[...] + Przedranie Czwartek Plecy Wiosłowanie w siadzie x 4 Wiosłowanie sztangą x3 Wyciąg górny x4 Ćwiczenia na plecy z hantlami x3 Biceps Modlitewnik x3 Ćwiczenie z hantlami na modlitewniku x3 Wyciąg dolny x3 Młotki x 3 Piątek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej x3 Wyciskanie na ławce skośnej x3 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x3 Rozpiętki [...]
Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]
Witam, oto plan gdzie do ewentualnych poprawek są wszystkie partiw oprócz klatki (trening tej partii został rozpisany na tym forum) PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-6x (Przerwy 2.5 - 3 minut) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/12x (Przerwy 2.5 - 3 minut) 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Biceps : Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 12/10/8/8 Młotki stojąc 12/10/8/8 Wtorek : Plecy + Triceps Plecy : Podciaganie na drązku uchwytem [...]
[...] płaska potem skos 4x8-10 ,rozpiętki na skosie 4x8-10,przenoszenie sztangielki zza glowy 3x8-10.Biceps to sz.łamana stojąc 3x8-10,sztangielki siedząc 3x8-10 ,modlitewnik sztagielką jednorącz 3x8-10, triceps- wyciąg 3x 8-10,łamana leżąc do czoła 3x8-10,sztangielka jednorącz lub oburącz zza głowy 3x8-10,PLECY-wyciąg i ściąganie [...]
[...] 10=10<8<8 -wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]
Poniedziałek (nogi I i kaptury) Przysiady ze sztangą 15-12-10-8 Hack przysiady 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 15-12-10-8 Wspięcia na palce siedząc 15-12-10-8 Szrugsy z ciężarkami 15-12-10-8 Wtorek (klata i tricepsy I) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4 Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre 12 10 8 6 Rozpiętki na poziomej 8 [...]
Plan na definicje, rzeźbe, gestosc miesni. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, porady etc. wielkie dzięki z góry! pn Klatka/biceps wt przedramiona sr aeroby na czczo czw plecy/triceps pt klatka(4 serie)/ barki/ kaptury sb biceps/triceps (po 5 serii) ndz pn: WYCISKANIE sztangi skos, góra 3 serie 20-18-16 WYCISKANIE sztangi skos, dół 3 serie [...]
Witam Moja prosba dotyczy o sprawdzenie mojego treningu ;) Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie kazda seria ma 12 powtorzen Pon: Plecy+Biceps+Brzuch Plecy: -Przyciaganie drazka do karku siedzac -Przyciaganie drazka do klatki siedzac -Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac -Wyprosty na sprzecie Biceps: -Modlitewnik ze sztanga łamaną [...]
[...] sztangą nachwytem 10>8=8=8 - szrugsy 15>12>10 Biceps - podciąganie na drążku wąskim podchwytem 12=10=8=6 - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12>10=10>8 - modlitewnik 12>10>8>6 - młotki hantelkami na modlitewniku 12>10>8>6 Piątek: Barki: - Push Press 10=10>8=8 - Podciąganie gryfu do brody 12>10>8 - wznios boczny hantelkami [...]
[...] (10) 3 ser x kulki lub trójkąt (10) 3 ser x hantle za głowę (8) Biceps 4 ser x sztanga łamana (10) 3 ser x młot (12) 3 ser x hantle obracając (10) 3 ser x modlitewnik (10) - nie opuszczać do końca (żeby bic był cały czas napięty) 3 ser x hantle o kolano (10) - podnosić szybko, a opuszczać powoli Może ktoś ocenić i [...]
[...] wyciagu do brzuch siedzac 4 serie (prog) wioslowanie hantlen jednoracz w opadzie lub szrugsy hantlami 3 serie(staly c) uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie (prog) modlitewnik 3 serie (staly ) mam zamiar co miesiac zmieniac zakres powtorzen w seriach np. marzec 3-8 powtorzen kwiecien 8 -15 czasami tydzien lub dwa 15 - 25 powtorzen np [...]
[...] suplementach wiec chciałbym abyście pomogli w dobraniu ich jak i ułożeniu nowego planu, ponieważ już zapoznałem sie i oswoiłem troche z siłownia. Sprzęt jaki posiadam: ławka modlitewnik gryf prosty obciązenie wyciag górny drążek. Czekam na odp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf8002a7af0741549033056d1031893c.jpg [...]
No więc troche danych o sobie Wiek: 17 lat (prawie) Wzrost: 174 cm Waga: 65 kg Bf: ok 21-23% Staż: 4 m-ce miesiące domatora i obwodowego, czasem sobie olewałem :( Dieta: yyy kebaby browce szlugi Cel: 75 kg Bf ok 10 % lub mniej Obecnie palenie rzuciłem, fast foody ograniczyłem i zamierzam rzucić ostatecznie a alkohol postanowilem wypic poraz [...]
Siema mam na imie Adam mam 17 lat rocznikowo 18 i waze niecałe 80 kg prosze was o pomoc w ocenieniu mojego treningu i naniesienie poprawek!!! 1.klatka a) wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 5 seri 50kg,55,60,65,70,72.5kg b)skos do gory rowniez 5 seri 40,45,50,55,60 c) wyciskanie hantli na ławce skosnej 4 serie 22.5 kg ,25, 37.5 kg i 30 kg [...]
[...] ze sztangą na barkach 3s 20p 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-15p 2."Młotki" 3s 12-15p 3.Sztangielką - podpora o kolano 3s 12-15p 4.Sztanga podchwyt - ,,modlitewnik" 3s 12-15p 1.Zwis na drążku 3-4s 2.Uginanie podchwytem 4s 3.Uginanie nachwytem 4s 4.(Podobne do przekręcania kluczyków w aucie) tylko,że we 2 strony ze [...]
[...] * Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 * Rozpietki na skosie 12-12-10-10 - Biceps * Uginanie przedramion ze sztanga lamana (modlitewnik) 12-10-10-8 * Młotki 10-10-10-10 * Uginanie przedramion z drazkiem wyciągu dolnego 12-12-10-10 Środa - Plecy * Wiosłowanie hantlem 10-8-8-8 * Przyciaganie [...]
[...] - brama 4 x 15<12<10=10 **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -uginania z sztanga łamana 3x 12-10 -modlitewnik podchywt 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny P.S. : nogi chcem robic silowo bo po tym mi sie wyskok poprawia :D Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-05-11 19:57:25
[...] wolne Sobota: Biceps i Triceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja 4x8 3. mlotki 3x8 4. modlitewnik 4x8 5. Uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej 4x8 6. Francuskie w siadzie 4x8 7. Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 4x8 8. Prostowanie [...]
Witam. Ćwiczę od roku na siłowni. Efekty są ale chciałbym aby fachowcy pomogli mi w ułożeniu profesjonalnego treningu na następny cykl masowy. Opiszę jak wyglądał mój ostatni cykl masowy i proszę żebyście powiedzieli co dodać i co wyrzucić. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach po 8 powtórzeń. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
