SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

modlitewnik

  • najlepsze ćwiczenia na biceps

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP
    PRO

    [...] od tego czy dłonie mamy wąsko, na szerokość barków czy szerzej w inny sposób atakujemy włókna mięśnia https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg 2) Uginanie przedramion na modlitewniku - modlitewnik to specjalnie przygotowana ławka z dodatkowym oparciem na ramiona pozwalająca jeszcze bardziej wyizolować mięsień. W pozycji stojącej zawsze chcąc [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-10 08:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uchwytu V na wyciągu dolnym - 4x 60 lbs x 10 + 65 lbs x 10-12 70 lbs x 10 + 75 lbs x 10 70 lbs x 10 + 75 lbs x 10 70 lbs x 10 + 75 lbs x 10 5. Uginanie hantli na modlitewniku + uginanie hantli siedząc - 4x 6 kg x 15 + 6 kg x 10 7 kg x 15 + 7 kg x 8-10 8 kg x 12 + 8 kg x 8 8 kg x 14 + 8 kg x 8 6. Wspięcia siedząc + odwrotny butterfly - [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-09 22:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 20 kg x 15 + 10 kg x 15 / 42 kg x 12 + 17 kg x 12 / 52 kg x 12 + 22 kg x 12 / 62 kg x 10 + 27 kg x 10 / 72 kg x 8 + 32 kg x 8 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 6. Przedramiona Za tydzień: żołnierz R10: 20 kg, 25 kg, 35 kg, 45 [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-28 20:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 60, 80, 105, 115, 125 i regres 80 kg x <20 wiosło jednorącz 32 kg x 8-10 x 4 serie wyciąg 7 sztabek (druga duza) 4x10-12, szrugsy R12: 22 kg, 27, 32, 37 i regres 22 kg x 20 modlitewnik 15 kg x 10 x 4 serie Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-08 16:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 8 20 kg + 10 kg x 20 / 40 kg + 20 kg x 8 / 60 kg + 27 kg x 8 / 70 kg + 32 kg x 8 / 80 kg + 37 kg x 6 / 40 kg x 26 + 20 kg x 18 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-10 20:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + 20 kg x 15+10 / 45 kg + 25 kg x 6+8 / 65 kg + 30 kg x 6+8 / 75 kg + 35 kg x 6+6 / 85 kg + 40 kg x 5+6 / 60 kg + 20 kg x 13+17 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-22 15:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg + 25 kg x 6+8 / 50 kg + 30 kg x 6+8 / 67 kg + 35 kg x 6+8 / 77 kg + 40 kg x 6+8 / 87 kg + 40 kg x 4+6 / 60 kg + 20 kg x 14+19 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-31 13:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Małe modyfikacje w planie: Barki, ramiona: Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 Unoszenie w bok hantlami + podciąganie sztangi szeroko 4x 15+15 Wyciskanie na maszynie + unoszenie w przód hantli młotkowo 4x 15+15 Wyciskanie wąsko R6 Pompki wąskie + linki wyciągu 6x Uginanie sztangą R8 Modlitewnik jednorącz 6x Nogi: Przysiady R6 Wykroki 6x10 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-05 11:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MASA 2018 Po wakacjach wracam do treningów. Celem jest czysta masa, waga ma iść do góry przy minimalizacji zalewania. Startuję od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT. Trening podobny do tego w zeszłym roku: Klata, biceps: Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Rozpiętki 4x15 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-01 13:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 12 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x15 6 kg x 20 / 8 kg x 15 /8 kg x 15 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 9 kg x 20 / 9 kg x 20 / 9 kg x 20 10 kg x 20 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 Za [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-15 14:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 9 8 kg x 8 / 16 kg x 7 / 14 kg x 8 / 12 kg x 10 / 8 kg x 16 8 kg x 8 / 18 kg x 6 / 14 kg x 8 / 12 kg x 12 / 8 kg x 15 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x15 6 kg x 20 / 8 kg x 15 /8 kg x 15 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 9 kg x 20 / 9 kg x 20 / 9 kg x 20 10 kg x 20 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 10 kg [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-09 21:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    17.07.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 90 kg x 1 105 kg x 9, 92 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 6+1, 38 kg x 8, 36 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 70 kg x 7 / 70 kg x 7 / 60 kg x 10 / 60 kg x 8 4. Rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-17 16:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    23.07.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 100 kg x 1 107 kg x 9, 95 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 6+1, 36 kg x 9, 36 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 70 kg x 8 / 70 kg x 8v/ 70 kg x 8 / 60 kg x 8 4. Rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-23 16:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2.08.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 100 kg x 1 110 kg x 8, 100 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 5, 36 kg x 11, 36 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 75 kg x 5 / 70 kg x 6/ 60 kg x 11 / 60 kg x 9 4. Rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-02 08:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 120 kg x 2, 135 kg x 7, 120 kg x 12 5. Uginanie na maszynie xx 91 lbs x 12, 91 lbs x 11, 64 lbs +2,5 x 16 6. Facepull 59 lbs x 14, 55 lbs x 12, 50 lbs x 17 7. Uginanie na modlitewniku 25 kg x 20, 30 kg x 15, 35 kg x 10 8. Uginanie mlotkowe na wyciagu 7 kg x 20, 9 kg x 20, 11 kg x 20, 14 kg x 18, 16 kg x 16 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-01 10:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg x 2, 135 kg x 6, 120 kg x 6 5. Uginanie na maszynie xx 95 lbs x 12, 95 lbs x 10, 68 lbs x 16 6. Facepull 59 lbs x 14, 59 lbs x 14, 50 lbs x 18 + 25x15 ds 7. Uginanie na modlitewniku 35 kg x 14, 35 kg x 12, 27 kg x 10 8. Uginanie mlotkowe na wyciagu 18 kg x 16, 18 kg x 15, 14 kg x 10 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 210x7 ciężka [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-13 12:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 140 kg x 6, 120 kg x 11 5. Facepull 64 lbs x 14, 64 lbs x 11, 50 lbs x 18 7. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 8, 30 kg x 5, 37 kg x 13, 37 kg x 11, 27 kg x 2- 8. Uginanie mlotkowe na wyciagu 20 kg x 15, 20 kg x 13, 16 kg x 20 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-25 14:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 8, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 140 kg x 6, 120 kg x 12 5. Facepull 64 lbs x 13, 64 lbs x 12, 50 lbs x 19, 36 lbs x 20 7. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 12, 40 kg x 10, 30 kg x 19 8. Uginanie mlotkowe na wyciagu 20 kg x 17, 20 kg x 15, 16 kg x 22 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-12 09:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg x 8, 15 kg x 11, 12 kg x 16 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 16 5. Rozpiętki skos dodatni 12 kg x 20 6. Spider curl hantlami 8 kg x 16, 8 kg x 18 7. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz 4 szt x 21, 5 szt x 16 8. Wyciskanie wąsko na smithie 50 kg x 8, 70 kg x 12, 60 kg x 15 9. Francuz linkami wyciągu 5 szt x 19 10. [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-04 08:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg x 15 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 6, 35 kg x 10 5. Rozpiętki skos dodatni 17 kg x 18 6. Spider curl hantlami 10 kg x 8, 15 kg x 11, 12 kg x 14 7. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 6 szt + 2 kg x 13+2zp, 5 szt + 2 kg x 15+3zp 8. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 5, 77 kg x 12, 67 kg x 13+1zp 9. Francuz [...]

    Odpowiedzi: 1424 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-30 09:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 16)