Ćwiczę już troszke czasu ale cały czas wykonywałem ten sam trening i stanęłem w miejscu trening ten nie był chyba zbyt dobry ułożyłem więc taki: Pon Klata - tric Klata: Wyciskanie ławka płąska progresja 12 ruchów 10 ruchów 8 ruchów 8 ruchów Rozpietki ławka płaska 3 serie (10 ruchów) Wyciskanie na ławce skośne 3 serie (10 ruchów) przenoszenie 2 [...]
Witam Na poczatku chce powiedziec ze soboty i niedziele mam zajete poniewaz studiuje wiec zostaje mi tylko 5 dni na trening. Chce nadrobic klatke i pomylalem ze bede robil ja 2 x w tygoniu. Wszelkie sugestie i podpowiedzi mile widzialne Poniedziałek Klatka * wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 10/8/6/4 * wyciskanie hankielek leżąc poziomo [...]
Witam proszę o sprawdzenie treningu na masę wiem że w treningu jest pewnie Waszym zdaniem zbyt dużo ćwiczeń ale uwierzcie mnie to nie przeszkadza i ćwicząc tak rosnę cały czas i waga idzie w górę. A na pytanie ''dlaczego nie ćwiczysz nóg?'' odpowiadam bo w tamtym roku miałem operacje żylaków kończyn dolnych noga jest już sprawna ale niestety [...]
[...] Modlitewnik hantelki 10/10/10/10->seria łączona, zmniejszamy ciezar i bez przerwy robimy ostatnia serie 15 pow. Dodatkowo na wykonczenie 2 serie srednim ciezarem 15pow na modlitewniku. Wtorek (plecy&triceps): Atlas plecy, sciaganie w dół za plecy: 10/10/10/10 Atlas sciaganie do siebie przy pomocy uchwytow jednorecznych 10/10/10/10 Atlas [...]
[...] postanowienie iż dam odpocząć mięśniom(niemal żadnego przyrostu siły na klatce) tzn. zostawiam sobie dwa dni na ochłonięcie z wysiłku. Wyniki: - Biceps, Sztanga prosta, modlitewnik, podchwyt, ~26kg ~6powtórzeń - Klatka, Głową w górę, 50kg, ~15 powtórzeń +- 5 powtórzeń zależnie od numerku serii - Barki, Wyciskanie hantli siedząc, 17kg na [...]
[...] dać 5 serii) - przenosy sztangielki 3 x 10 powtórzeń 2. BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 6 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - uginane ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń (w przyszłości chcę dać 5 serii) - uginanie ze sztangielką (modlitewnik) 3 x 10 powtórzeń (w przyszłości chcę dać 5 serii) 3. NOGI: - przysiady [...]
[...] :2 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam 3km dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, modlitewnik, drążek. Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak Dzień 1 Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x10x8 Wyciskanie [...]
[...] brzuch stosuje zestaw cwiczen "oprocz drazka ABS II jezeli jest jakis inny zestaw cwiczen to piszcie, stosowalem kiedys 6 weidera. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki,sztanga lamana, obciazenie do 90kg Ułozylem swoj plan i stosuje go juz 1,5 tygodnia pozdrawiam poniedzialek klatka 1.wyciskanie na lawce [...]
[...] była około 4-7 razy. Ze względu że zamierzam kupić samochód jestem skłonny sprzedać sprzęt. Mam na stanie: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-4-lawka-ms-l001-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-l007-obciazenie-i-gryfy-115-kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html [...]
Płeć : m Wiek : 26 lat Waga : 78 kg Wzrost :193 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka Hantle Gryf prosty i łamany . Dieta : tak aktualnie na masę start tydzień temu będę się starał przez 12 tygodnii. Nie [...]
Witam od na silowni cwicze od roku zawsze cwiczylem spilitem 4 dniowym Podanym ponizej Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 [...]
Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]
[...] (MS –L002 ) Marbo Sport Semi- Pro - Modlitewnik (L007 ) Marbo Sport Semi- Pro - Stojaki pod sztangę łączone z asekuracją (S004) Marbo Sport Semi- Pro - Niskie stojaki pod modlitewnik, sztangę (S007) Marbo Sport - Poręcze do pompek do ściany (MH-D007) Gryf prosty 180cm, średnica 28 mm Gryf łamany 120cm, średnica 25 mm 2 x Gryf krótki średnica [...]