modlitewnik

[...] Wafle z kurą+ Omlet 5.Tosty+ Owsianka 6.Ryz,Mintaj Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 4b. Uginanie jednoracz w [...]

[...] Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 Francuz (smith) 20/22/25/27/29 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 24/26/27/29/31 25/27/29/31/33 26/28/30/33/33 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 20/21/24/26 [...]

[...] 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg +15kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 Francuz (smith) 20/22/25/27/29 25/25/27/31/33 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 24/26/27/29/31 25/27/29/31/33 26/28/30/33/33 27/29/30/33/34 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 [...]

[...] +15kg +16kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 Francuz (smith) 20/22/25/27/29 25/25/27/31/33 27/27/28.5/31/33 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 24/26/27/29/31 25/27/29/31/33 26/28/30/33/33 27/29/30/33/34 27/29/31/34/35 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 [...]

[...] 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 Francuz (smith) 20/22/25/27/29 25/25/27/31/33 27/27/28.5/31/33 30/30/32/35.5/36 32/32/34/37/40 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 24/26/27/29/31 25/27/29/31/33 26/28/30/33/33 27/29/30/33/34 27/29/31/34/35 25/29/31/35/35 27/29/31/34/36 3a. Prostowanie [...]

[...] 25/30/40/42.5 3. Wyciskanie hantli leżąć na ziemi 3x12 22,5kg 4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15 22,5kg 4b. Rozpietki butterfly 3x15 40kg 5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10 20/22/25/25 6. Uginanie mlotkowo 3x12 10kg 7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12 20kg 7b. Spider curl hantlami 3x15 10kg Cardio:50min SUPLE [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli leżąć na ziemi 3x12 22,5kg 25kg 4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15 22,5kg 22,5kg 4b. Rozpietki butterfly 3x15 40kg 41kg 5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10 20/22/25/25 21/23/26/27 6. Uginanie mlotkowo 3x12 10kg 12,5kg 7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12 20kg 22,5kg 7b. Spider curl hantlami 3x15 10kg [...]

[...] 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45kg 47,5kg 50kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/12.5/10 15/15/12.5/10 16/17.5/15/12.5 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 + RP 30kg 32kg 34kg RP-Rest Pause Po każdej rampie robię 2 serie regresu Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

Poniedziałek-16.12.2019 Masa tydz.6 Tydzien rozpoczęty fajnie ale też bez większych ekscesów.Trening fajny.na trening wpadł kumpel którego nie widziałem już parę dobrych miesięcy wiec była okazja by trochę pogadać :-) Modlitewnik zmieniłem na uginanie leżac do czoła,jakoś lepiej czuję to cwiczenie a po drugie nie bolą mnie tak nadgarstki.A [...]

[...] sztangi do brody 4x6 50kg 52kg 55kg 57,5kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 27kg 29kg 30,5kg 6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5 25kg 27kg 29kg 30,5kg 7. Uginanie modlitewnik-wyc.dolny jednorącz 4x6 11kg 12kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków [...]

[...] brody 4x6 50kg 52kg 55kg 57,5kg 60kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 27kg 29kg 30,5kg 32kg 6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5 25kg 27kg 29kg 30,5kg 34kg 7. Uginanie modlitewnik-wyc.dolny jednorącz 4x6 11kg 12kg 13kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:40min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20) 9.Prostowanie ramion ze sznurami [...]

[...] 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20) 9.Prostowanie ramion ze sznurami [...]

[...] 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20) 9.Prostowanie ramion ze sznurami [...]

[...] 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20) 9.Prostowanie ramion ze sznurami [...]

[...] 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]