modlitewnik

[...] w lapach Manfreda-procz syntholu oczywiscie Guma-czy napewno wina obwodu tkwi aby w bicepsie? Modlitewnik dobre rozwiazanie-choc mimo wszystko dalbym nag lowne cos z mozliwoscia powera.Moze byc uginanie hantli siedzac/stojac. Na modlitewniku mogl bys zrobic mds-a,atakujac rozne czesci. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-25 15:05:47

[...] 3x max PIĄTEK Pull: Nogi, plecy, biceps - wypychanie ciezaru na suwnicy 3x - sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x -martwy ciag 3x - modlitewnik sztanga lamina 4x Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 10 powt. - 2 tygodnie III - 8 powt. [...]

Burn3d jest i to nie dyskoteke chodzi :D niemoge go ruszyc triceps idzie a biceps w miejscu napewno zapytacie jaki był wczesniejszy trening ramion wiec taki : uginanie ze sztanga 12.10.8 uginanie hatlami 12/10.8 modlitewnik 12.10.8 uginanie młotkowe i 21 na koniec

Jeśli chcesz 3 zestawy to ok, ale staraj się unikać ćwiczeń izolowanych takich jak rozpietki czy modlitewnik, jesli juz to zrób jeden zestaw złozony z samych cwiczen izolowanych a dwa pozostałe same wielostawowe.

trening A na barki daj wycisk sztangielek lub arnoldki w dwóch seriach bica możesz robić cokolwiek(np modlitewnik) albo w ogóle wywalić i na klatkę daj wycisk na skosie w treningu B na nogi daj siad przedni bic 2 serie tric albo wywal alb rów w dwóch seriach(w zależności od tego co zrobisz w bicem w treningu A) brzuch,skłony 3 serie Zmieniony [...]

Modlitewnik nie, prostowanie też nie, na klate możesz zmienic.

[...] x4 drazek szeroko nachwyt x4 so. barki i bic military press przodem x3 unoszenie sztangi wzdloz tulowia x3 wzosy bokiem w opadzie hantlami x3 uginanie ramion ze sztanga x3 modlitewnik sztanga x3 drazek wasko podchwytem x3 nie. nogi przysiad x4 prasa do nog x4 martwy na prostych x3 wspiecia na palce stojac x3 wspiecia na palce siedzac x3 wracam [...]

[...] - 73,9 kg :) TRENING: KLATA: wyciskanie płaska 3s pompki na poręczach 4s (po 8 powt. już, idzie do przodu :D) skos góra hantle 3s rozpiętki 3s BICEPS: łamany 3s hantle 3s modlitewnik 3s "21" 1s DIETA: płatki owsiane 2 kromki razowego z pomidorem i serem wpc ziemniaki + kurczak + groszek z marchewką cytonox TRENING cytocell wpc + [...]

[...] wykonywania ćwiczeń) - przyciąganie drążka do klatki siedząc 2 serie 4 - podciąganie na drążku 2 - wiosłowanie hantlą 3 - MC 1 Biceps: - uginanie łokci ze sztangą stojąc - modlitewnik zamień na młotkowe uginanie - uginanie łokcia w podporze o kolano PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy - wznosy hantli na boki/ do przodu [...]

ok daje tylko bica.cwicze tym planem od tego tygodnia 1.uginanie sztangi podchwytem stojac 3 2 robiłem modlitewnik ale poradzili mi uginanie z suplimacja 3 mlotki robie odwrotna progresje np najwiekszym ciezarem 4 ,6,8 plan ogulnie słaby czekam na wasze propozycje

ja nie cwicze od prawie roku dla jasnosci co do łap po plecach robiłem tylko prosta sztanga modlitewnik<maszyna> lub hantalmi na sksnej ławie bo wiecej nie da sie zrobic Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2010-09-29 19:05:30

[...] 2 ćw po 3 - 4 serie - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10 8 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 - modlitewnik podchwytem / nachwytem 3 serie 12,10,8 Plecy: dużo serii trochę, zwłaszcza jeśli idziesz ciężko z ciężarem, na początek dałbym [...]

[...] sztangielki w opadzie 3x12-15 3.przyciąganie dolnego wyciągu 4x12-15 4.martwy ciąg 3x12-15 5.wiosłowanie w opadzie 4x12-15 BICEPS: 1.uginanie ze sztangą stojąc 4x12-15 2.modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12-15 3.uginanie sztangielkami uchwytem młotkowym 4x12-15 4.uginacie sztangielkami stojąc 3x12-15 TRICEPS: 1.francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] : redukcja / siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka + modlitewnik Gryf 213 CM + Gryf łamany + 4x hantle Różne obciążenia Worek bokserski Dieta : Brak :< ( Potrzebuję pomocy w ułożeniu - nie mam do tego głowy..) [...]

[...] + biceps martwy ciąg ze szrugsem 8 6 5 5 5 podciąganie na drążku 5s wiosłowanie 12 10 10 8 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie hantlami mlotkowo 12 10 10 8 modlitewnik 12 10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12 10 10 8 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 8 uginanie podudzi leżąc 12 10 10 8 8 wspiecia na palce 5s 15-25 [...]

teraz od tygoania -modlitewnik prosta 3x15-10 i 3-krotne zmniejszenie obiązenia na koniec ciężar 30-50kg -uginanie z supinacją 3x10-6 23-27kg -21x3 wcześniej -uginanie sztangą prostą 5x15-6 do 65kg -młotki 3x10-8 27-34kg -21x3 a max do tego planu zaniżyłem ale aktywne opuszczenia sztangi tak korewsko działa na barki,że nie dałem rady

nie wiem czy dobrze zrozumiem wiec spytam... jesli mam na silce lawke trytona i modlitewnik, stojaki do przysiadow rowniez mam (samorobka) to rozumiem ze powinienem uzupelnic ta silownie w sprzet ktorego nie posiadam np. nie mam dobrego wyciagu to wstawic wygiag z keltona, nie mam drazka czy stacji na nogi to wszystkie te sprzety zamiescic w [...]

[...] nowe linki i komplet uchwytow poręcz PD1+drążek+ławka cena 450 stojaki na sztangę HS4 cena 200 stojak na hantle i gryfy HS5 cena 120 krzyzak maszyna do wioslowania 200 modlitewnik 250 sprzet robiony na zamowienie: stojak 450 brama 2x80kg (sztabka 5kg) 1200 bez stosu(tylko te pierwsze 5kg co jest na stale przyspawane, mozna przerobic na [...]

modlitewnik

modlitewnik jak widac z mozliwoscia przykrecenia do podlogi co do bramy to niestety jest w calosci 1 element, wiec przesylka odpada ale moge zalatwic transport po kosztach paliwa Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-10-03 17:32:47