, modlitewnik, sztanga, 2 sztangielki Dieta: ostatnio na redukcję Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] x2 -wspięcia na palce 3x max -wiosłowanie sztangą x4 -podciąganie na drążku 3x max -uginanie ramion z hantlami 3x -modlitewnik x3 Sobota: PUSH ten co w poniedziałek Niedziela : PULL ten co we wtorek

[...] Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : mam ale stosuje bez obiadow bo po tygodniu jak widzialem codziennie ta piers z [...]

[...] przez to nic mi się nie zredukowało?? (jest to moj 1 miesiąc ćwiczeń, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem)... no i oczywiście tylko 8 kg więcej na klate podnosze (28 kg....) :/ na modlitewniku ciągle 2 kafelki bo jak wezme 3 to jestem spompowany jak prosie i dam rade tylko do 6 razy, na baterflayu mi się polepszyło, Nie wiem czy dobrze robię ćwicząc [...]

[...] 5. pt. BIC i TRIC +brzuch Tric: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 3x10 Opuszczanie za plecy handelek 3x10 Bic: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x10 Cwiczenia na modlitewniku ze sztangą 2x10 Cwiczenia na modlitewniku z handelkami 3x10 Brzuch: mam swoje sprawdzone ćwiczenia JEŻELI CZEGOŚ NIE DODAŁEM LUB ŹLE NAPISAŁEM TO PROSIŁ BYM O [...]

[...] stojąc 4 x 8-10 ????? - niewiem co tutaj dać!! BICEPS: uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 4 x 8-10 uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 4 x 8 -10 modlitewnik 4 xs 8-10 PLECY I NOGI: Niestety nie mam pojecia jakie cwiczenia wykonac aby nie dostac kontuzji , a poniewaz mam 17 lat a moje cialo sie jeszcze rozwija i rosnie [...]

[...] 1,5 roku samych treningów Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta/skosna sztangi proste sztangielki modlitewnik drążek Dieta: zawsze ćwiczę z dietą, choć nie zawsze mi wychodzi w 100% się trzymać Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: monohydrat, gainery, [...]

[...] 4(piątek lub sobota) plecy (podciągnięcia szeroko 3x12,martwy ciąg 4x12, maszyna ściąganie łopatek 3x12) biceps ( hantle z rotacją 3x12, linki od dołu (coś jak młotki) 3x12, modlitewnik drop set) przedramię. Trening 5( sobota lub niedziela) nogi (przysiady 3x12, suwnica 3x12, wykroki 3x12 na nogę) barki (sztanga za głową 3x12, unoszenie w bok [...]

Witam , chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. Co w nim dodac co usunąc , moze dodac jakies odzywki ? Poki co biore kreatyne KTP 3x tabletka przed treningiem i 3 x po. Bralem jeszcze MASS Activator z sfd zeby przybrac masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki 1.Pompki [...]

Kumpel mnie poprosił o to aby dać jego plan do oceny więc to robie! Rozgrzewka 3-5 min na rowerku stacjonarnym + stretching MASA klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 120s Wyciskanie na skośnej 35* 12/10/8 120s Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 90s lub/i Ściąganie linek na bramce 12/12/12 90s Wyciskanie na płaskiej wu* 12/10/8 120s Wyciskanie na [...]

[...] skos w góre maszyna - 12/10/8/6 wypychanie do przodu siedząc maszyna - 12/10/8/6 motylki - 12/10/8/6 młotki - 12/10/8/6 sztangielki siedząc z dołu do dopięcia - 12/10/8/6 modlitewnik maszyna 12/10/8/6 czw - plecy/triceps dociąganie linki do brzucha - 12/10/8/6 wiosłowanie ze sztangą pomiędzy nogami - 12/10/8/6 wymachy sztangielkami z przodu do [...]

[...] serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie 10 10 8 8 uginanie nóg leżąc 12 10 8 wspięcia na placach 3 serie 25 20 15 trening B Klata wyciskanie skos 4 [...]

[...] -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-8 -ugnianie ramion ze sztangą stojąc 3x8-6 -uginanie ramion ze sztangielka na ławce skośnej 3x10-8 -Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x10-6 Ankieta: Płeć :M Wiek :27 Waga :90 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące po długoletniej przerwie Uprawiane inne sporty [...]

Witam , Wrzucam trening kolegi ktorym cwiczy od dluzszego czasu i ma fajne efekty sylwetka sie fajnie poprawia i sila tez idzie . Jest po operacji kolana i narazie odpuscil trening nog . Robi trening FBW nastepny dzien areoby i potem znow fbw i znow areoby itd. a o to trening ? kolega prosi o ocene . PRIORYTET to klatka i ramiona Trening A ( [...]