modlitewnik

[...] sztangi na skośnej głową w dół(12-10-8) rozpietki na maszynie (15-15) Biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc (12-10-10-8) uginanie ramion z hantla 9młotki)12-10-8 modlitewnik ze sztanga(12-12) PRZEDRAMIONA UGINANIE NADGARSTKA PODCHWYTEM 2S nachwytem 2s ŚRODA PLECY Mc na prostych nogach 12-10-8 wiosło hantla(12-10-8) sciaganie drązka [...]

[...] - łatwa regulacja skosu - szeroki rozstaw stojaków, może jak ktoś ma 2m to mu za wąsko ale dla mnie ok ... - regulowane pochylenie siedziska łatwa regulacja wysokości modlitewnika Na '-': - BARDZO nieużyteczny sposób ustawiania ławki do pozycji do ćwiczenia barków - modlitewnik trochę wbija się w klatę i wogóle jakiś taki dziwny, co jakiś [...]

Wiatam szanowną brać parającą się kulturystyką! Prosiłbym o obiektywne ocenienie mojego planu treningowego.Pozdrawiam. Poniedziałek Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 2.Arnoldki stojąc 4s 3.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 4.Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]

PONIEDZIALEK: klata+biceps KLATA 1.Wyciskanie w lezeniu plasko (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna)12 / 10 / 8 / 6 2.Wyciskanie skos (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna) 12 / 10 / 8 / 6 3.Rozpietki w lezeniu 10 / 10 / 10 / 10 BICEPS 1.Uginanie ze sztanga, stojac 12 / 10 / 8 2.Uginanie ze sztangielkami w siadze na [...]

[...] 4 12 12 10 8 3 10 10 12 2 15 15 2 15 15 Rzeźba Wyciskanie sztangi łamanej stojąc Podnoszenie sztangielek na siedząco Sztangielki w postawie „napinania" mięśni Sztangielki na modlitewniku Triceps Masa serii powtorzeń 5 10 10 8 6 6 3 10 10 10 3 6 8 10 3 8 10 10 Wyciskanie wąski uchwyt Pompki francuskie Sztangielki siedząc za głowa Wyciąg (łokcie [...]

[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8 3. ciąganie drążka wyciągu dolnego 12,10,10,8 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12,10,8 2. Uginania z hantlami (na siedząco) 10,10,10 3. Uginanie z hantlami (na stojąco) 10,10,10 III DZIEŃ - BARY + KAPTURY (Środa) 1. Wyciskanie sztangi [...]

oceńcie jak wam się podoba cała siłka trochę ciężaru ławeczka ławeczka ławeczka atlas mało używany rowerek :) wraz z sprzętem grającym modlitewnik ławeczka ergometr dobra sprawa :) a tu coś na rozgrzewkę :P a ten worek już wisi u mnie w pokoju :P

[...] 3x10-12 5.sklony na lawce do gory z obciazeniem BICEPS; 1uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8-10 2.uginanie ramion ze sublinacja 3x8-10 3.uginanie ramion lamana sztanga modlitewnik 3x14,12,10 zmniejszam ciezar ŚRODA NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6,4 zwiekszam ciezar 2.uginaie nog siedzac 3x10 3.uginaie nog leżac na maszynie 3x10 4.lydki [...]

[...] 12,10,8 1. pompki na poreczach z obciazeniem 12,10,8 2. uginanie ramion w siadzie na skosnej - mlotki 12,10,10 2. prostowanie ramion na wyciągu, podchwyt wasko 12,10,10 3. modlitewnik, sztanga prosta 12,10,8 3. wyciskanie francuskie od czola lezac 12,10,8 Wtorek = barki, kaptur + nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie [...]

Witam! Mam do Was wielką prośbę o to żebyście doradzili mi co do mojego treningu , wcześniej chodziłem na siłownię przez około 1 roku ale sporadycznie .. Oto trening: Poniedziałek- Barki # Odwodzenie ramion w tył na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] w przód 3x15 triceps pompki na poreczach 3xmax francuz sztangą 3x8 prostowanie na wyciagu 3x12 biceps uginanie łamana sztanga 3x10 uginanie hantlami supinacja 3x12-10 modlitewnik hantla 3x12 brzuch allahy 3xmax sro plecy martwy ciag 4x8-6 podciąganie na drazku 3xmax wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8-10 wiosłowanie lezac hantla 3x8-12 [...]

[...] Cel treningowy: do ustalenia Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, modlitewnik sztanga, hantle, drążek. Dieta: brak specjalnej diety, bardziej zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

JAk wiemy, zbliża sie lato i kazdy chce aby jego trening przyniosl jak najlepsze i jak najszybsze efekty do summer 2010:P . Cwicze dopiero od dwoch tygodni i zdarzylem dopiero zrobic kilka treningów, jednak byly one tylko lekkim wdrozeniem i poznawaniem siłowni ( dośc skomplikowanej...) Chce podkreslic ze jest to moj powrot po okolo 1.5rocznej [...]

[...] masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangielki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8-8) BARKI: [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły. Ankieta: NICK: Kielco PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA [...]

[...] wzdłuż tłowia- szeroko 4x12 Ściąganie drązka do klatki 4x8-10 Wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 3x15 A- Wznosy nóg w zwisie 3x15 B- Plank 3x60s DZIEŃ IV Ugięcia rąk modlitewnik 4x12 Ugięcia rąk z suplinacją siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie 3x12 pompki w podporze tylnym na ławce 3x10 A-Spięcia brzucha na maszynie B- Wznosy nóg w [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 (progresja) Wyciskanie na dodatniej 4x 12-10-10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 4x10 (stały ciężar) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10-8 (stały ciężar) Modlitewnik 3x 12-10-8 (stały ciężar) Hantle z sublimacją nadgarstka 3x 10 (stały ciężar) [...]

[...] 4x10 superseria: unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 unoszenie sztangielek stojac 4x10 - unoszenie sztangi stojac 3xmax - zginanie ramion ze sztanga 4x10 - motki 4x10 - modlitewnik ze sztanga 4x10 - przedramiona (1 cwiczenia) 3xmax Dzien IV - mc 6-8x8-10 + 1x3-1 - drazek nachwyt szeroko 5-6x8-10 - wiosło ze sztanga 4x10 - podciaganie [...]

Witam ćwiczyłem wcześniej tym planem i był progres teraz miałem 5msc przerwy i od listopada wracam do ćwiczeń, lecz mam świadomość że ten plan nie jest idealny ;) Dlatego chciałbym go teraz przerobić na bardziej "WYDAJNY" dzięki waszej pomocy. Trening 4razy w tyg: Pon: Plecy + Przedramie Wto: Klata + Triceps Czw: Nogi Pt: Barki + Bic Tego układu [...]

Witam ostatnio zakupiłem 180 kaps CM3 chcąc poprawić siłę zalezy mi najbardziej na klatce i łapach Ostatnio zauwarzyłem fajny trening który był na sfd SHOOTGUN Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]