up up Jak ktos chce calosc to 84,5kg + gryf i dodaje modlitewnik keltona dołączany do ławeczki gratis cena 300zł komplet Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-04-29 16:54:45
[...] przedramiona? Czym mogę zastąpić prostowanie ramion ze sztangą łamaną? Robiłem to ćwiczenie i hantelki młotkowie, może teraz zamiast tego ćwiczenia robić hantelki młotkowe i modlitewnik? Poradźcie coś. Robiłem 21 i teraz już nie będę mógł, eh. Na razie robie sobie tydzień przerwy, zobaczymy co będzie potem. Zmieniony przez - Dexster94 w dniu [...]
Hantle możesz trzymać pod skosem, pomiędzy młotkowym a poziomym. Dobierz kąt tak żebyś nie czuł bólu. Modlitewnik też na sztandze łamanej lub hantle. Wszystko zależy czy będzie dalej boleć. Zastanów się który rodzaj bólu u Ciebie występuje. To o czym ja mówie dotyczy bólu który czuć tak jakby wewnątrz kości. Bóle w mięśniach bądź na przyczepach [...]
[...] triceps, bieganie około 40 min biceps: ugnanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x 10 ugnanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 ugnanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 triceps: wyciskanie wąsko 4x10-9 wyciskanie francuskie 4x10 wycisaknie francuskie jednorącz w siadzie 3x10 czasami zmieniam i daje pompki w podporze sobota: [...]
To ja bym proponował takie coś: drążek- możesz ćwiczyć na drążku zamiast wyciągu, ale wyciąg też sie przydaje: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html ławka: [...]
Gryf i modlitewnik sprzedane a reszte podzielilem i wystawilem na alledrogo http://allegro.pl/listing.php/user?us_id=9553397 isteniej mozliwosc wysylki, odbioru osobistego i dowozu odplatnego z mojej strony zapraszam Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-05-04 16:07:34
[...] takie nie kiedy niecheci do cwiczenia ale to spowodowane jest cwiczeniem w nocy 21 :) z drogiej strony tez troche zaniedbałem diete Viren a czy ten moj plan jest ok Twoim zdaniem czy cos bys tam zmienił i czy dobre sa cwiczenia izolowane jak np cwiczenie na biceps modlitewnik i spart łokiec o kolano . dziękuje że napisałem pozdrawiam serdecznie
Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU 4x8 piątek nogi nie wiem jakie cwiczenie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4x8 klatka PODCIĄGANIE na drążku 4x8 plecy Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 barki modlitewnik 4x8 biceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 triceps co powiesz na taki plan ?? Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2011-05-05 11:52:58
****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]
no i się ***** wpisałeś no, a ja nie dopisałem ciężarów Ściaganie liny wyciągu górnego+modlitewnik 5-5-5 7sztabek+12,5kg 7sztabek+15kg 8sztabek+17,5kg Wycisk sztangi sprzed głowy siedząc+szrugsy 5-5-5 20kg+2*21kg 25kg+2*21kg 30kg+2*21kg *ciężary standardowo samych talerzy a w netto ile kosztuje? i skoro az tak nie poelcasz to próbował nie [...]