modlitewnik

[...] auta, chodzeniem po schodach, siadaniem na klopie itp.. wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie rozpiętki na maszynie buterfly wyciskanie hantelkami biceps wyciąg, drążek modlitewnik, gryf łamany wyciąg, lina przedramie uginanie nachwytem nawijanie linki na rurkę łydka wspięcia siedząc (tutaj były duże problemy bo obolałe 4'ki przeszkadzały) [...]

[...] lekki skos rozpiętki płaska wyciskanie na maszynie (stoi taka maszyna u nas na której nigdy nie robiłem wyciskania i dziś do niej podszedłem i bardzo fajnie wlazło) biceps uginanie sztangą łamaną uginanie naprzemienne hantelkami uginanie na maszynie typu modlitewnik łydka wspięcia na maszynie siedząc jutro poleci trening który miał iść dziś

[...] 20kg / 14kg / 8kg / 5kg x 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: z cofaniem łokci do tyłu x 3 serie   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie piątek weekendu początek więc wjechała pizza wieczorem przed poleciał trening, na który nie było zbytnio weny, ale jakoś tam wlazł klatka słabiutko bo [...]

[...] serie   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 3 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: pojedyńczo 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie leci do tego kreta po treningu oraz orange triad [...]

[...]                        Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina:   Triceps    Odwrotne pompki: [...]

Dzieki Panowie za miłe słowa jedziemy dalej z tym ;-) Gabarytów dozych nie bedzie ale dociecie musi byc ;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 5.06.2015 barki+łapy 1a.Arnodlki+wyc. hantli 5x12 + 5x max\ 1b.Unoszenie bokiem 5x15 2a. wyc. wąski 5x 8/8/8/10/12 2b. MOdlitewnik 5x 8/8/8/10/12 3a. Francuz 5x10 3b. Uginanie z supinacja 5x10 +brzuch aero 30min na [...]

30.10.2017 - Barki i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc smith 6s 12x40kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x65kg 6x75kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 3.Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 4.Wyprosty ramion z [...]

[...] x 20 / 2 szt x 20 5. Podciąganie na TRX - 4x MAX 12x / 12x / 10x / 10x 6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x 6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 9 kg x 15 / 10 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / Zacząłem od wyciskania hantli, w topowej serii 32 kg x 8 ale z zapasem więc odczułem wzrost siły względem [...]

[...] / 2 szt x 20 5. Podciąganie na TRX - 4x MAX 12x / 12x / 12x / 12x 6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 Wyciskanie hantli na dodatnim z dużym zapasem siłowym, ruchy wolne i głebokie. Jest ewidentnie progress [...]

[...] x 15 + dropset 5. Podciąganie na TRX - 4x MAX 12x / 12x / 12x / 12x 6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 Wyciskanie hantli na dodatnim bardzo słabo - tydzień temu poszło 35 kg x 8 i to w dwóch [...]

[...] x 15 + dropset 5. Podciąganie na TRX - 4x MAX 10x / 10x / 10x / 10x 6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x 8 kg x 20 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 / 14 kg x 9 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20 14 kg x 10 / 12 kg x 12 / 10 kg x 15 / 8 kg x 20 Wyciskanie hantli na dodatnim już potwornie ciężko, za tydzień powtórka z 40 kg bo po pierwsze [...]

[...] Uginanie sztangą - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 10 / 30 kg x 10 / 32 kg x 8 / 20 kg x 20 6. Uginanie hantli w opadzie tułowia - 4x 9 kg x 15 x 4 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 4x15-20 10 kg x 15 x 4 Wyciskanie do powtórzenia do jest szansa na pełne 6 powtórzeń i jestem wręcz pewien że tyle pójdzie za tydzień. Gilotynę [...]

[...] - 4x 23 kg x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 15 / 36 kg x 12 5. Uginanie hantli z supinacją - RAMPA 10 12 kg x 10 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8 / 18 kg x 8 / 20 kg x 6 6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 4x 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 6 + dropset 7. Spider curl - 4x 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x [...]

[...] 10 kg x 10, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 6, 10 kg x 10 3. Butterfly 32 kg x 15, 36 kg x 12, 41 kg x 10, 45 kg x 10 + dropset 4. Uginanie na modlitewniku jednoracz 12 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 8, 22 kg x 6, 16 kg x 12 5. Spider curl 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 10, 20 kg x 10 + [...]

[...] 1.WL/dipsy bede może zamineiał co tydzien 2.wyc. hantli skos dodatni 3.wyc. skos ujemny 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko+pompki klasyczne bic: 1.uginanie sztangą 2.modlitewnik Sobota: wolne narazie taka rozpiska ale pewno sztywno sie jej nie będe trzymał, no przy klacie dawno nie robiłem WL jak bedzie dobrze wchodzic to bede je robił a [...]

[...] 7x8 + seria regresu z cc 2.wyc. hantli skos dodatni 5x10 3.wyc. skos ujemny 4x12 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko 4x15+12(max) bic: 1.uginanie sztangą 4x12 2.modlitewnik 4x12-15 Po treningu 25min aero Niby mam druga zmianę i to jedyna zmiana gdzie mógłbym sypiac po te 7-8h, ale niestteytak nie ma budzie się nad ranem koło 6 i [...]

13.09.2015 W pracy od 9 do 18nic szczegolnego sie nie działo, dzień nietreningowy;-) Ale wieczorem zamiast ostatniego posiłku czekał mnie czit;-) Od ponasd miesiąc dieta czysta jak łza wiec możecie sobie wyobrazic jak smakowało jedzenie;-) Dieta: Specjalnie dałem 5 takich samych posiłków i obciałem w każdym białko o połowę a dodatkowo wyszło mało [...]

25.10.2017 - Barki i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc sztanga/smith 6s 12x40kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Wyprosty ramion z drążkiem 5s [...]

03.11.2017 - Barki i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc smith 5x6 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 3.Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x45kg 10x45kg 8x45kg 4.Wyprosty ramion z drążkiem 5s [...]

12.11.2017 - Nogi i Prostownik Trening: 1. Martwy ciag 5x 6p 6x85 6x95 6x105 6x110 6x125 2. Uginanie podudzi leżąc 15x40 12x50 10x60 10x60 10x60 3. Przysiad 5x 6p 6x80 6x85 6x95 6x100 5x112,5 4. Wyprosty 5x 12p - 3-0-x-1 5. Wyciskanie nogami na suwnicy 25x120 25x120 20x150 18x150 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5xMAX 13.11.2017 [...]