modlitewnik

Dzień treningowy 19.03.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła 47,5 kg - 2x 52,5 kg - 2x 57,5 kg - 2x 62,5 kg - 2x 67,5 kg - 2x 72,5 kg - 2x 77,5 kg - nieudane podejście 87,5 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Rack pull 100 kg - 5x 110 kg - 5x 120 kg - 5x 130 kg - 5x 140 kg - 5x 130 kg - 5x 120 kg [...]

[...] teraz triceps jak najbardziej idzie do przodu .. przedramie i nadgarstek tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze dlatego. plan wyglada tak klata jw. biceps modlitewnik 3x8 prosta sztanga 3x10 młotkowy 3x10 potem plecy nogi. plecy na maszynach sciganie w roznych ustawieniach rak w poziomie 3 x8,10 sciaganie szeroko za kark i do [...]

na barki na przednią część barków, są arnoldki hm ale przy plecach przed banie? jakoś mi się wydaje że za plecy lepiej.. ale nie jestem pewien może ktoś się jeszcze wypowie :) ogólnie mam 2 siłki jak jestem na studiach mam modlitewnik jak w domu to nie mam modlitewnika :> pomyślę nad tym ;) dzięki daw_01 :>

bicka robie w poniedziałek razem z klata modlitewnik i chantlami na przemian

[...] że posiada skos ujemny. Może ja przedstawie wszelkie "za" i "przeciw" obydwóch ławek: Thorn 7810 Za: 1. Wytrzymalsza wg. danych producenta 2. Klasyczny modlitewnik 3. Dwustronny stojak na sztangę (dobre przy robieniu przysiadów) 4. Większa, cięższa Przeciw: 1. Kolorystyka 2. Stosunkowo wąski rozstaw stojaków 3. BRAK SKOSU [...]

sory ze odswiezam stary temat , ale mam modlitewnik do zestawu sprtan II wkrecilem te wkrety i dolne 4 sruby ciagle sie wykrecaja i sie buja niezaleznie od tego jak je wkrece ciagle w innym miejscu i w kolko jest to samo..

[...] ćwiczenie. Po 4s każde ćwiczenie. a co ze skosem w doł ? Bic: Sztanga jako pierwsze, potem młotki, dałbym jakieś izolowane na koniec 2-3s. na koniec dam sztangę łamaną- modlitewnik Plecy: Zdecydowanie za mało, samymi wiosłami nie zbudujesz pleców. Dałbym mc 4-5s jako pierwsze ćwiczenie. Jakbyś mógł zamontować drążek to jako drugie cwiczenie [...]

W B 1 daj coś innego niż ściąganie linki wyciągu górnego, unosznie z opadu albo od biedy "dzień dobry". Ten modlitewnik to jeśli chcesz... W A1 Przenosznie hantla ? dałbym wyciskanie na skosie ale może w sumie zostać. Zmień to wyciskanie zza karku na sprzed klatki albo wyciskanie hantli. Podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unosznie na [...]

laweczke z obciazeniem nie zaduzym na poczatek do 70kh dajmy na to 2 hantelki lub najlepiej wymiennie hantle modlitewnik mozesz sobie zalatwic i jakas sztanga taka w miare krotka zeby cwiczyc np plecy wioslowanie i mozesz pomyslesc o lamanej sztandze mozyki slucham z radia bo cd padlo: Zmieniony przez - KLNG w dniu 2010-03-21 14:46:19

yamek za 500 zl bym kupil sobie heavy hypeion II z keltona mam ja i polecam ;) nie ma w niej wyciagu ale jest fajny modlitewnik ;)

Zacznę od tego czym dysponuję: W piwnicy stoi jeszcze moja stara siłownia, muszę odkurzyć ławeczkę płaską, ławeczkę skośną 30stopni, bramę i modlitewnik. Wyciąg też będzie gdy go gdzieś pospawam, obecnie może go zastąpić brama przy mniejszych ciężarach. Do tego mam gryfy proste długi i krótki oraz gryf łamany + sztangielki - ciężar dowolnie [...]

[...] i dolnymi partiami pleców. Nie wykonuje żadnych ćwiczeń w staniu. Barki tylko unoszenie bokiem, przodem i w opadzie. Biceps tylko siedząc i to w pochyleniu do tyłu + modlitewnik. Plecy tylko drążek z góry, i ewentualnie w podporze ale 1 ręką i to małe ciężary. I tak sobie myślałem, że plecy mam fajnie zbudowane. Iiiiiiii zdjęcia pokazały [...]

[...] inne sporty : aktualnie na własną ręke rozciąganie worek kopnięcia, uderzenia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny. Dieta : staram się utrzymywać. Przeciwskazania medyczne : nie ma. Zażywane suplementy : cm3. Jestem po FBW 3x w tygodniu. Wychodza z założenia że [...]

[...] 5. łydki smith 7/7/7 6. łydki siedząc 3x10 7. allah+podnoszenie nóg 3x15 8. crunch 3x15 sobota, BICEPS+TRICEPS 1. uginanie sztanga stojąc rampa 6 2. wycisk wąsko rampa 6 3. modlitewnik wąsko 3x10 4. francus sztanga 3x10 5a. hantle młotkowo siedząc skos 2x12 5b. hantel siedząc za głową 2x12 niedziela, OFF uginanie na biceps dać rampę 5 albo 6 [...]

przykładowa fotka ławki z lini HEAVY Ad. 2 Modlitewnik ze stosem PM13 - cały czas pracujemy nad nową wersją tej już dobrej maszyny - PMS13 - w założeniach projektu konstruktorskiego - wyeliminowanie poprzedniego montażu kółek, zmniejszenie naprężeń; Co do kółek owszem wyglądają bajerancko - ale nie tylko o to Nam głównie chodzi stawiamy przede [...]

Jezeli chodzi o ławki to raczej zastrzeżeń nie mam, modlitewnik ze stosem tez zrobil na mnie calkiem pozytywne wrażenie.W suwnicy bardzo mi przeszkadzała mała stabilnośc - i myśle ze trudno będzie ten problem rozwiązać bez zwiększania jej masy o jakies 40-50kg..Na temat bramy nie chce sie wypowiadac poniewaz patrze z punktu widzenia [...]

to racja triceps wiekszy od bic-a lecz ja polecam robic najpierw bic-a. z tego wzgledu ze bic= uginanie a triceps prostowanie ramienia. uginanie przedramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztangi Uginanie przedramion ze sztangielkami + Prostowanie ramion na drazku gornym Modlitewnik + pompki tyłem albo porecze

...Widzisz i nie grzmisz!? ZA DUŻO! Poniedziałek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6* Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x12 Martwy Ciąg 12/10/10 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8* Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 wywal Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] kg:15/25/35 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8/6 kg:15/25/35 oba ćwiczone połączone (jedna seria normalnego+jedna wąsko i odpoczynek) na modlitewniku podchwytem + Uginanie ramion z gryfem łamanym s:3 kg:35/35/35 p:max/max/max to ćwiczenie robiłem aby napompować bicki :D Triceps: prostowanie ramion z uchwytem [...]

dzisiejszy dzień: podnoszenie hantli na boki stojąc 5x12 modlitewnik(pojedynczo ręce) 5x7 wyciskanie francuskie 5x7 podnoszenie hantli na boki w pozycji pochylonej 5x7 wszystko z max obciązeniem.