[...] klatka: 5x5 płasko ------daj 4serie 3x10 rozpiętki skos -------daj hantle skos 5x 12-4 wycisk hantli skos -----daj rozpietki,lub brame Biceps: 2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik)----- to jako ostatnie cw 5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana -----to jako pierwsze w 4seriach 3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą ----to daj po sztandze [...]
A wiec tak, to 6 cwiczenie jest na takim wyciagu PM7: Rzeczywiscie sa to plecki Poprawiony planik: Split Partie 2x w tygodniu (a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa) A1 (Klata, Barki, Tric) 1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6) 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10/10) 3. Arnoldki (10/8/8) 4. Wyciskanie sztangi na lawce [...]
Witam chciałbym zapytać jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak: ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny.
[...] Jednak nawet jak nie znajde to kupienie tego w każdym sklepie metalowym nie jest żadnym problemem i kosztowac będzie parę złotych. Oto fotki w róznych wersjach (wyciag, modlitewnik, nogi) Butterfly można zciągnąć 1. http://img244.imageshack.us/my.php?image=dscn7462.jpg 2. http://img244.imageshack.us/my.php?image=dscn7463.jpg 3. [...]
[...] PRZERW, każde wakacje zawsze jest w robocie, dwie przerwy pól roczne, i teraz 7 miesięczna+ kilka mniejszych, 46 cm jest na zimno, wrzucę niedługo fotki bicka z miarką, a modlitewnik ostatnią serie 88kg robił przy mnie i przy pełnej sali ludzi, zdjęcia robione lichym aparatem i nie oddają tego, co jest w rzeczywistości, kolega ma wąskie plecy [...]
[...] miesiąc przerwy? Jeżeli tyle ćwiczy i celem była masa, to faktycznie pewnie z***any plan trenintowy, dieta lub obydwie rzeczy. Mnie jednak najbardziej intryguje to: "a modlitewnik ostatnią serie 88kg robił przy mnie i przy pełnej sali ludzi,". Masz może jakiś filmik z tego zdarzenia lub coś? Bo to bardzo dobry wynik. Sprawdź najlepiej [...]
Ta http://www.allegro.pl/item657998659_marbo_semi_pro_lawka_wielofunkcyjna_regulowana.html albo Ta http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 Modlitewnik mozesz dokupic za jakies 70zl zarowno do pierwszej i do drugiej. Po za tym masz wszystkie skosy!!
Na moje zróbcie sobie sami sprzęt, jeżeli macie spawarke. Na początek najlepiej zrobić : Ławeczke regulowaną ( jest to taka jak wyżej ) koszt zrobienia : ok 100zł Stojaki ( też tak jak wyżej ) ok 70-90zł Modlitewnik do ławeczki Koszt : ok 20zł Drążek : koszt ok 30-40zł I poręcze do ściany : to wyjdzie jakieś max 70zł. Ceny sprzętu podałem jeśli [...]
[...] posiłku abs wieczorem CZW: BARKI + BIC 12/10/10/8 wyciskanie przed lub zza głowy sztangi przed 10/10/10/10 na boki 10/10/10 przed siebie wywal 15/ wzdłuż ciała 3s 10/8/8 modlitewnik łamaną 4s 10/10/10 młotki 4s 10/8 w oparciu o kolano wywal PIĄ: NOGI + ŁYDKA + (ABS) 10/8/8/6 przysiady 10/10/10 wykroki z hantlami 4s 10/10/10/10 uginanie na [...]
zle sformułowalem to z nogami... chodzilo o wyciskanie z nogami w tym podporze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif To z bicepsa wywalic jedno cwiczenie ? Modlitewnik ? Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2009-06-14 15:55:14 Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2009-06-14 15:58:23