modlitewnik

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

[...] 3serie 12-10-8 -prostowanie ramion w sklonie hantelka 2serie 12-10 Biceps - uginanie ramion sztangą podchwytem 3serie 12-10-8 - modlitewnik 2serie 12-10 Kaptury -szrugsy 3x10 Łydki -wspięcia na palce 3x10 [...]

Siema, to mój pierwszy plan. Proszę o poprawkę opinie. PN Grzbiet Biceps Brzuch WT Barki Triceps Brzuch ŚR Biceps Przedramię Brzuch CZ Klatka Triceps Brzuch Piątek Biceps Przedramię Brzuch Poniedziałek Grzbiet a) *Podciąganie się na drążku 4 serie b) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie c) Podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie d) [...]

W związku z brakiem odpowiedzi w temacie: http://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_mas%C4%99_!_gregorcio92-t522522.html postanowiłem napisać nowy temat, nie wiem dlaczego niektórzy odpisują na te tematy w których jest zero odp lub jest ich mało. Mniejsza o to po krótce co chciałem w tym temacie przedstawić. Skończyłem poniższy cykl: [...]

[...] siebie 2x10 -arnoldki 2x10 kaptury: -szrugsy 3x16 -unoszenie sztangi do brody 3x12,10,8 Wtorek: (bic+tric) bic: -unoszenie sztangi stojac 2x12 -unoszenie sztangi szeroko modlitewnik 3x10 -unoszenie sztangi wasko modlitewnik 2x10 -unnoszenie hantli suspin 2x8 -unoszenie hantli młotek 2x8 -unoszenie na kolanie 2x8 tric: -pompki na poreczach [...]

[...] na poziomie 12x10x8x6 wyciskanie w skosie glowa w gore 12x10x10x8 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12x10x10x8 rozpiętki na poziomie 12x10x10x8 wtorek-biceps modlitewnik 12x10x8x6 uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16 uginanie ramion ze sztanga 12x10x10x8 uginanie ramion ze sztangi od i do polowy 12x10x10x8 Sroda-triceps [...]

[...] trenuje 7miesiecy mam 16lat,172cm wzrostu i waze 81kg o to moj plan treningowy: (Pon)1dzien: KLATA: -lawka pozioma 6x8 -wyciskanie sztangielek 4x8 -rozpietki 4x8 BICEPS: -modlitewnik 6x8 -modlitewnik sztangielki 4x8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)3x10 TRICEPS: -francuzkie wyciskanie sztanga 6x8 -wyciskanie sztangi waskim [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Obecnie chcę ustawić sobie priorytet na nogi. Tyram je systematycznie już prawie 2 lata, ale idą bardzo opornie. Objętościowo się trochę powiększyły i zarysowały się mięśnie, ale jak oglądam fotki innych i z mniejszym stażem to stwierdzam, że moje są malutkie :-) Mój plan do tej pory wyglądał następująco: [...]

[...] tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt -odpocznij 2 minuty, dobierz ciezar na nowo -powtórz 4 x C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt 15 sek przerwy C-2. czachołamacze tą [...]

[...] na plaskiej 4 serie wyciskanie skos w gore hantelki 4 serie razpietki 4serie biceps ugiananie przedramion hantelkami stojac 3 serie uginanie przedramion hantelkami o modlitewnik jednoracz 3 serie uginanie przedramion sztanga stojac 3 serie przedramiona ugianie nadgarstkow podchwytem 3 serie 2 dzien plecy wisolowanie podchwytem 4 serie [...]

[...] 3x 8-10 Wtorek: Małe obciazenie!!! 1.Triceps-prostowanie na lezaco 3x10 12,10,8 2.Biceps-uginanie ze sztanga 3x10,8,6 3.Triceps-pompki z nogami na ławce 3x10,8,6 4.Biceps modlitewnik 3x 10,8,6 5.Triceps-sztanga siedzacą nad głowa 3x12,10,8 6.Ramiona-podciaganie do brody 3x12,10,8 7.Ramiona 3x20 Duze obciazenie!!! 1.Triceps-wyciskanie wąskim [...]

[...] lat - 2 lata trenowałem intensywnie i miałem jak dla mnie spore rezultaty ( wzrost -184, waga-88, biceps-41,5 , wycisk sztanga-110 (wycisk)- zawsze słaba klatkę miałem :/ , modlitewnik sztanga francuska-obciążenia po obu stronach 27,5 (jako ostatnia seria 4 bądź 6 powtórzeń) biceps miałem silny. Od tygodnia wróciłem na siłownie staram się [...]

[...] - ławka skos, sztangą kąt 20-25stopni (4 serii po 12-8 powtórzeń progresja) biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (4 serie po 15-8 powtórzeń progresja) - modlitewnik, sztangielkami pojedynczo (3 serie po 12-8 powtórzeń progresja) triceps: - francuz, sztangielkami pojedynczo siedząc (4 serie po 12-10 powtórzeń progresja) [...]

[...] być namalowanym napisem który widniałby latami. Na pochwałe zasługuje zakończenie widełek stojaków które pokryte są gumą która trzyma się dobrze Kolejnym elementem jest modlitewnik wraz ze stopką która stanowi miejsce sparcia ramy ławki. Modlitewnik od strony klatki piersiowej jest krótko zakończony odziwo nie sprawia to żadnego problemu. [...]

[...] -poręcz PD1 + drążek + ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/144 -stacja na nogi HZ3 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 -stojaki pod modlitewnik HS3 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/3 1) Zastanawiam się nad wyciągiem Python I, ponieważ w porównaniu do HEAVY Python ma mniej przełożeń, dlatego [...]

Siemacie. Mam prośbe, teraz od września wznawiam treningi po ok. pół roku przerwy. Treningi przed tą przerwą były bez udziału siłowni, ale robiłem wszystko modlitewnik z ziomkiem na stoliku, klate łożkiem żelaznym. Bo wiecie to trening w puszce, tak więc rozumiecie że diety też tam nie miałem ani suplementów. Raz jadłem metke ale poszło mi tylko [...]

[...] w dół 10-10-8-8, (pompki na poręczach) , brama, rozpietki 4-10 ,Biceps- unoszenie ramion ze sztangą 10-10-10-10, unoszenie hantelek stojąc,wyciskanie hantelek młotkowe 3-10, modlitewnik sztanga 10-10-10-10, modlitewnik hantle 10-10-10 --- po kazdej seri zwiększone obciążenie sroda- plecy,tricepsc wyciskanie ------JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] - 300zł -ławka kelton HOME Hyperion HL3 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/2 - 390zł) -ławka Scotta Kelton HOME, modlitewnik HZ1 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/13 - 220zł) -stojak na obciązenie Kelton HS6 10 bolców ( [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znane, mam ciężary w jakiś zębatek itp. nigdy ich nie ważyłem więc nie wiem ;p Przejdźmy do planu. Pon. Biceps: modlitewnik wąs. chwyt 2x8-10 Modlitewnik szer. chwyt 2x8-10 sztangielki ze skrętem 2x8-10 sztangielki chwyt młotkowy 2x8-10 Triceps. Wyciskanie za głowy 3x8-10 pompki na [...]

[...] 2 razy w tygodniu koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (pozioma/skośna) + sztanga (gryf prosty), sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny. Dieta: produkty wysokobiałkowe, dziennie ok. 3000kcal (norma wyliczona dla mnie ok. 2800kcal, doliczam 200kcal na masę) Przeciwskaznania [...]