No wycenę, ale tez o poradę, czemu na allegro jest taniej bo ten modlitewnik raczej nie jest mi jakoś bardzo potrzebny a jednak stówa w kieszeni by została. RABAT RABAT RABAT ! ;D w każdym bądź razie nie kupuje czegoś za 100zł tylko za ponad 1000 więc jakieś -15% ? ;p
No a co ten modlitewnik daje ? Bo możliwe, że bym i dopłacił, ale jeśli mi to się nie przyda za bardzo to po co dopłacać ;D I jakie są całkowite wymiary po złożeniu jednego i drugiego zestawu ? Musze zobaczyć ile mi zabierze miejsca w pokoju ;D
Z takich podstawowych rzeczy: *ławeczka (np. z regulacją kątów) *stojaki osobne (zeby je również do przysiadów wykorzystać) *gryf prosty np 180cm *2 gryfki pod hantelki *obciążenie Jeśli masz więcej kasy to dokupujesz np: *modlitewnik *gryf łamany *drążek *i co tam potrzebujesz Zmieniony przez - gothikme w dniu 2009-12-05 18:01:28
[...] siedząc 4x10 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Unowszenie hantli w bok 3x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył) 3x10 Biceps 1. Podciąganie na drążku (wąsko podchwytem) 4x10 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3. Sztanga na modlitewniku 3x8-10 jak chcesz zaatakowac biceps to zastosuj sobie serie laczone
[...] jeśli wlicza sie serie rozgrzewkowe przy pierwszych ćwiczeniach na daną grupę. ogolnie takż ei w innych ćw. w ktorych raczej powinno ich byc mniej- bardziej siłowych jak modlitewnik wodyna czy push press i in. a także to, ze zaczynasz ćwiczeniami bardziej izolowanymi a podstawowe sa przy koncu w niektórych grupach. oprocz priorytetu na barki [...]
[...] na prostych jako izolacje. Triceps: pompki w podporze tyłem i francuz/prostowanie na wyciagu (lub oba). biceps: ciezkie uginanie sztanga/drag curl lub "itd" + modlitewnik/sztanga LEZĄC na lawce skosnej + młotki siedzac na lawce skosnej. Barki: push press lub wycisk hantli/sztangi klasyczny + podciaganie liny lub/i wznos boczny + [...]
[...] 2. wiosło 3. mc +szrugsy retrakcja i sciaganie na prostych jako izolacje. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół ruchu, pół ruchu, cały 2.modlitewnik na ławce skośnej 3.młotki siedząc na ławce skośnej Środa: Wolne Czwartek: Klata II: 1. sztanga skos duzy (35-40st) 5x5 RAMPA 2. sztangielki młotkowo skos [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Huyowe ! Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka ŚR MC 50x10 100x5 110x5 120x5 130x5 140x0 Główna przyczyna niezadowolenia !! tydzień temu poszło 2 razy a teraz nic !!! nie rozumiem Szrugsy 12x30 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x65 6x65 [...]
micha jednak różnie, bf +/- stały na dosyć sporym poziomie trening nr 5 - B (15) I. d.dobry 40 50 60 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 2s III. wiosło (podchwyt) 60 70 IV. talerze bokiem (siedząc) 5 5 V. modlitewnik 30 30x12 VI. prostowanie wyciąg 2s
można i w tej perspektywnie patrzeć; jedakże modlitewnik już sam w sobie determinuje jakby pewne elementy, ktore sa juz widoczne podczas uginan młotkowych; a szkoda byłoby powielac niepotrzebnie
Komp w naprawie, teraz siedzie na laptopie a tu nie mam planu. Mam wydrukowany i wisi na silce wiec jutro moge go tu przepsiac. Albo polece z pamieci Klata tric Rozpietki 2 serie Pomki na porczach 3x10 Plaska 4 serie Wycisk sztangielek skos 2 serie Krzyzowanie linek wyciagu gornego 25 powtorzen Francuz 3x8 Odwrotne pompki 3x8 Wycisk wasko 3x8 [...]
[...] j/w BICEPS -sztanga lekko łamana, 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń, zwiększając ciężar TUTAJ zauważam lepsze uczucie pompowania się mięśnia, w porównaniu do tradycyjnej metody -modlitewnik, sztanga mocno łamana, j/w -hantle, pozycja początkowa, uchwyt młotkowy, w trakcie uginania przekręcenie, 4 serie 8-10 powtórzeń w zależności od siły powyższy [...]
[...] 17;30 kurak z ryżem i surówką 19;00 2 jajka razowiec 22;00 twaróg. Wieczorem poker muszę zarobić na hantle.. :) Trening 3-4x 12 35kg wyciskanie w poziomie siedząc 3x 40 kg modlitewnik 15-17kg x 5 wyciskanie w pionie siedząc na maszynie tu było ciężej 30 kg x 3 10 max Sporo bawiłem się hantlami młotkowo i na trica. Komentarz. Trening z dupy wiem [...]
[...] na drążku i mc. Hmm... nogi trochę słabo. Brak ćwiczenia na łydki. Zrób sobie też przysiady z wolnym ciężarem. Na łydki możesz robić wspięcia na palce:) Nie napisałeś nic o brzuchu. Na biceps ja bym robił: -uginanie ramion ze sztangą 4*8 -sztangielki z supinacją 3*10 -modlitewnik 3*10 Ilość powtórzeń możesz sobie oczywiście dostosować