[...] plecy 5x10 podnoszenie konca sztangi w opadzie 5x10 podnoszenie hantla w opadzie 5x10 sciaganie drazka do karku 5x10 unoszenie sztangi do brody biceps 5x10 hantle 5x10 modlitewnik 5x10 uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac z tricepsa rezygnuje bo mam nieproporcjonalnie rozbudowanego. brzuch tak samo jak pon , czw. dodatkowo codziennie [...]
iron, 90kg na hantli to rzeczywiscie imponujący ciężar, ale wydaje mi sie ze ten modlitewnik jest lekko pochyły, a nie prostopadły do podłogi co zdecydowanie ułatwia sprawe i można dorzucic pare kilo wiecej niż na idealnie prostym. Myśle że jak np. ty bierzesz 60kg na prostopadłym to na takim bys wzioł z 70kg a może i wiecej, tak mi sie wydaje
[...] 8x110kg, 6x120kg wyciskanie sztangą łamaną za głowy 3 serie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie poręcze 3 serie Biceps uginanie ramion sztangą 3 serie uginanie ramion hantlami 3 serie modlitewnik 3 serie uginanie młotkowe 3 serie Przedramiona uginanie przedramion sztangielkami 4 serie Zmieniony przez - Sir Lee w dniu 2006-12-15 21:55:29
[...] prosze o porade wtorek , piatek. plecy 4x8-12 podnoszenie konca sztangi w opadzie 4x8-12 sciaganie drazka do karku 4x8-12 unoszenie sztangi do brody biceps 4x12 hantle 4x10 modlitewnik 4x12 uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac z tricepsa narazie rezygnuje bo mam nieproporcjonalnie rozbudowanego. do tego mam wrazenie ze dosc intenswynie [...]
[...] w wąskim uchwycie 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg wyciskanie sztangą łamaną za głowy 3 serie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie poręcze 3 serie(robisz z ciezarem czy bez?) Biceps uginanie ramion sztangą 3 serie uginanie ramion hantlami 3 serie modlitewnik 3 serie uginanie młotkowe 3 serie Przedramiona uginanie przedramion sztangielkami 4 serie
[...] 2) Przyzwyczajamy się do 4 ćwiczeń Uważam, że lepiej zrobić 2 ciężkie ćwiczenia w 10-12 seriach. Planu Mawashiego nie znam dokładnie i nie będę go oceniał - może ten modlitewnik wynika z jakichś długoterminowych założeń, ale jeśli patrzę wyłącznie na to co napisałeś, to powiem, że moim zdaniem to za mało na biceps. W dodatku jedyne [...]
Moim zdaniem to powinno wygladac mniej wiecej tak; -hantle na stojąco 3x12 -modlitewnik podchwyt 12 10 8 -gryf łamany na sojąco nadchwytem 12 10 8 -bram ściąganie do głowy 12 10 8(nie chodzi tu o typową brame tylko na biceps) To mogę ci polecić
Witam! Chciałbym Was prosić o pomoc. Poszukuję projektu przedstawiającego schemat budowy amatorskiego modlitewnika. Chciałbym sobie taki sprzęcić sklecić w domowym zaciszu lecz nie wiem za co mam się z początku zabrać...:/ Jeśli ktoś posiada taki projekt, wie gdzie go znaleść itp. to proszę o kontakt. Pozdrawiam!
Herosik - jak nie masz pojęcia na pewne tematy to się nie wypowiadaj proszę. Krzychu - planik w sumie w miare. "uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia" - to jest to samo co uginanie o kolano tylko, że na stojąco? Uważasz, że mam odpuścić modlitewnik? Ćwiczyłeś tak? Były efekty?
Dzieki za pomoc ale mam jeszcze jedno sprawe. Jkie cwiczonka mam wykonywac na poszczególne partie?? Cwicze w domu i nie mam wyciagów. Mam ławke do klaty,modlitewnik,hantle, stojak do przysiadow. Piszcie cos
[...] w tym 1 rozgrzekowa. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 srerie. 3.rozpietki na lekkim skosie 4 serie Biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga 4serie. 1 rozgrzewka 2.modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion siedzac o kolano 3 serie Piatek(plecy+przedramie) 1.podciaganie sie na drazku do klatki 3 serie 2.podciaganie drazka siedzac do [...]
[...] na wuyciagu do przedu i tylu . martwy ciag) w srode klatka (wyciskanie na prostej i skos do gory i rozpietki) bicho ( wyciskanie na stojaca sztanga, hantelkami i modlitewnik ) piatek barki ( wyciskanie do tylu na siedzaca i do przedu , hantelki do gory na siedzaca , podnoszenie gryfu lamanego do szyji oraz hantelkami na boki ) [...]
[...] batterfly na maszynie (tutaj mysle ze wszystkie moge robic) biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac (tu mam watpliwosci), uginanie ramion z hantelkami siedzac na skosnej, modlitewnik II dzien: plecy: sciaganie drazka w siadzie do klatki i karku, podciaganie konca sztangi w opadzie lezac na lawce skosnej, przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]