Siemka chciałbym wam przedstawić moją propozycje planu chciałbym takim planem ćwiczyć mam do dyspozycji siłkę w 3 dni PON Środa PIĄTEK Na każda partie 2 pierwsze ćwiczenia bez zmian 3 ćwiczenie w każdym przypadku co tydzien zmieniane żeby urozmaicać Duże partie 3 ćwiczenia x 4 serie ( PLECY chciałbym ćwiczyć 4x3 ) x 10 powtórzeń [...]
Witam Serdecznie. Jestem po redukcji. Przed redukcją było 94 KG i 99 CM w pasie, aktualnie 77 KG i 82 cm w pasie. Miałem przerwę od siłowni 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by [...]
Witam, mam 17 lat od pewnego czasu zaczałem chodzić na siłownię i postanowiłem również więcej jeść, oraz zdrowo odżywiać w celu przybrania na masie. Od trzech miesięcy miesięcy przytyłem z 68kg do 76kg, przy wzroście 177cm. Zauważyłem ogromną poprawę na partiach mięśniowych z wyjątkiem bicepsa. Nie wiem, czy jest to kwestia genetyki, czy jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 8-10 powtórzeń trzymać się bardziej 8 powtórzeń uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 3-4 serie po 10 powtórzeń modlitewnik 3 x 6-8 powtórzeń przedramię - uginanie hantli w skraju ławki czy urządzenia 2 x 15 powtórzeń uginanie sztangi prostej stojąc 2 x 15 reps śr. plecy + triceps + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szukam fajnego zestawu ławka- regulowana wysokość stojaków/sztanga gryf łamany, najlepiej mocno /hantelki modlitewnik / możliwości ćwiczenia nóg i rozpiętki, minimum 85 kg obciążenia . I pytanie jakiej firmy sprzętu używacie , jakie firmy polecacie( ławka itp)
[...] wyciskanie max -Wyciag prosta i trojkąt max Plecy -Drazek max -Wyciag za głowe -hantel oparcie o ławke -wiosłowanie podchwyt Biceps -Prosta -Łamana wąsko lub łamana modlitewnik szerzej -Hantle skretne -hantle młotki czasami za cos idzie tez kolano Barki -Wyciskanie w siadzie nad głową -Wyciskanie w siadze za głowe -Hantle pozycja [...]
Witam. Zakupiłem ostatnio ławeczkę, modlitewnik, gryf (prosty i łamany) oraz hantelki. Mogę na tej ławeczki również robić nogi. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Potrzebuje planu najlepiej tak aby robić trening codziennie o ile tak się da. Proszę o pomoc.
Witajcie .Co można ćwiczyć gryfem prostym o długości 120cm? Czy na modlitewnik wystarczy, ponieważ mam tylko 180cm prosty i 120cm prosty. I czy ćwiczenie bicepsu tym gryfem można robić ;)
[...] ławki: 52 cm Długość podstawy: 130 cm Szerokość podstawy: 50 cm Waga: 20 kg Profil konstrukcyjny: 40x40 Testowana wytrzymałość: 300 kg Ławka posiada możliwość rozbudowy o: - modlitewnik, który dodaje GRATIS! również marki MARBO - wyciąg górny - wyciąg górny i dolny - prasę do ćwiczenia nóg Odbiór we Wrocławiu. [...]
Witam. Mógłby ktoś podowiedzieć, czy taki plan może być na redukcji? Trening 3-4 razy tygodniowo. Biceps - Modlitewnik Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem Nogi- Przysiady z obciążeniem Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce Plecy- Wiosłowanie Barki-Wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc Wszystkie ćwiczenia 3 serie [...]
[...] też wyciskanie ale już robię u siebie a innych w domu na klatę nie zrobię a nie chcę tych samych ćwiczeń wykonywać) na plecy wiosło wyciągiem dolnym lub podciąganie na bicek modlitewnik lub uginanie sztangą łamaną na triceps wyciskanie wąsko, młotki, prostowanie przedramion na wyciągu górnym na barki też coś się znajdzie i czy wykonując taki [...]
Witam co powiecie na taki zestaw? Brakuje czegoś ? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15133-Modlitewnik-z-uchwytami-do-lawek-Home-MH-A101-Marbo-Sport.html [...]
Do sprzedania ławka PLATINUM Posiada skos dodatni i ujemny, modlitewnik, podnoszone stojaki, mozliwosc zamontowania wyciagu,miejsce na 3 gryfy na dole za stojakiem. Mozliwa wysylka 40 zl przy wplacie pieniedzy na konto 45 zl za pobraniem Cena jaka mnie interesuje to 400 zl. Ławka była uzywana miesiac czasu , pozniej stala tylko. Sprzet znajduje [...]
Siema mam 14 lat i mam ławke do wyciskania hantle z opcją zmiany cieżąru gryf prosty 175cm i gryf łamny 140 cm i tu pytanie czy opłaca się kupić modlitewnik i wyciąg jest zima i nie mam jak się podciągać na wszystko moge przeznaczyć około 330 zł proszę o może inne linki i odp czy sie opłaca????