modlitewnik

[...] 15x45 / 15x45 / 20x38 6. FP z wyc dolnego 2x8-10 + 2s bo 10x40 / 10x40 / 13x36 / 16x32 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x28 / 10x28 / 13x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x44 / 10x44 / 14x37 + aero 15 min Kolejny udany trening ;-) Drążek podobnie, ale dalej wszędzie progres. Choć wiosła już ciężko, ilość powtórzeń [...]

Sobota Łapy zrobione, mega pompa dzis na treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Maszyna 4 serie [...]

Sobota Łapy zrobione, mega pompa dzis na treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Maszyna 4 serie [...]

[...] drazka szeroko 80 x 12 85 x 10 90 x 8 85 x 8 sciaganie drazka wyciagu dolnego poziomo 90 x 8 x 3 narciarz 10sztabek x 12 x 4 biceps uginanie hantli 25 x 12 x 3 biceps modlitewnik jednoracz 15 x 12 x 3 serie kazda reka ten tydzien zszedlem z ciezaru i objetosci i wygladalo to mniej wiecej tak. klatka lawka plaska 100 x 5 110 x 5 120 x 3 130 [...]

[...] 18x10, 18x10 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 20x12, 20x12 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 16x16kg, 16x16kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 15x14kg, 15x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 18x30kg, 18x30kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 18x12, 18x12 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 16x3, 16x3 5.Allahy 20x16, 20x16

[...] w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x190kg | 20x190kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x80kg | 10x95kg | cluster 3x3x3 50kg 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x22,5kg | 10x22,5kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 10kg + sztanga łamana 6. uginanie francuskie na ławce skos+ z wyciągiem [...]

Dziś bicek przy ścianie 28x6, 38x6, 48x3, 60x2, 65x2,70x2, 75x2, 80x1 a potem modlitewnik 60kg x 6, 70 x6, 60 x 6, 60x6.

[...] stalowe ( bitumiczne to syf ) super opcją jest wyciag , ja mam montowany do lawki góra dół i jest mega gadzet , kupiłem tez ostatnio prasę i tez wykorzystuje , Modlitewnik zbędny bo oparcie lawki daję pod odpowiednim kątem i jednorącz robie jak na modlitewniku . Teraz sa chore ceny więc mega kiepski czas na zakupy ale szybko się to nie zmieni

[...] bolał więc tez na duzy Plus. Silowo biceps ok, triceps dzisiaj słabiej ;) 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 40x15 40x10 30x12 40x13 30x15 30x13 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 45x7 35x12 35x9 45x8 35x11 35x9 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 19x8/7 15x11/11 15x10/9 19x8/7 15x12/11 15x10/9 4. Uginanie młotkowo hantli [...]

[...] dodatni 15 kg x 6, 25 kg x 14 6. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 2, 17 kg x 9, 15 kg x 18 7. Krzyżowanie linek 5 szt x 15, 4 szt x 20 8. Uginanie na modlitewniku 15 kg x 8, 20 kg x 3, 25 kg x 9, 20 kg x 15 9. Uginanie hantli siedząc z supinacja 20 kg x 9, 15 kg x 15 10. Allahy stos + 15 kg x 14, stos x 23 11. Unoszenie [...]

31.03 pull Wpadł podopieczny którego szykuje na Sopot i zrobiliśmy wspólny trening. 1. Przywodzenie 8x15,15 2. Sldl 120x9 3 Sciaganie jednoracz w oparciu o lawke 16x12 14x12 4 Wioslo sztanga w podporze 68x8 48x12 5 Wioslo z v wyc dolny stosx20,21 6 Sciaganie nachwytem 17x11 14x14+4 7 Podciaganie neutral ccx6,5 8. Face pull 15x12+2×drop 9 Uginanie [...]

[...] bo 15x47 / 15x47 / 20x40 6. FP z wyc dolnego 2x8-10 + 2s bo 10x42 / 10x42 / 13x38 / 16x34 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 9x30 / 8x30 / 11x26 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x38 + aero 15 min Dzisiaj trochę lepiej niż wczoraj, no ale pewnie dlatego, że lubię pull %-) Gdzie mogłem tam jeszcze dodałem, i [...]

Wtorek Biceps i triceps zrobiony. Zabieram sie za robienie cardio bo patrze na brzuch i nie wierze ze tak mi urósł hahha Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Modlitewnik młotkowo 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.Linki wyciag [...]

Wtorek Biceps i triceps zrobiony. Zabieram sie za robienie cardio bo patrze na brzuch i nie wierze ze tak mi urósł hahha Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Modlitewnik młotkowo 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.Linki wyciag [...]

[...] 15x11, 15x11 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x13, 15x13 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 18x20kg, 18x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 18x14kg, 18x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 18x30kg, 18x30kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 18x13, 18x13 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 18x3, 18x3 5.Allahy 20x16, 20x16

Hejka, wczoraj dnt i lezando po tym jak chwilę pospalem po nocce. Na nocce ziomek przyniósł mi mały słoiczek bigosu, mały bo wiedział że te swoje miski mam.... Ale był przepyszny, mięso, grzyby. Dawno nie jadłem i wjechał bez chleba a i tak się uszy trzęsły. Wczoraj zjadlem mega mało, z rana jajka, wędliny od Taty wędzone z chrzanem i spać. Potem [...]

Biceps, triceps, brzuch 02.04.2021 1a. warkocz 1b. unoszenie sztangi stojąc 2. dipsy 3. modlitewnik 10x37 9x37 13x27 4. francuz siedząc 10x42 8x42 15x32 5a. młotek crossbody 5b. fancuz hantlami leżąc z dopięciem 6a. uginanie wyciąg 6b. prostowanie wyciąg 7. allaszki i foto formy po cardio na czczo [...]

[...] a jak nie to jeszcze stary pociagne i tyle ;) Tymczasem lece pod prysznic i jeść xD 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 40x13 30x15 30x13 30x18+6 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 45x8 35x11 35x9 35x13+4 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 19x8/7 15x12/11 15x10/9 15x14/13+8/7 4. Uginanie młotkowo hantli w oparciu o ławkę [...]

[...] 125 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 6 x 3 serie wioslowanie hantlami lezac na lawce 30 x 12 x 4 banded pull aparst 4 x 30 biceps uginanie hantli 30 x 12 x 4 modlitewnik jednoracz 15 x 12 x 4 serie kazda reka brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Caly czas smigam tez na rowerze bo pogoda juz pozwala. wtorek 30km szosa [...]

[...] 12x50 / 12x50 / 16x42 5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 16x12 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 16x76 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x15 / 12x15 / 16x12 7a. Kickback jednorącz z linką 2x12-15 + 1s bo 15x15 / 15x15 / 18x12 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo [...]