[...] 2 Wycisk skos góra hantla/smith 4x12-10 3 Bramka 3x15 1 Uginanie ramion stojąc sztanga 3x12-8 2 Uginanie ramion stojąc młotkowy/ suplinacja 3x12-10 3 Uginanie ramion brama/ modlitewnik 3x12 Wtorek: Plecy+przedramię 1 podciąganie na drążku/przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2 Wiosłowanie hantla/sztanga 4x12-8 3 Przyciąganie linki [...]
[...] odczuwam bardzo duży ból (zwłaszcza przy odkładaniu ciężaru) przy kościach przedramion taki przeszywający ból. Zapewne wynika to ze źle ćwiczę. Przyznam że tylko przy tym ćwiczeniu ten ból jest mocy, przy innych modlitewnik czy hantle jest lekki. Dlatego pewnie źle wykonuję te ćwiczenie, co radzicie jak to poprawić i wyeliminować ból. pozdrawiam
[...] w opadzie 12/10/8 kaptury szrugsy 4x12 sroda triceps/biceps triceps wyciskanie wąsko 12/10/8 francuskie 12/10/8/ sciaganie linek 3x15 biceps uginanie sztangi 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 młotki 12/10/8 czwartek- barki/przedramie wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8/8 podciaganie do brody 12/10/8 unoszenie w opadzie 3x12 przedramie Zwijanie [...]
Domowa siłownia Marbo w skład której wchodzi: (JAK NARAZIE SPRZEDAJE CAŁOŚĆ, JEŚLI NIE ZNAJDĘ KUPCA POMYŚLĘ NAD SPRZEDAŻĄ NA SZTUKI). 1.Ławka prosta Marbo Semi-Pro MS-L002 2.Modlitewnik z uchwytami na gryf do ławek Marbo Semi-Pro MS-A001 3.Stojaki pod sztangę wolnostojące z asekuracją Marbo Semi-Pro MS-S008 4.Wyciąg Marbo górny/dolny, montowany do [...]
Witam! Wrzucam swój trening do oceny. Wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 183 cm Doświadczenie: 1 rok treningu Cel: masa Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 [...]
[...] Biceps 1- Stojąc pompowanie hantli Pow 10x serie 4 Biceps 2- Wyciskanie na gryfie łamanym uchwyt wąsko Pow 10x serie 4 Biceps 3- Stojąc pompowanie hantli(styl młotkiem) lub modlitewnik Pow 10x serie4 Wtorek: Brzuch Brzuch 1 podciąganie nóg Brzuch 2 brzuszki na ławce Środa:Nogi Nogi1 Przysiady z obciążeniem Pow 10 serie 4 Nogi 2 Martwy ciąg [...]
[...] od poniedziałku siódmy tydzień ), który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, modlitewnik, przyrząd do prostowania nóg w siadzie, gryf prosty, gryf mocno łamany, dwie sztangielki i ok 140 kg obciążenia. Do tego zestawu po wcześniejszym zapoznaniem się [...]
Siema, interesuje mnie zakup sprzętu do domu. Budżet jaki mogę przeznaczyć to 1000zł interesuje mnie: -ławeczka regulowana od 0 do 90stopni -modlitewnik -wyciąg -prasa do nóg -2x gryf do sztangielek, gryf łamany, gryf prosty -zaciskacze do gryfów -obciążenie 60kg (ciężary muszą pasować na każdy gryf, łącznie ze sztangielkami) Pozdrawiam
[...] ciezarem 2x 1kg wiecej - unoszenie hantli w opadzie (tyl barkow) 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej biceps: - uginanie ramion na zmiane 2x jednym ciezarem 2x 2kg wiecej - modlitewnik 2seria 5kg wiecej, 4seria 5kg wiecej - młotki 1,2 seria staly ciezar / 3 mniejszy dobijam wt. wolne sr. klatka-triceps klatka: - ławeczka prosta (gryf) z [...]
[...] 3s 16-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s 16-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s 16-12 Uginanie przedramion na modlitewniku - 3s 16-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s 20-16 Podciąganie sztangi do brody - 3s 20-16 Unoszenie sztangielek w opadzie -4s 20-16 Przedramie: [...]
[...] już ułożoną więc teraz potrzebny jest mi już tylko plan treningowy. Sprzęt który posiadam to: - ławka wielofunkcyjna (jest zarówno skos dodatni jak i ujemny) - stojaki - modlitewnik - drążek - poręcze - gryf prosty - gryf lekko łamany - sztangielki Z tego co wyczytałem wydaje mi się że najlepszy będzie dla mnie plan ogólnorozwojowy, jednak [...]
Jak w temacie, Marbo/Kelton/Magnus/Masiv, koniecznie z regulacją w górę, w dół niekoniecznie, modlitewnik stojaki wyciąg itd niepotrzebne.
Witam, chciałbym sie poradzic czy mój plan treningowy jest dobry na mase czy jest to wystarczajaca ilosc serii i powtórzen ? Wdzięczny bym był gdyby ktoś mógł mi go lekko zmienic i wzbogacić. Chciałbym zaznaczyć ze ćwicze od 3miesięcy na siłowni. Pozdrawiam. Poniedziałek: klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko z progresją ciężaru 4x8 2. [...]
[...] pull Drazek 4 serie max wyciag gorny podchwytem 12 10 8 8 wioslowanie hantlem 12 10 8 8 tyl barkow hantlami 4s po 10 powt kaptury 4 serie uginanie ramin hantlami 12 10 8 modlitewnik 12 10 8 Sob: legs Suwnaica 12 10 8 8 prostownanie nog 12 10 8 6 drop set na koniec uginanie nog 12 10 8 6 łydki 4 serie po 12 powt Teraz troche napisze o sobie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 19:00 śniadanie 1.3 jajka + platki kukurydziane z mlekiem 2. Puszka tunczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3. Twarog [...]
Witam mam zamiar kupić ławkę do 400 zł :D Chciałbym żeby posiadała modlitewnik zastanawim się nad Hs-1070. Proszę ogólnie o opinie firmy Hop-Sport. Sztangi i obciążenia też mam zamiar kupić tego samego producenta :) Bardzo proszę o jak najwięcej opinii ;)
Siema wszystkim ANKIETA Wiek : 27 Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 13 miesięcy Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5 x tydzień + boks 1 x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] 32mm 2 Sztangielki 35cm 1kg 2 talerze 10kg 2 talerze 5 kg 4 talerze 2,5kg 4 talerze 1kg Ławeczka - 2 stojaki, 4 poziomy ułożenia ławki, moduł do ćwiczenia nóg, modlitewnik. Cena za komplet 1000zł Odbiór osobisty w Rzeszowie, możliwy transport za dopłatą. Zdjęcia pod linkiem: [...]
Witam. Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do [...]
Witam jak rozdzielić ten plan treningowy(4dni) ab było ok ? Pon-Sobota mogą być treningi, niedziela aby było wolne :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
