modlitewnik

Dzisiaj z rana ostatni trening. Poszły barki, lekko klatka i łapy. Ludzi w cholerę ale fajnie vo klimatycznie. Nie musiałem na nic czekać itd. 1. Face pull 3x12 2. Ohp siedząc 90x8, 100x4:-D 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15, 15,11 4. Chest hammer press 3010 3x12 5. Modlitewnik maszyna 4x12 6. Francuz leżąc z łamaną 4x10 7. Uginania dolny [...]

[...] na ZK 1. Ohp R8 - 30,40,50,60,70,75kg 2. Unoszenia bokiem stojąc 4x15-12 3. Face pull 3x12 4. WL wąsko 4x10(60, 80,90,100) 5. Uginania siedzac z supinacja 4x12-10(8-15) 6a.modlitewnik 3x15, 12,12 6b. Sznur 3x15 7a. Młotki stojąc 3x12-11 7b. Sznur zza głowy 3x 20-15 Jutro zajęcia, do tego jestem sam z Mała bo Moja ma babski weekend. Niedziela [...]

[...] jednorącz 30,50,70,70 x 12-8 - t-bar maszyna - 3x10, 8,8 - hammer poziomy szeroki nachwyt 3x10 - narciarz 3x12 - linki w wąskiej bramie na tył 3x20-15 - odwrotny Butterfly 3x15 - modlitewnik 2x, maszyna jednoracz 2x Cardio 15min Jutro chyba sobie basen machne, muszę tylko zadzwonić jakie zasady, czy jakieś zapisy itd. Dzisiaj jeszcze nocka czeka

Hejka, z rana ogar dzisiaj. Zawiozlem Mała o 7 do przedszkola bo Moja miała do pracy na 12. Stamtąd prosto na siłkę. Weszly barki + łapy. 10.03.21. Barki, łapy 1. Face pull 3x12 2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 75x8, 82.5x8 3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 12 4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10 5a. Linki w bramię na tył 3x15-12 5b. [...]

Siemka, weekend bez treningu. Wczoraj po dniowce wpadło trochę wina, jeden drink z whiskey i dzisiaj trochę suszylo z rana ale zmotywowalem dupsko i ruszyłem na pull. 1. Face pull 3x15-12 2. Ściąganie szeroko do klatki 4x12-10 3. Wioslowanie z hantalmi w oparciu o ławce skośną 3011 3x10 4. Wiosło dolny hammer 3x10, 9,9 5. Wiosło szeroki nachwyt [...]

Hejka, wczoraj dnt i lezando po tym jak chwilę pospalem po nocce. Na nocce ziomek przyniósł mi mały słoiczek bigosu, mały bo wiedział że te swoje miski mam.... Ale był przepyszny, mięso, grzyby. Dawno nie jadłem i wjechał bez chleba a i tak się uszy trzęsły. Wczoraj zjadlem mega mało, z rana jajka, wędliny od Taty wędzone z chrzanem i spać. Potem [...]

Miał być piękny dzień, a a rana jeden mail, potem SMS od ziomka.... I już po 6 wk***ienie na maxa bk siłki pozamykane. Cóż, Mała do przedszkola i jade do ZK mimo że ten zakaz niby, jak są nasze komandosy to nie możemy wchodzić.... A że pracują 6dni w tyg do 18....do nie wiem do uja jak TK będzie wyglądało... Jednak dzisiaj na dowódcy mój [...]

Siemka, dzisiaj udało się wpasować po 8 na silke wiec odpowiednia pora. Wjechał pull 27.04.2021 pull 1. Face pull z gumą 3*12 2. Podciąganie na drążku młotkowo 2*10 3. Ściąganie szeroko 2*rozg, 1*9 4. Rack pull r6(70, 90,130,150,175,190) 5. Wiosło że sztanga 3*8(90, 110,125) 6. Wiosło z hantlami w oparciu o ławkę 30*10, 25*12 7a. Unoszenia w [...]

[...] leżąc na ławce 3*15 + face pull z gumą 3*10 4a. Uginania sztanga prosta 3*15(32) 4b. Sznur 3*15 5a. Młotki stojąc 3*12-10 5b. Francuz oburącz z hantlą 3*12 6a. Uginania modlitewnik z hantlą 3*15-12 6b. Prostowanie podchwyt jednorącz 3*12 Przed treningiem wyjątkowo brzuch i spięcia x2 oraz plank 90 sek i 75sek, bo czekałem na stojaki wolne. [...]

Z rana wg planu ruszyłem robić łapy i brzuch. Wpadł też Ziomek pracujący pon-pt to raźniej było. 1. Sznur 4*15 z progresją 2. Młotki stojąc 4*10(12, 15,18,20) 3. WL wąsko 4*8 (70, 90,100,110) 4. Uginania siedzac na skosie 3* 12-10 5a. Modlitewnik 3*15, 12,12 5b. Francuz oburącz z hantlem 3*15-12 Plank x2, spięcia x2, plank boczny kopenhaski(z [...]

[...] siedzac x4 3a. Sznur zza głowy x3 3b. Uginania dolny wyciąg x3 4a. Prostowanie maszyna(na triceps, mega dobrze weszło także mial Damian rację jak mi na starcie mówił) x3 4b.modlitewnik maszyna x3 5a. Francuz zza głowy oburącz x3 5b. Młotki jednorącz x3 Powtórzenia w przedziale 15-10, łapy spuchły dobrze. [...]

Z rana jeszcze na zakład, egzamin z wiedzy o agregacie prądotwórczym. Potem powrót, chwilę ogaru na chacie. Wypiłem z żoną po kawce bo szła na 12 i po drugim posiłku trening barków, łap. Wróciłem do żołnierskich stojąc, nie chce mi się ławki pod stojaki ustawiać itd, poza tym lubię stojąc wyciskać. Siły trochę mniej, w zasadzie nawet bardzo ale [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2a. Wycisk gilotynowy ze sztangą na ławce poziomej 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 20 / 20 25 / 20 / 20 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg [...]

[...] punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 11x80kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x77kg / 12x91kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 12x18kg / 20x14kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 20x15kg / 10x20kg / 12x15kg +25 min cardio na czczo

[...] punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 15x77kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 12x18kg / 21x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 18x15kg / 16x15kg / 16x15kg +30 min cardio na czczo

[...] z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 12x70kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 13x18kg / 18x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x15kg / 10x15kg +45 min cardio na czczo

[...] Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 15x63kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 15x15kg / 14x15kg +45min cardio na czczo właśnie jestem po sesji pull, kolejny naprawdę udany trening za mną :-D jutro off, a w niedzielę lecę [...]

[...] Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 11x15kg / 9x15kg +45min cardio na czczo dzisiejszy trening pull wpadł po pierwszym posiłku, zdecydowanie moja ulubiona pora, wszystko poszło jak [...]

[...] 3c. Kickback oburącz hantlami 4x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 3d. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg 3e. Uginanie na bramie 3x15 15x7,5kg / 15x7,5kg / 15x7,5kg 15x7,5kg / [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2a. Wycisk gilotynowy ze sztangą na ławce poziomej 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 20 / 20 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x7,5kg / 25x7,5kg / 25x7,5kg 3. [...]