modlitewnik

[...] wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x6-8 bicepsy podnoszenie sztangielek stojąc chwytem normalmym 3x6-8 podnoszenie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 3x6-8 modlitewnik-sztanga łamana wąsko 3x6-8 podnoszenie sztangi stojąc nachwytem 3x6-8 Wtorek: wolne Środa: wolne Czwartek: plecy środkowe i tylne aktony barków tricepsy plecy [...]

[...] Stojaki pod sztangę 180 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html Przyrząd do nóg 110 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Gryf wzmocniony 216cm 160 zł [...]

[...] Ćwiczę w domowej siłowni którą sam wyposażyłem. Obecnie posiadam: -zestaw Kelton HOME Tryton III: -ławeczka ze skosem ujemnym i dodatnim -2 stojaki pod sztangę -modlitewnik -stacja na nóg (kelton HZ3) -wyciąg górny -wyciąg dolny -brama (z dwóch wyciągów górnych) -drążek do podciągania nachwytem, podchwytem i chwytem neutralnym -2 [...]

Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g -DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps -DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc [...]

[...] Stojaki pod sztangę 180 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html Przyrząd do nóg 110 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Gryf wzmocniony 216cm 160 zł [...]

[...] Biceps+ Plecy Biceps: unoszenie ramion z sztanga 12/10/8/6 unoszenie ramion z hantlami (mlotki) 12/10/8/6 unoszenie hantelek siedząc z oparciem łokcia na nodze 12/10/8/6 modlitewnik(gryf lamany) lub wyciąg na bicka 12/10/8/6 Plecy: ściąganie wyciągu do karku 12/10/8/6 ściąganie wyciągu do klatki 12/10/8/6 ściąganie wyciagu do tułowia [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem. 2s - pociąganie podchwytem. 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s Łydki wzniosy siedząc 2s Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2s Unoszenie nóg w podporze 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - [...]

Ćwiczę na tej rozpisce w domu juz 3 miesiąc i mam do dyspozycji taki sprzęt Ławka+Modlitewnik + prowizoryczny skos na ławce Gryf Prosty, Gryf łamany Hantle Rowerek Dzień 1 Klatka + Triceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x3 2.rozpiętki z hantlami leżąc na ławce 10x3 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x3 4.rozpiętki z [...]

[...] 10 kg wiec nie mam jak skrecic dwóch jednakowych sztangielek.ale byc moze niebawe bede mial wiecej obciazenia. biceps: uginanie ramion stojąc gryfem krótkim łamanym (10,8) modlitewnik gryfem łamanym (10,8) modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) (10,8) ŚRODA (plecy, triceps) plecy: martwy ciag (10,8,6) wiosłowanie oburącz podchwytem [...]

[...] Stojaki pod sztangę 180 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html Przyrząd do nóg 110 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Gryf wzmocniony 216cm 160 zł [...]

[...] sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce pochyłej siedząc - uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem - zwijanie barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

[...] rozpiski to masa. Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 10-8 -wyciskanie hantli w skosie 4x 10-8 -ławka skośna głową w duł 4x 10-8 -rozpietki 4x 10-8 Biceps: -modlitewnik 4x 10-8 -unoszenie hantli jednorącz opierając łokieć o kolano 4x10-8 Brzuch Wtorek: Plecy: -przyciąganie drążka do karu 10-8 -przyciaganie uchwytu pochwytem do [...]

[...] (odrazu mówie ze mieszkam na wsi, i nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni;/ wiec zrobiłem sobie w domu dysponuje ławeczka ze sztanga hantelkami workiem bokserskim i modlitewnikiem) TRENING 3*w tyg (pon,sr,pt) *poniedziałek (nogi,plecy,klatka) nogi przysiady ze sztanga 10 seri po 10 powtórzen skakanka 10 minut przysiady wykroczne 10 [...]

Witam, ćwiczę od około 6 miesięcy i chciałbym abyście pomogli mi ułożyć nowy plan treningowy. Mam do dyspozycji ławkę ze skosami dodatnimi i ujemnymi, modlitewnik, prasę do nóg, hantle. Mam 19 lat 183 i ważę 82kg. Dzień 1 Klata + Triceps (nie wiem jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej [...]

[...] bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow **Biceps -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3.Sroda wolna 4. Klatka Biceps przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, wyciskanie na sównicy na nogi 2 krotnie(ze 180 na 360 kg i to tak lajtowo macham serie po 4-5 powt, i 3-4 serie). Od wczoraj biore kreatyne. Mam pytanie [...]

[...] 3s 12,10,10 wyciskanie francuskie hantelką leząć 3s 12,10,8 wyciskanie ferancuskie gryfem łamanym stojąc 3s 15,12,10 na maszynie 3s 12,10,8 Wtorek (Bicepss, przedramie) modlitewnik gryf lamany 3s 12,10,8 hantelki naprzemian stojąc 3s 12,10,8 hantelki w oparciu o udo 3s 12,10,8 hantelki na modlitewniku unoszenie nadgarstkow tylem gryf 3s 15 [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej 5x10 powtórzeń. Przesnosy sztangielki 3x10 powtórzeń. 2) BICEPS: Uginanie ze sztangą w staniu 5x6 powtórzeń. Uginanie ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 5x8 powtórzeń. Uginanie ze sztangielką (modlitewnik) 5x10 powtórzeń. II. 1) PLECY: Podciąganie na drążku 5x10 powtórzeń. Wyciąg we wąskim z góry 5x10 [...]

[...] x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 6x10 - wyciskanie sztangi za karku 6x12 dzień 3 biceps plecy - modlitewnik 6x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 6x12-15 - przyciąganie linki do siebie na siedząco 6x15 - [...]

[...] 4. Uginanie nóg na maszynie siedząć, 4x10-12 Łydki 1. Spięcia łydek na maszynie, siedząc 4x8-14 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem z gryfem łamanym (odwrotny modlitewnik) 3x20-25 2. Uginanie nadgarstków podchwytem z gryfem łamanym (odwrotny modlitewnik) 3x20-25 Jak łączyć te ćwiczenia? Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem klatę z [...]