modlitewnik

Z rana szybki ogar mój i Małej, do przedszkola i na trening. Przed jeszcze wizyta w Lidlu... Więc zostało na push -barki niewiele czasu. W sumie jakoś zeszło mi samego treningu jakieś 70min(to tak apropos czasu na treningu w innym temacie) ale na pull czy nogi schodzi zwykle nieco więcej. PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 80x10, 70x11 2. Crucyfix [...]

[...] ekscentryczna ,mocne czucie) 3serie 12-15pow 6.Ugianie leżąc 10-12 (wolna ekscentryczna) Tutaj odpadłem 7.sisi 3 serie 12-15pow wolna ekscentryczna 8. Łydka 9.biceps modlitewnik 3serie 10-12 pow 10.uginanie na linkach wyciąg dolny 2 serie z rest pause /SFD/2020/11/6/d613d915018e479cbf3ea1c3ef211b55.jpg [...]

[...] sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 95 x 8 x 4 serie podciaganie autralijskie trx 4 x 8 facepull 4sztabki x 21 x 4 serie y raise 5 x 20 x 4 serie uginanie biceps jednoracz modlitewnik wyciag 4sztabki x 12 x 4 serie uginanie wyciad dolny lina 8sztabek x 12 x 4 serie trening klatka i triceps 135 x 4 x 4 wyciskanie hantli 40 x 8 x 4 rozpietki [...]

[...] chwyt Wąski 4x12-8 ściągnie z góry maszyna 4x15-12 ściągnie z góry maszyna ppdchwytem 4x15-12 Face pull 6x12-8 odwrotne krzyżowa ie linek 5x15-12 Uginanie maszyna modlitewnik jednoracz 4x15-12 Uginanie rąk siedząc maszyna 4x15-8 ugianie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 Wszytskie ściągania z góry na różnych maszynach bo na smarcie [...]

[...] polsztanga jednoracz 50 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 7 4. Wiosło na wyciągu V 15 szt x 10,8, 12 szt x 20 5. Facepull 14 szt x 14, 12, 11 szt x 23 6. Uginanie na modlitewniku 27 kg x 8, 37 kg x 6 47 kg x 10, 37 kg x 12, 27 kg x 17 7. Uginanie mlotkowe na wyciagu 4 szt x 21, 20, 20 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Drążek - 26x7 złapać [...]

Sobota 07.11.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 10kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 70kgx10x3s +1x12 D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 27kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s E3 [...]

07.11.2020 Waga: 102.3 Cardio: 25min z rana Arms - Magic 1. Wycisk waski smith: 120x11,9.5 95x13 2. Francuz incline: 40x9 37.5x11 30x15 3. Prostowanie nachwytem: 37.5x9 35x11 27.5x15 4. Crucifix triceps: 5x15,14,11 3.75x15 5. Modlitewnik 1h(5): 15x10,10 12.5x10 10x10 6. Uginanie hantli stojąc: 14x10 12x10,10,10 7. Cable curl w bramie z góry: [...]

[...] pleców i barków i bicek , trening wszedł na prawdę pięknie , czucie niesamowite :) Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x10 2. Wioslo polsztanga 3x12 3. Ściąganie neutral 3x12 4. Pullover 2x15 + 1x25 5. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x10 6a. Unoszenie bokiem 3x12 + 1x25 6b. Face pull 3x12 7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

[...] ja drugim. Jeżeli masz jakieś doświadczenie w treningu, to sam powinieneś wiedzieć, na którym Tobie lepiej się trenuje. Ja dla siebie raczej wybrałbym MS3. Jeżeli chodzi o modlitewnik, to wydaje mi się, że nie jest to specjalnie istotny sprzęt. Biceps zrobić możesz na wiele innych sposobów, bez konieczności izolowania go. Lepiej przeznaczyć te [...]

dziękuję za odpowiedzi. Raczej zdecyduje się na zestaw MS3, dla mnie będzie wygodniejszy. I tak ponad połowa ćwiczeń do zrobienia na samej ławeczce. Modlitewnik jak mówicie - można go zastąpić na wiele sposobów mając ławeczkę, nawet na siłowni tak robiłem, ale może kiedyś będzie jakaś okazja to lepiej, żeby była możliwość montażu. Sprawdzam [...]

[...] leżąc szeroko do czoła 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x22 / 12x22 / 16x20 / 19x18 + aero 25 min Kolejny trening bardzo udany :-) Prawie wszędzie wymaxowałem ciężary. Jedynie ogromne zaskoczenie przy [...]

Wtorek Plecy i bic konkretnie dziś wszedł , na publicznej siłce :-) Trening Plecy Biceps 1.Wiosło sztangą 4x10 2.Wiosło połsztanga 4x10 3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x12 4.Hammer ściagnei z góry 4x12 5.Narciarz 4x10 6.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 7.Modlitewnik 3x10 8.Uginanie przedramion z linkami do głowy 4x10 [...]

Wtorek Plecy i bic konkretnie dziś wszedł , na publicznej siłce :-) Trening Plecy Biceps 1.Wiosło sztangą 4x10 2.Wiosło połsztanga 4x10 3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x12 4.Hammer ściagnei z góry 4x12 5.Narciarz 4x10 6.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 7.Modlitewnik 3x10 8.Uginanie przedramion z linkami do głowy 4x10 [...]

10.11.2020 - PULL B1 1. Ściąganie drążka wyciągu 16 szt x 9, 16 szt x 8, 12 szt x 17 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 5, 120 kg x 11, 70 kg x 17 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 45 kg x 12, 45 kg x 12, 35 kg x 20 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 45 kg x 14, 45 kg x 12, 45 kg x 10 5. Tył barku na [...]

[...] Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 12x38,5kg, 11x38,5kg 2.Pendlay row 9x110kg, 8x110kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 11x70kg, 10x70kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 14x33,5kg, 13x33,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x60kg, 14x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 15x15kg, 15x15kg Niestety ten bark mocno ogranicza :-(

[...] były płytsze bo te uda nie chciały mi się rozluźnić. No i wczorajsze interwały też dołożyły swoje. Reszta treningu praktycznie z tym samym ciężarem co ostatnio. Trochę z modlitewnikiem za dużo dołożyłam i potem musiałam ściągać. Na uda nawet rowerek nie pomógł. Nie mogę normalnie chodzić po schodach. Idę się porolować może pomoże. [...]

Siemka, z rana miał być ogar Małej itd ale w nocy trochę goraczkowala, nos lekko zawalony wiec do przedszkola nie poszła. Lekko noc zarwana, z ranca dospalismy w trójkę i pojechałem na 9.15. Żona na szczęście na drugą zmianę wiec dało rady, a Mała poczuła się lepiej. Ja za to lekko na bebechach zmulony. Posiłki póki co wchodzą planowo ale czuje [...]

[...] z opartymi nogami na podlodze i zrobisz wyciskanie hantli na skosie dodatnim -widze ze masz wyciskanie siedzac i butterflyja na klata -wyprosty na nog plus pewnie mozna zrobic uginania stojac na dwojki -wyciag goprny robis zi plecy i tricka -modlitewnik zrobisz bicka -wioslarz na grzbieta tez sie przyda na upartego:-)) wiec jest calkiem spoko

[...] WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10 2. Podciaganie szeroki neutral 3x max 3. Sciaganie podchwyt 3x12 4. Wiosło leżąc hantlami 2x15 + 1x25 5. Podciąganie do brody smith 4x10 6a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 + 1x25 6b. Odwrotny butterfly 3x15 7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

Piątek 13.11.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 10kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 75kgx10x3s +1x12x70kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s [...]