modlitewnik

Witam kolejny raz. Zamówiłem jakies pół godziny temu sprzęt na ww.kelton.pl tak jak mi kazałeś... Dopisałem tak jak mówiłeś (ze zamiast modlitewnika HZ1 chce HZ5 i za jestem na sfd.pl (,,Szypa11 SFD'') i ze zato dostane zniżki jakies... z kąd mam wiedzieć ile pieniędzy przelać bo widomo ze za ten modlitewnik bedzie dopłata a jakieś zniżki miały [...]

[...] sztangielkami w leżenie na ławce poziomej 10/10/10/10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 - uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 12/10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10 Środa: plecy, triceps [...]

siemka mam tak: lawka+modlitewnik wyciag do sufitu drazek zestaw gryfow - 2 male lamany dlugi obciazenie 10kgx2 5kgx4 2kgx4 1.25kgx8 wszystko oryginalne ladny stan + samorobki sztanga obciazenie 4x10kg -beton - bdb stan wytrzymale 4x7kg - to samo co wyzej jak cos pisz aha jestem z okolic bielska

[...] sztangielkami na skosie w dół Barki. Wiosłowanie do klatki sztanga lub sztangielkami lezac na plaskiej. Brzuch: Crunch ze sztanga, oczywiscie z obciazeniem Biceps: Odwortny modlitewnik - opierasz sie o skosna czesc modlitewnika porprostu a lapy wisza pionowo triceps: Zamiast linki rob sztangielka jednorecz nad glowa stojac lub siedzac 1. trening [...]

[...] z dołu na wyciągu chwyt wąski neutralny 4x12-15 Biceps: *2 superserie - sztangielka w siadzie na ławce skośnej/sztangielka siedząc (uchwyt "młotkowy") 10p *modlitewnik 4s 12/10/8/8 Nogi: *Przysiad 6/12/18/24 (niestety nóg nie mogę ostro - problemy z kolanami, jednak chciałem spróbować proponowanej przez Wodyna regresji) [...]

[...] na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 - rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce poziomej 10/10/10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 - uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 10/8/8/6młotki naprzemienne - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10 Środa: plecy, triceps plecy: [...]

[...] tchu Poniedziałek: Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 Biceps: hantelki w skosie 4x12 maszyna działająca jak modlitewnik 4x12 + 8km na rowerku na dobitke Wtorek: HIIT Środa: Plecy: (tu nie mam pojęcia co. Zgodzę się na wszystko prócz podciągania, gdyż najzwyczajniej w świecie tego [...]

[...] odrazu, musisz pogodzic sie z faktem ze plaska w tej formie juz nie dla ciebie. Odrazu wystartuj z planem gdzie glownym najslilniejszym jest Sztanga kratownica, potem modlitewnik + cos tam chcesz. W trakcie tych 4 tygodni trzeba zaplanowac przyszlosciowe 3-4 czterotygodniowki bez uzycia plaskiej - ale tak by byly zbilansowane. Innym [...]

[...] w szatni, i dzis robiłem MC bez pasków. Te 150 dał bym rade normalnie ze 3-4 x podniesc, ale sztanga wypadała mi z rąk. podciąganie na drążku nachwytem wąsko 8, 10, 9 "dzień dobry" 60 60 / 10 10 martwy 110 130 150 / 6 2 1 wiosłowanie podchwytem 90 95 / 6 5 uginanie ramion ze sztangą 35 35 35 / 8 7 6 modlitewnik 10 10 10 młotki 10 10 10

Tam gdzie '+' -to jest to niezbedne na poczatek, '-' -zbedne, '?' -narazie sobie poradzisz bez tego, ale tak czy inaczej bedziesz musial kiedys kupic. - ławka + - modlitewnik - - gryf prosty + - gryf łamany ? - sztangielki ? - obciążniki + - pas + rękawiczki - -drazek + stojaki do przysiadow + zdr.

[...] -żuraw 5s po 6 ruchów -podciaganie sie do brody powoli pęłnie dokładnie x12 x10 x8 x8 -wiosłowanie sztangielką 43x10 48x10 -shrugs sztanga 100kgx15 120kgx12 140kgx10 -modlitewnik na biceps 30kgx12 35x12 45x12 -o kolano 20kgx10 20kgx8 -brzuch 5s WRAZENIA co do wiosłowania sztangielka nie robiłem od wznowienia mojej przygody z siłka... [...]

[...] sens? 3. sztangielką wiosłowałem w starym planie, powtórzyć czy może teraz sztangą? Jaka kolejność? Bicepsik Podam stary plan: sztanga prosta stojąc 4s, hantle młotkowym 4s, modlitewnik 3s. Więc teraz może standardowe naprzemian hantle 2. nie skumałem różnicy :) Acha co do bicka i tricka jak proponujesz 3cwiczenia po 3 serie czy np 4 x3, czy jak? [...]

ja stosuje metode 10x10 i 5x10 zależy od twojego przygotowania. Ja uważam że jest najlepsza na te partie mieśni. Ale trenuję całą łapę w jeden dzień. 10x10 modlitewnik prosta sztanga młotki 5x10 na ławce skos 45 stopni tic pompki 10x10 z obciążeniem stopy wyżej niż nadgarstki wyciąg 5x10 podchwytem i cieżar taki żeby poczuć palenie

[...] 4x 10 -Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10-wywal biceps- zamiast bicepsa daj trica -Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12 -Podnoszenie hantli na kolanie 4x 12 -modlitewnik jedna reką 4x 10-wywal wtorek: nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4x12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY4x12 -UGINANIE NÓG W [...]

Wygląda okej, na pierwszy rzut oka widać że w miarę starannie to zrobiłeś. Wrzuć jak skończysz cały modlitewnik.

[...] zastapic?) - wywal Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc- wywal, i zrób nakpierw uginanie stoj ąc, potem dodaj zgin. łokcia z hantlem w opadzie(suplinacja) modlitewnik i te młotki(naprzemianstronne) KLATA daj tak: -wyc. sztangi na płaskiej -wyc. hantli na skosnej -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej -rozpietki na [...]

[...] stosowałem, hmmm może czas zacząć:P Gdybyście mogli mi napisać plan na bica+trica na 4 tygodnie byłbym wdzięczny jednak jeżeli ktoś z was by się już zdecydował napisać taki plan proszę pamiętać że nie mam wyciągu(trenuje w domu, ławeczka+hantle+sztanga prosta i mocno łamana+obciążenie 80kg oraz niedługo modlitewnik bo już zamówiłem na allegro).

[...] Wyciągu ] 7. Wypychanie hantla do tyłu w opadzie tłowia ] IV dzień - Barki , biceps barki 1. Unoszenie hantli w górę ] 2. Unoszenie sztangi z klatki/ skos ] 3. Sztanga wzdłuż tułowia ] 4. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu ] biceps 6. modlitewnik łamanym gryfem ] 7. Unoszenie hantli młotkowy ] 8. Unoszenie hantla w opadzie ]

[...] 4x10) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 Biceps Biceps stojąc hantle 4x12 Biceps modlitewnik sztanga uginanie ramion 4x12 Dzien 3 Barki Barki z tyłu 12,10,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X10 można jeszcze dołożyć na przykład podciąganie [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3s. 10-12p 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 8-10p 3) Uginanie ramion na wyciągu siedząc-modlitewnik 3s 12-15p II dzień Mięsnie naramienne 1) Seria łączona - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s 10-12p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s 10-12p 2) [...]