modlitewnik

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,6 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD RAMIENIA: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]

Witam.Do tej pory ćwiczyłem etap 5 push/pull jestem w 9tyg i od paru tyg stoje z ciężarem. Tutaj linki do tematów w których próbowałem uzyskać pomoc http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_brak_postępów-t950979.html http://www.sfd.pl/Brak_postępów...-t950919.html Do rzeczy. Czy mogę przejść do etapu 6? Bo chyba ciągnięcie dalej tego samego treningu nie [...]

[...] (pary) -sztangi i gryfy łamane -ławka pozioma ze stojakami -ławka do wyciskania kątem w dół -ławka do wyciskania kątem w górę -ławka rzymska -ławka wolnostojąca kątowa -modlitewnik -maszyna brama -maszyna wyciąg z góry -rowerek -pasy kulturystyczne Możliwości czasowe: Zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) po około [...]

[...] górnego szerokim nachwytem w siadzie-(czym zastapic) Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc-(czym zastapic?) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc „Brzuszki" PIĄTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Wyciskanie sztangi [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: Boks + koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(prasa+modlitewnik), gryfy + 80kg, skakanka, ławeczka do brzuszków, drążek, rower, wioślarz, stepper Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam ćwicze juz ponad 8 miesiecy, w miare mozliwosci staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x [...]

[...] sztangi na skośnej głową w GÓRĘ 4 (12.12.10.8.5) Rozpiętki hantelkami 4 (12,12,10,8,5) Wyciskanie hantelkami 3 (13,13,13) Co serie staram się zwiększać ciężar Biceps: modlitewnik 4 serie (12,12,10,8) hantelki ze skrętem 4 serie (12,12,10,8) uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie (12,12,10,8) uginanie ramion na bramie na prostym uchwycie [...]

[...] na ławce płaskiej 3 serie 12 powtórzeń 4.przyciąganie linek górnego wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 1.unoszenie sztangi łamanej w oparciu o modlitewnik 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.unoszenie sztangi łamanej nachwytem stojąc 4 serie 8 powt. 3.wyciskanie hantelek młotkowo jednoracz 3 serie 12 powt. [...]

[...] (klatka, biceps, brzuch) Klatka Wyciskanie na ławce płasko 5 seri po 10 razy Wyciskanie na ławce hantlami skos 5 seri po 10 razy Rozpiętki 5 seri po 10 razy Biceps modlitewnik 5 serii po 10 razy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 10 razy uginanie chwytem młotkowym 5 serii 10 razy Brzuch Brzuszki, normalne, skośne 5 serii [...]

[...] Dodam że chodzi mi tu o masę mięśniową. A wiec Poniedziałe:Biceps -podnoszenie sztangi oburącz stojac 5 serii po 6 powtórzeń -stojąc podnoszenie rak z hantlami 5 serii po 6 -modlitewnik ze sztangą 5 serii po 5 Wtorek:Klata - wyciskanie sztangi na ławce 5 serii po 6 razy -wyciskanie sztangi na łwace skośnej 5 serii po 6 - wyciskanie sztangielek 5 [...]

[...] tylko ciut trzeba zrzucić). _PONIEDZIAŁEK_ KLATKA wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 butterfly 3x12 wyciskanie hantlami na skosie 3x8 przenoszenie 3x8 modlitewnik 4x8 stojąc młotki 4x8 stojąc z uginaniem ramion 4x8 przedramię (dwa rodzaje ćwiczeń, jedno na stojąco, drugie z opartą na udzie ręką i zginanie nadgarstkiem) [...]

[...] powyższe ćwiczenia angażują plecy ale też mocno biceps. Ćwiczenia wykonuję poprawnie. Część ćwiczeń na biceps. Jest ona krótka. 1. Sztanga lekko łamana, 4 serie 2. Hantla, modlitewnik. 3 serie Wszystkie ćwiczenia wykonuję z progresją. ;) Tutaj przejdę do sedna Bic nie rośnie, albo bardzo powoli, efekty w sile nie są wielkie, nawet znikome. W [...]

[...] 12,10,8,6 - szrugsy na maszynie 12,10,8,6 - brzuch na skosie 4 serie Piątek: biceps, triceps - uginanie ramion na stojąco 12,10,8,6 - hatle wyciskanie młotkowe 12,10,8,6 - modlitewnik 12,10,8,6 - uginanie ramion na wyciągu dolnym 12,10,8,6 - francuskie leżąc 12,10,8,6 - prostowanie na wyciągu górnym na linie 12,10,8,6 - francuskie siedząc [...]

Hey.Oto mój plan na masę. Poniedziałek - Klatka Wtorek - Triceps,Biceps Środa - Plecy Czwartek - 2 godz Piłka Nożna na hali Piątek - Nogi Sobota - Barki Rozplanowałem to tak,bo siłke mam pod sobą w piwnicy i wolę chodzić częściej,Rion już mi pomagał i miał uwagi do tego treningu,a teraz szczegóły... KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre partie [...]

[...] / 8,10,12kg 2. Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną3 x 10,10,8 / 20,25,30kg podchwytem w pozycji stojącej 3. Zginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewnik 3 x 10,10,10 / 20,20,25kg Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z 4 x 12,10,8,8 / 10,12,15,18kg obrotem nadgarstków [...]

Qitam, mam 17 lat i wraz z kumplem (równiez17 latnim) pragniemy trenować na siłce, na razie mamy ławeczkę wielofunkcyjną(czyli ławka z regulacją,modlitewnik,prasa do nóg)2małe gryfiki,2 gryfy(150 i 180 cm) oraz gryf łamany 120 cm. + 200kg obciążenie od wujka ;P tzn 100kg oryginalne i 100 kg toczone ;) I tutaj mam 2 pytanie czy już na takim [...]

[...] ćwiczenie niezrozumiale to sorrki, po prostu skopiujcie i napiszcie zeby zrozumialej wytłumaczyć!! Poniedziałek: BICEPS: *uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15 *modlitewnik 3x12 *uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15 TRICEPS: *wyciskanie francyskie 3x12 *wyciąg sznurka nad głowę 3x20 *wyciąg drążka w [...]

[...] chwytem za głowę 12,10,8,6 - ściąganie rączki wyciagu górnego 12,10,8,6 2. biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami 12,10,8,6 - modlitewnik 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlą na kolanie 12,12,12 czw (nogi, brzuch): 1. nogi: - prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 - przysiady 12,10,8,6 - [...]

Joł ! Dostałem setkę metki i sobie ją zamierzam wszamać. http://img840.imageshack.us/img840/3499/metat.jpg Zamierzam brać 3 tabsy/ED, tj 07:00, 12-13:00, 18:00. do każdej po tabletce Esselive Forte. Ostatni week mono kreatynki i Clomid listek na odblok. Do tego split: WTOREK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie [...]