modlitewnik

[...] sprzedania sprzęt do ćwiczeń. W skład zestawu wchodzą: ławeczka do ćwiczeń BM210 DOMYOS(kompaktowa, składana, łatwe użytkowanie i przechowywanie!), do ławki dołączony jest modlitewnik i prasa dla nóg, dwa gryfy(prosty i łamany), zaciski do sztangi,pas do ćwiczeń oraz obciążenie(krążki żeliwne min.2x20kg,4x10kg). Łączna waga obciążenia,to 120kg. [...]

Wprowadzilem kilka zmian, miin. zamienilem plecy z barkami, dodalem 2 cw na tylne aktony+ dodalem serie do siadow. D1- Nogi+ Brzuch Nogi Przysiady- 8/8/8/8/6 z progresja ciezaru Wykroki z hantelkami- 4x10 z progresja Leg extension/Seated leg curl- 4x10 kazde z progresja ciezaru+ drop set na koniec ostatniej serii Lydki na suwnicy- 4x10 z [...]

[...] po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser po 12,10,8,6 pow. Łydki - wspięcia na palce maszyna stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. 2. Dzień Treningowy: Barki (zamiennie) - hantle tył barków [...]

Witam ponownie. Podbijam temat, i proszę jeszcze raz o ocenę treningu, 3 tyg ćwiczę tym treningiem, zaczynałem z obniżonych ciężarów, progres raczej jeszcze sie nie wyczerpał. Niektóre ćwiczenia na większym zakresie powtórzeń niż zwykle, wiec ciężko mi stwierdzić. Zaznaczyłem moje zmiany oraz proszę o jakaś propozycje zmiany syzyfków oraz [...]

[...] 50,80,80,50 -rozpiętki maszyna: 45,45,45,54 -wyciskanie hantli skos ujemny:30,30,26,26 -rozpiętki od dołu brama: 18,18,18,18 bic: -uginanie ze sztangą łamaną: 30,40,40,40 -modlitewnik hantle: 18,18,16,16 -uginanie z supinacją: 16,16,16,16 -młotkowo: 16,20,20,18 komentarz do treningu: Trening dobry. Dodałem 2 ćwiczenia, bo zauważyłem, że klata [...]

[...] BARKI łączona -unoszenie hantli na bok siedząc 5x8 4-0-1-0 -unoszenie z linkami z dołu na bok 5x8 4-0-1-0 BIC -podciąganie drążek podchwyt 5x6 6-0-1-0 -uginanie jednorącz modlitewnik z hantlą pronacja/supinacja 5x6 4-0-1-2 łączona -uginanie ze sztangą nachwytem 5x8 4-0-1-2 -uginanie z hantlami stojąc 5x8 4-0-1-2 TRIC -francuz sztanga prosta [...]

[...] Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Aeroby Na początku zacząłem od 3x30 minut na biezni, tempo malutkie, 6km/h nie dawalem rady, taka kiepska kondycja %-) teraz jest znacznie lepiej. Obecnie [...]

26.04.2015 1.Wyciskanie na płaskiej ławce 5x5 I seria 70kg II seria 75kg III seria 80kg IV seria 80kg V seria 85kg 2.Wyciskanie hantli skos górny I seria 25kg II seria 30kg III seria 32.5kg 3.Rozpiętki na ławce płaskiej I seria 12.5kg II seria 15kg III seria 17.5kg 4.Rozpietki brama I seria 20kg II seria 25kg III seria 25kg + 15kg 1.Uginania [...]

Niestety ale georgu ma rację. Atlas wygląda całkiem imponująco, ale jeżeli chodzi o prawdziwy trening jest już gorzej. Z rzeczy przydatnych masz tam drążek i modlitewnik i to tyle. Jeżeli chciałbyś prawdziwy trening zrobić potrzebujesz hantli gryfu, ławeczki i żelaza . Na twoim miejscu zainwestowałbym po prostu w suwnicę. Tutaj jest ciężko CI coś [...]

[...] Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Aeroby: bieżnia, czas ~ 35 min. Kalorie: 610kcal, Predkość -10-12 km/h ok. 7km FILMIK z paru serii https://www.youtube.com/watch?v=g2uydY2s1QQ [...]

Witam Jak w temacie proszę o pomoc w napisaniu planu push pull legs arms Dotychczas ćwiczylem push pull ale zle cwiczy mi sie nogi a lapy od pół roku nix nie urosly teraz chciałbym je robić razem w super seriach stąd ten plan.. Staz 17msc Waga 76kg 17lat 179cm Ok 11-12%bf Nwm jaka kolejność ćwiczeń bo chce aby łapy były priorytetem plan ma być [...]

[...] 15kg x10 x10 x10 ściąganie linek stojąc na tylni akton 12x12x8 Biceps: uginania hantlami siedząc 12kg x10 x10 x10 uginanie sztangi łamanej stojąc 30kg x12 40kg x8 x8 x8 modlitewnik jednorącz hantlą 12kg x10 x10 x10 ściąganie linek w bramie x20 po treningu 80g vitargo 40g whey c6 godzinę później 125g ryżu 300g kurczaka 140g owsa 100g whey c6 [...]

[...] sztangi skos górny 5x5 70kg wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 25kg wyciskanie na hammerze 5x12 20kg pompki na poręczach 8/6/3 + 2 serie na maszynie maszyna a'la modlitewnik na tricpes 3x12 17,5kg Dieta: /SFD/Images/2015/4/25/f91ec060c2a141b096ed9fa1226fbd86.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-25 21:17:24 Zmieniony przez - [...]

[...] szeroko) 3x15 odpoczynek 2 min 4.przywodziciele 2x15 odpoczynek 2 min 5. odwodziciele 2x 15 odpoczynek 2 min 6.prostowanie nóg siedząc 2x15 odpoczynek 2 min 7. biceps-modlitewnik 3x10 odpoczynek 1,5min 8. biceps wyciąg dolny 3x10 odpoczynek 1,5 min + brzuch 3x max DZIEŃ GÓRA 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 2. [...]

Wczoraj plecy, dziś zestaw imprezowy. }:-( Trening pleców: -Wiosłowanie hantlem 3s -Wiosłowanie leżąc na ławce 4s -Przyciąganie trójkąta do brzucha 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Wyprosty na ławce rzymskiej 4s Trening klatki i bicepsów: -Wyciskanie na Hammerze skos "+" 4s -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s [...]

Czesc, stworzylem jakis czas temu plan ktory dalem tutaj do oceny (mial on byc na lato) ale zmienilem plany i postanowilem go uzywac od teraz a ze troche zmienilem i mam kilka watpliwosci co do niego to postanowilem jeszcze raz poprosic o Wasza ocene oraz mam nadzieje ze wiecej osob sie wypowie. :) Takze wszelkie sugestie/pytania i ew. zmiany mile [...]

[...] się do zakupu sprzetu i się zastanawiam co wybrać. Troszkę poczytałem i mam mały mętlik. 1. Zestaw MH25 | Ławka regulowana + stojaki regulowane + prasa na nogi + wyciąg + modlitewnik (wsuwka) - Marbo Sport 2. Stojaki pod sztangę regulowane 210kg Magnus Polska [...]

+BONUS PULL + AERO (30min) 16:00 A Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 3x12 4x8+3x8+2x8 (pomiędzy dropami 20s mocnego rozciągnięcia) B Ściąganie drążka do karku up/down po 5p 5+...+10x4+...5 C Modlitewnik lekko łamana (20s przerwy) 10x10 10x10 10x10 10x10 +tabata i mocniejsze aero 10min https://www.youtube.com/watch?v=s1UKbsQ4a9U [...]

Witam:) Dzisiaj dotarła do mnie kolejna dostawa supli UNS :) Poniżej foto mojego aktualnego arsenału odżywek. Dawno nie stosowałem przed treningówek, wiec nasypałem 2 miarki Loadera i poleciałem skatowac łapy:) Trening: Biceps/Triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie - 15x 37kg 1. Prostowanie drążka na wyciągu 4serie - 12x [...]

/SFD/Images/2015/4/23/351103a4f7ac4f9b874e4c6de00b9281.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie hantla 4x 12 3a Sciaganie gorna na prostych recach 5x8 3b Sciaganie do bioder w kleku 5x8 3c Sciaganie do klatki piersiowej lokcie szeroko 5x max 4a Wyprosty 4x 12 4b Szrugsy na wyciagu dolnym 4x 8-12 5.Uginanie przedramion ze [...]