modlitewnik

[...] Klasyczny - 10/10/8/6 Podciąganie się na drążku do karku - 3xMAX Wiosłowanie na maszynie - 10/10/8/6 Uginanie przedramion, sztanga prosta - 10/8/8/6 Uginanie przedramion,modlitewnik,wyciąg - 10/8/8/6 Młotki - 10/8/8 Przedramie jak w wyżej III. BARKI + NOGI + PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangielek - 10/8/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię mięśni raz w tygodniu. Rozpisałem swój plan na 5 dni. PONIEDZIAŁEK: [...]

Witam. W krótkim wstępie powiem, że trenuję już jakieś 3 lata, z przerwami, stąd temat w treningu dla początkujących. Aktualnie wracam po kontuzji skręcenia kolana i ćwiczę już 3 tygodnie najprostszym FBW. Wcześniej również Full Body Workout jednak bardziej skomplikowane i zaawansowane. Po roztrenowaniu zwykłym FBW chcę rozpocząć nowy plan [...]

[...] (plecy+bic) podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10 młotki 4x12,12,10,8 modlitewnik 4x12,10,10,8 środa (klata+tric) wyciskanie 4x12,12,10,10 rozpiętki 4x12 wyciskanie hantli na skośnej 4x12 Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10 [...]

[...] -> klatka wyciskanie na plaskiej - 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore - 12/10/8/6 sciaganie linek w bramie - 12/10/8/6 -> biceps modlitewnik - 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 12/10/8/6 ugiannie ramienia ze sztangielka w sadzie - 4xmax ->Brzuch Unoszenie nog w pozycji takiej jak [...]

Cwicze juz od 6.5 miesiaca. Caly czas cwicze na mase. Na poczatku wszystko ladnie sie rozwijalo az do pewnego momentu. Od poltora miesiaca nic nie rusza. Choc zwiekszam obciazenie widze ze idzie sila ale objetosc miesni pozostaje taka sama. Mysle ze problem tkwi w cwiczeniach i sposobie odzywiania sie. Staram sie zmieniac cwiczenia na nowe bo [...]

[...] słowni: Brak Uprawiane inne sporty: tylko to, co na lekcji wf + czasem kopie piłkę ze znajomymi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, modlitewnik, drążek, ławeczki, hantelki Dieta: Brak do tej pory, chciałbym przejść na wysokobiałkową Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Ten dziennik ma być mobilizacją do dalszego trenowania, abym zawsze pamiętał że mam się trzymać postawionym sobie celów. No to poszli: Dane: Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Staż treningowy: 8 miesięcy - typowo kulturystyczne treningi Wzrost: 178 cm Wymiary: Biceps: 32 cm Klatka: 96 cm Reszta oczywiście nie mierzona... obiecuję uzupełnić jak tylko znajdę [...]

[...] rozgrzewka 10-8-8-6 Wioslowanie sztangielka 3x 10-8-6 wioslowanie koncem szt 3x 10-8-6 Drazek nadchwytem 4x 10-10-10-10 uginanie sztangielkami 2x 10-8-6 modlitewnik 4x 10-8-8-6 szrugsy sztanga 4x 12-12-10-10 push sroda lawka plaska hantle5x 1x rozgrz 10-8-8-6 lawka skos sztanga 3x 10-8-6 [...]

[...] -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), >>>PONIEDZIAŁEK: /siłownia/ klatka: wyciskanie na skośnej,przenoszenie sztangielki nad głową biceps: modlitewnik, unoszenie sztangielek naprzemienne rowerek: 30 min ŚRODA:/siłownia/ barki: wyciskanie do góry, unoszenie do przodu sztnagielek, unoszenie w opadzie tułowia na [...]

Witam. Na początkiek od razu powiem, że mam 20 lat, w siłkę bawię sie już rok, ale tak poważniej koło pół roku.. Od października robię trening na masę. Teraz jestem już w ósmym tygodniu i trening ten już wytracił troche swój "impet" no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez [...]

Dodaje od nowa bo tam zle zaznaczylam, przepraszaam. Tak planuję trenować około 3 razy w tygodniu, narazie mała redukcja do 55kg i później planuję masować od stycznia 1kg/msc. 60kg na 164cm Spożywać narazie chcę około 1800kcal. 2kg-3kg białka na 1kg masy ciała czyli 120-180g białka. Wiem, że to dużo, ale wtedy nie chodzę głodna. Tłuszcz [...]

Chciałbym przedstawić propozycje planu z którym chciałbym przeżyć kilka miechów na siłowni (together) Do tej pory ćwiczyłem 1 partie dziennie i w końcu powiedziałem dość i planuje pomknąć splitem Pytania będą na końcu ^^ Poniedziałek: (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 - podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 - szrugsy 3x12 Biceps - uginanie przedramion sztanga stojac 3 x 13 - 15 - modlitewnik 3 x 13 - 15 - uginanie ramienia w podporze 3x12 Brzuch - Sklony na plasko 3x30 - 40 - sklony na skosie w dol 3x 30 - 40 - sklony w bok ze sztangielka 3x15 - [...]

[...] gryf łamany + wyciskanie wąsko (stałe obciążenie) 2)3x sztangielki z supinacją nadrarstka + wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (stałe obciążenie) 3)3x gryf łamany modlitewnik + Prostowanie przedramienia ze sztangielką czy może pompki w podporze tyłem? (stałe obciążenie) 4)Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem (stałe [...]

[...] bark ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie(laweczka,stojaki,modlitewnik,przyrzad do nog) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: teraz bede [...]

Na początku 10 minut ogólnej rozgrzewki i przed każdym treningiem 1 seria rozgrzewająca małymi ciężarami. Każdy trening bazuje na zasadzie piramidy - ciężar co seria zostaje zwiększany. Każdy trening z jak najcięższymi ciężarami - ma to być trening na masę. Z dietą jest problem bo zbytnio nie mam „czasu" na jej przestrzeganie, dlatego może [...]

[...] tym cyklu :( troche bardzo Nogi: tak samo jak wczesniej Barki: 1 zmiana wznosy sztangielek bokiem w opadzie na unoszenie sztangi do brody Piatek: Plecy: tak samo Biceps!: - modlitewnik ze sztanga lamana 12/10/10/8 - prostowanie przedramion z supinacja (czy cos takiego) stojac 12/10/10/8 - mlotki z oparciem o kolano 12/10/8/6 malo ze biceps stoi [...]

[...] 12/10/8/6 sroda : plecy : martwy ciąg 12/10/8/6 - sciagaanie drązka do klatki 12/10/8/6 -sciaganie do brzucha 12/10/8/6 -podciaganie hantelki w opadzie 12/10/8/6 biceps : modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantelkami nogi : przysiady , prostowanie , uginanie 12/10/8/6 brzuch 4 serie 15x i tu moje pytanie trenuje drugim planem przrz 2 [...]

[...] płaskiej 3serie (12-10-8) hantelki na skośnej do góry (12-10-8) hantelki na skośnej w dół ( 12-10-8) butterfly (12-10-8) na maszynie na dolne i górne partie też po 3 serie modlitewnik 3 serie (12-10-8) hantle (12-10-8) gryfem łamanym na stojąco (12-10-8) brzuszki 3 serie po max Wtorek plecy+triceps+barki+brzuch plecy dolny wyciąg (12-10-8) [...]