modlitewnik

[...] kg x 1, 17 kg x 9, 15 kg x 16 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x 6, 32 kg x 3, 40 kg x 8, 35 kg x 10 5. Rozpietki skos dodatni 12 kg x 6, 20 kg x 16 6. Uginanie na modlitewniku 12 kg x 8, 17 kg x 5, 22 kg x 11, 20 kg x 11+3rp 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 15 kg x 11, 12 kg x 17 8. Pompki na poręczach 15 kg x 6, 25 kg x 3, 36 [...]

[...] hantli skos dodatni 25 kg x 6, 32 kg x 3, 40 kg x 9 5. Rozpiętki skos dodatni 12 kg x 8, 20 kg x 17 6. Spider curl hantlami 10 kg x 8, 15 kg x 12, 12 kg x 14 7. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 6 szt + 2 kg x 15, 5 szt + 2 kg x 15+2zp 8. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 11, 72 kg x 14+1zp 9. [...]

[...] x 12 5. Rozpiętki w bramie 7 szt 6, 8 szt x 17 6. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 2, 17 kg x 9, 15 kg x 15 7. Spider curl hantlami --- 8. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz ---- 9. Prostowanie linek wyciagu 10 szt + 2 kg x 17 10. Spiecia lezac 22 kg x 17, 12 kg x 19 + ccx30 11. Unoszenie CC x 26 + 6rp [...]

[...] kg x 10, 90 kg x 8 8. Prostowanie drążka wyciągu 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 17 + 8 szt x 8 ds + dodatkowo Spider curl 10 kg x 8, 15 kg x 12, 12 kg x 16 Uginanie na modlitewniku rączka wyciągu 7 szt + 2 kg x 10, 6 szt x 13+3zp Dieta: 5450 kcal 1. Krucyfix - 5 szt + 3 kg x 17 bardzo dobre tempo i zatrzymania, pełny ruch do dołu i tego [...]

[...] x 9, 55 kg x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 16 szt + 2 kg x 15, 14 szt +2 kg x 21 6. Młotki hantlami 17 kg x 6, 22 kg x 10, 17 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 13, 12 kg x 18 8. Allahy Stos +15 kg x 13, stos x 21 Dieta: 4200 kcal 1. Drążek - 24 kg x 7 nawet lekko, dobre tempo i czucie, [...]

[...] kg x 11 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 17 szt +2 kg x 13, 15 szt +1 kg x 20 6. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 7, 20 kg x 11 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 15, 12 kg x 19 8. Spiecia lezac 22 kg x 15, 15 kg x 20, CC x 30 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 3800 kcal 1. Drążek - 25 kg x 8 nawet [...]

[...] do oparcia 14 szt x 8, 17 szt + 2 kg x 15, 17 szt + 2 kg x 14, 15 szt + 2 kg x 18 6. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 7, 20 kg x 11, 15 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 17 kg x 8, 12 kg x 19, 10 kg x 19 8. Spiecia lezac 22 kg x 13, 15 kg x 19, CC x 32 9. Unoszenie --- Dieta: 3500 kcal 1. Drążek - 26,5 kg x 6 [...]

[...] Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 1 kg x 13, 2 szt + 2 kg x 14, 2 szt x 18 6. Uginanie z supinacja siedząc 15 kg x 6, 20 kg x 8, 15 kg x 13, 10 kg x 18 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt + 2 kg x 10, 4 szt + 2 kg x 14, 4 szt x 17 8. Spiecia lezac 22 kg x 12, 15 kg x 20, CC x 35 9. Unoszenie CC x 16 Dieta: 3500 kcal 1. [...]

[...] siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 18 szt x 14, 18 szt x 11, 15 szt + 2 kg x 19 6. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 7, 20 kg x 11, 15 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 17 kg x 11, 15 kg x 14, 10 kg x 21 8. Spiecia lezac --- 9. Unoszenie --- Dieta: 3100 kcal 1. Drążek - 28 kg x 5 bez szans na więcej, może [...]

[...] 9 szt x 18 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 14, 2 szt x 19, 2 szt x 19 6. Uginanie z supinacja siedząc 15 kg x 6, 20 kg x 8, 15 kg x 14, 10 kg x 16 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt x 14, 5 szt x 13, 4 szt x 19 8. Allahy --- 9. Unoszenie -- Dieta: 2800 kcal 1. Ściąganie - 16 szt +2 kg x 8 trochę szybsze tempo ale dobre [...]

[...] Wiosłowanie na maszynie 4s Ściąganie raczej z góry hammer 3s Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3s Narciarz 3s Ławka rzymska 3s Odwrotne rozpiętki a maszynie 4s Biceps modlitewnik maszyna 4s Uginanie nóg maszyna 4s Hip trust 3s Brzuch maszyna 4s 16.04.2022 Przysiady ze sztangą 3s Suwnica 4s Prostowanie na maszynie 2s Wyciskanie sztangi [...]

20.06.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 15, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 9, 150 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11, 50 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 12, 95 kg x 9 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz - 2x12-15 27 kg x [...]

1.09.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 8, 75 kg x 10 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 65 kg x 8, 40 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 9, 40 kg x 13, 30 kg x 13 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 25 kg x 6, 40 [...]

[...] x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu V - 2x8-10, 1x15-20 80 kg x 15, 90 kg x 13, 100 kg x 11 5. Tył barku w oparciu leżąc - 3x15-20 3 kg x 17, 4 kg x 14, 3 kg x 18 6. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 32 kg x 11 7. Uginanie jednorącz na wyciągu - 2x10-12, 1x15-20 14 kg x 17, 14 kg x 16, 14 kg x 13 8. Młotki [...]

[...] x 10, 80 kg x 16 5. Tył barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 18 kg x 12, 18 kg x 12, 12 kg x 18 6. Tył barku w oparciu leżąc - 1x15-20 3 kg x 16 7. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 10, 35 kg x 9, 27 kg x 13 7. Uginanie jednorącz na wyciągu - 2x10-12, 1x15-20 16 kg x 14, 16 kg x 13, 14 kg x 16 [...]

[...] barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 14 kg x 10, 24 kg x 12, 26 kg x 9, 18 kg x 18 5. Tył barku w bramie stojąc - 3x15-20 9 lbs x 20, 9 lbs x 19, 9 lbs x 16 6. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 10, 42 kg x 10, 32 kg x 16 7. Uginanie jednorącz na wyciągu - 2x10-12, 1x15-20 21 kg x 15, 21 kg x [...]

[...] wyciągu 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10, 64 kg x 9, 50 kg x 13 3. Prostowanie drążka wyciągu 36 kg x 8, 50 kg x 6, 68 kg x 8, 59 kg x 10, 41 kg x 13 4. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 8, 35 kg x 11, 30 kg x 14 5. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 20, 18 kg x 13, 18 kg x 12 6. Uginanie rączki wyciągu jednorącz [...]

[...] 12 4. Wiosłowanie V na wyciągu – 2x12-15 100 kg x 13, 100 kg x 11 5. Tył barku w oparciu – 2x10-12, 1x12-15 16kg x 10, 26 kg x 8, 22 kg x 11, 16 kg x 17 6. Uginanie na modlitewniku – 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9, 32 kg x 12 7. Uginanie jednorącz na wyciągu – 2x10-12, 1x15-20 18 kg x 13, 18 kg x 12, 14 kg x 16 [...]

[...] 4. Ściąganie jednorącz – 2x12-15 25 kg x 13, 25 kg x 12, 21 kg x 16 5. Tył barku w oparciu – 2x10-12, 1x12-15 16kg x 10, 26 kg x 8, 22 kg x 11, 18 kg x 13 6. Uginanie na modlitewniku – 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9, 32 kg x 12 7. Uginanie jednorącz na wyciągu – 2x10-12, 1x15-20 18 kg x 13, 18 kg x 12, 14 kg x 16 [...]

[...] 55 kg x 13 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 20 kg x 10, 40 kg x 9, 30 kg x 12 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 11 lbs x 12, 9 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10+1, 12 kg x 18 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 22 kg x 16, 22 kg x 14 Notatnik: 1. Pulldown [...]