modlitewnik

[...] na brzuchu podnoszenie ciężaru Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku (10kg) 3 serie x8 3 serie x8 BICEPS Sztanga łamana - na stojąco 4 serie x8 Sztanga łamana-modlitewnik Hantelki do klatki Hantelki- młoteczki Hantelki na jedną rekę na modlitewniku 4 serie x8 4 serie x8 4 serie x8 4 serie x8 PRZEDRAMIĘ Zwijanie i [...]

[...] linki wyciągu w siadzie: 12-10-10-8 ściąganie drążka szerokim uchwytem: 12-10-10-10 szrugsy: 4x10 Piątek Biceps: uginanie ramion podchwytem stojąc - z wyciągiem: 12-10-10-10 modlitewnik: 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie: 12-10-10-10 uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc: 4x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc: [...]

Witam Po długim czasie ćwiczenia na jednym treningu postanowiłem napisać nowy trening siłowy. Krótko o mnie 16 lat, 86kg, 179cm, staż ok. 3 lat, cel zwiększenie siły, suplementy brak aczkolwiek zastanawiam się nad Cell Pump'em. Do rzeczy o to mój trening, proszę poprawcie ewentualne błędy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 12, 10, 8, [...]

Witam jade splittem 4 x w tygodniu i nie chce planu zmieniac , tylko kombinować z zamiana partii , serii i cwiczen :) bo czuje ze najlepiej mi wchodzi . Nie chce sie bawic w rzadne fbw p&p itp itd... Poniedziałek Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płąsko 4 x wyciskanie hantli plasko 3-4 x Wyciskanie hantli skos 4 x Rozpietki + buterfly 3 x [...]

[...] 3 serie Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) Biceps.Sztangielki siedząc 4 serie Sztanga modlitewnik 3 serie (bez młotków ? ) Sobota.Barki. Sztanga wyciskanie przodem stojąc 3 serie Unoszenie sztangielek przodem 3 serie Sztangielki w opadzie 3 serie (Na ławeczce [...]

[...] ) - Kelton ławka skośna HL6 do ćwiczeń mięśni brzucha i nie tylko (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/109 ) -Kelton zestaw Tryton III czyli ławeczka + modlitewnik ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 ) -obciążenia jeszcze nie mam zdanego ;p ale myślę ze na początek zakupie gryf + 2 hantle + 50/60 kilo Moja [...]

[...] dodatni 3s\ Zmieniam z pompkami na poreczach 2.Rozpiętki poziom 3s 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s 4.Raz na 2tyg 2x rozpiętki na bramie 1.Unoszenie sztangielek modlitewnik 3s 2.Unoszenie stojąc sztanga łamana 3s 3.Unoszenie sztangielki ręka oparta o kolano 2s Wtorek; nogi+łydki 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] powtorzen) prostowniki 4x UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (12 powtorzen) bic 3x UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (8-12 powtorzen) 3x mlotki (8-12 powtorzen) 3x modlitewnik (maszyna) (8-12 powtorzen) przedramie 4x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (na maxa) 4x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (na maxa) piatek : [...]

Witam, chciałem prosić Was o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu (na masę). Pon Klata: -sztanga płasko 12/10/8/8 (<-- serie) -sztanga skos -//- -hantle skos -//- -rozpiętki płaska -//- Barki: -sztanga zza głowy -//- -podciąganie sztangi do brody -//- -hantle bokiem -//- -hantle wyciskanie (oparty o ścianę) -//- Tricek: -Prostowanie ramion [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Super serie Uginanie ramion sztanga stojąc3x12 Pompki na poreczach3xmax Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12 Wyciskanie francuzkie siedząc sztanga łamana3x15 Wznosy ramienia o kolano z hantelką2xmax Wyprosty ramion na wyciągu pionowym2smax II Nogi , barki Przysiady [...]

[...] siedząc(szeroko) 4 x 12 3. wyciąg do brzucha siedząc(wąsko) 4 x 12 4. przyciąganie sztangielki jednorącz 4 x 12 (x2) 5. przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 4 x 12 1. modlitewnik gryf łamany 4 x 12 2. młotki 4 x 12 3. "kolanko" 4 x 12 4. podnoszenie sztangi (7x do polowy, 7x od polowy w gore, 7x cały ruch) dwie serie piątek (klatka, [...]

[...] sztanga (prog 12-10-8-6) -Wioslowanie hantla w bok (prog 12-10-8-6) -Szrugsy (prog 12-10-8-6) Biceps: -Uginanie sztangi stojac (prog 12-10-8-6) --//- -//- na modlitewniku (prog 12-10-8-6) -Uginanie hantla ( mlotek) (prog 12-10-8-6) SRODA WOLNE CZWARTEK: Barki, Triceps Barki: -Wyciskanie sztangi przed glowa siedziac (prog [...]

Witam wszystkich. Właśnie skończyłem masowanie i waga stanęła na 89kg (początek 80kg), więc przybrałem 9kg w okresie 2,5 miesiąca. Mam nadzieję, że przynajmniej 4kg z tego to mięśnie. Dlaczego tylko 2,5 miesiąca?? Niestety z powodów osobistych mój start na siłowni się przełożył o prawie 2 miesiące, a miałem zamiar masować do końca lutego a od [...]

[...] + Biceps wioslowanie sztanga 12 10 10 8 mc 12 10 10 8 sciaganie szerko do karku siedzac przodem 12 10 10 8 sciaganie szerko do klatki siedzac przodem 12 10 10 8 bajceps modlitewnik 12 10 8 ugianie ramion siedzac z supinacja nadgarstka 12 10 8 ugianie ramion stojac sztangielka 12 10 8 PT Bary + Kaptury wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 10 [...]

[...] coś ze swoim ciałem bo wstydzę się po prostu tego jak wygląda moje ciało . Zainwestowałem troszkę pieniędzy w domowa siłownie można tak powiedzieć tzn , kupiłem ławkę + modlitewnik sztangę , sztangielki , gryf lekko łamany , oraz drążek do podciągania . I pisze do was z poradą jak ćwiczyć i ile razy w tyg, ile powtórzeń jakie obciążenie [...]

[...] serie 10 , 8 , 8 2. wykroki 2 serie 3. martwy ciag klasyczny 3 serie 12 , 10 8 4. podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 12 , 10 , 8 5. uginanie ramion z hantlami , albo modlitewnik 3 serie 12 , 10 , 8 Sobota , niedziela wolne Co myslicie nad takim treningiem , cos dodac/zmienic? . Czy warto wgl zamieniac ten split na takie cos czy pociagnac [...]

[...] press 10 serii po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na stojąco 10 serii po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek spin Sroda biceps + triceps: 10 serii po 10 powtórzeń modlitewnik 10 serii po 10 powtórzeń na stojąco gryf łamany 10 serii po 10 powtórzeń prostowanie gryfu zza pleców Czwartek nogi: 10 serii po 10 powtórzeń prostowanie [...]

[...] trener na siłowni teraz trenuje sam w domu mam wyciąg dolny i górny ławke skośna w góre dół i poziomą gryf 100cm drugi mocno łaman 140cm i 180cm długi do tego drążek i modlitewnik około 120kg obciążenia a o to trening który napisałem sam progresja- P dzień I 1 klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce (lub wąski chwyt) 4 serie 12.10. [...]

Na siłowni ćwiczę 3,5 miesiąca daje mój plan do ocenki . Tylko że teraz na klate robie Trening Niemieckich cięzarowców pon sroda i piatek. PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu :) Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - [...]