modlitewnik

dzisiaj; z rana kanapki z serem podpuszczkowym + jabłko dosyć wczesniej byłem na siłowni więc to był posiłek przed siłownią podnoszenie hantli na boki stojąc 5x12 10kg modlitewnik 6x7 16kg wyciskanie francuskie 6x7 30kg podnosznie hantli w opadzie tułowia 6x7 10kg wszystko liczone bez gryfa. po treningu tylko banan ze względa na ten cały [...]

i na koniec pokazanie calosci : Pon: 1A Wycisk w waskim chwycie-wersja docisku 1/2 ruchu (gorna polowa) 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym(stojac lub siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x [...]

TO chyba dobrze że czujesz to daj sztanga stojac,modlitewnik,hanlte młotek.

[...] doradzić? Trening sobie ułoże tylko właśnie nie wiem na jaki sie zdecydować mam 18 lat DIeta jest na masę ( ok 3000kcal) Mam sprzet w domu: Gryf prosty, łamany, hantle, ławka regulowana, modlitewnik, stojaki do przysiadów, "drązek" (podciagam sie na gryfie na stojakach) i 60kg obciazenia ( do maja kupie ze 70 kg jeszcze na bank :) )

klata daj skos górny, potem rozpiętki na trica daj sztanga francusa sciaganie daj to klatki na bica daj jeszcze modlitewnik przed młotkiem na barki daj wyciskanie z przed klattki,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie. Podciągania do brody unikaj- kontuzyjne. Na nogi przysiad tylni 4s,prostowanie nog w siadzie 3s,uginanie leżąc 3s, łydki 3s max. mc [...]

wypelnialem ja ale moj komputer jest inny. diete mam staram sie jesc duzo bialka malo tluszczu tak w skrocie. silownie mam w domu. modlitewnik, gryf prosty i łamany, wyciag gorny, lawke plaska i skosna, porecze do pompek, sztangielki. przeciwskazan nie mam, suplementy to kreatyna. cos jeszcze:)

[...] wchodzi. zwłaszcza jak barki jeszcze płoną po combo. Poezja. Jednak po skończonych barkach również czułam niedosyt. Dodam coś. C. Power młotki 8/10/12*5 // 14*3 D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc 10*8/16/9 // 14*8/9/4 alle miałam spompowane bicepsy i przedramiona Ja chce mieć takie na stałe! E1. Spięcia na ławce ujemnej [...]

[...] bo tylko to mialem wolne ;/ podciaganie liny lezac 3s docisk 1/2plasko 4s 6-8- zamienilem na-- pompki na triceps siedzac z obciazeniem 20kg 12-15powt uginanie sztangi stojac4s 6-8 wznosy boczne w opadzie 3s 6/6/6 prostowanie drazkiem z wyciagu 3s modlitewnik 3s10-12 12.5/14/14 ugin nadgarstków podchwyt3 12-15 ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12

rozpiętki po co 14 pow? daj 12-10-8 na trica daj po 4s. na bica sztanga stojąc,modlitewnik,hantle młotkowo po 3s na barki wyciskanie z przed klatki za unoszenie w przód daj unoszenie w opadzie na nogi przysiad 4s,prostowanie nog w siadzie3s ,uginanie nog leżąc3s ,łydki 3s max

[...] na poreczach,rozpiętki polacz partie klata+trica plecy+bic barki+nogi na plecy daj mc,sciaganie do klatki,wiosłowanie sztanga na bica mlotek ostatni zamiast o kolano daj modlitewnik na barki wyciskanie z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na trica za duzo. daj pompki w podporze,francus,prostowanie ramion na wyciagu Pon;klata tric [...]

[...] 4x 10,8,8,6 sroda: plecy biceps martwy 4x 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 podciąganie się na drązku szerokim nadchwytem 3x max uginanie sztangi stojąc 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 młotki 3x 8,8,6 piątek barki nogi wyciskanie sztangi z klatki 4x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12.10.8 modlitewnik 12.10.8 młotkowy 12.1.8 dobry był by to zesat na biceps czy niejest zaduzo powtuzeni

na klate wyrzuc 4 ćwiczenie. 12s wystarczy na bica za duzo seri. daj sztanga stojaca,modlitewnik,młotek po 3s i hoy na trica to pompki na poręczach,francus,wyciskanie wąskie po 3s plecy ok na barki zmiejsz ilosc seri. szanuj nogi ok jbc pytaj.

na bica daj sztanga stojaca,modlitewnik lub o kolano i młotek po 3s na klate daj wl,wyciskanie w skosie i rozpiętki. Stosój progresje 12-10-8 dokładaj ciężar do każdej seri no ok zmiejsz powtórzenia(patrz wyżej) plecy ok pompmki daj 3s i nie max. prosotwanie tez 3s. jbc pytaj.

Cwicz 3x w tyg co 2 dni wto-czwa-sobo na klate ogranicz po 3s francus daj lezaca 4s i wąski uchwyt 4s podciaganie do brody wywal Daj wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi ok tylko po 4s na ćwiczenie na bica sztanga stojaca,modlitewnik,młotek jbc pytaj na plecy 3 pierwsze ćwiczenia po 4s

[...] tego w superserii, bedzie za ciężka.. :)Nie jestescie 24h na dobe pod nadzorem pumy trenera;) ani nikogo innego :P B2. Podciąganie lin C. Power młotki biceps?:) D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc E. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą F. Unoszenie nóg w zwisie a skosne:)? czytalem cos o talii ale one pomagaja, Jelsi eni [...]

[...] hantle Obciazenie gryf dlugi -sprzet opcjonalny ktory warto dokupic (ale priorytetem sa te wyzej wymienione.) wyciag stojaki do sztangi (temu opcjonalny bo mozna robic przysiady bez takich stojakow) modlitewnik Lawke to kupcie albo z firmy kelton albo marbo. Mysle ze kwota jaka musicie wydac na ten podstawowy sprzet to kolo tysiac zlotych

#20 6 kwiecien 2010r. - wtorek - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 3 180kg - 3,3,3 Od początku nie czułem powera. Poszedlem na trening tak , zeby tylko zrobić. 1 seria na 180 kg cięzko, ale jeszcze w miare. Przy nastepnej czyli drugim [...]

[...] byla regulowana i bez stojakow) osobne stojaki gryf dlugi prosty,krotki mocno lamany jak dozbieracie hajs to krotki prosty dwa hantelki drazek obciazenie(kupujcie poczwornie zebyscie mogli na hantlach cwiczyc np. 1kgx4 2,5kgx4 5kgx4 10 kgx4 na poczatek wsytarczy jak bedzie hajs to dokupic porecze wyciag wiecej obciazenia lustra modlitewnik

Jeśli chodzi o stojaki, na początku nie wiedziałem do czego to służy i mi się troszeczkę bujały stojaki. Następnie się dowiedziałem zrobiłem wszystko jak trzeba i o niebo lepiej. W sumie ja chyba dostałem 3 takie zaślepki ale nie moge znaleźć tej do modlitewnika, mam taki sam problem jak Cyryl, zaczyna mi się ostro bujać modlitewnik.