[...] po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii,dwie takie serie -wyciskanie wąsko smith 60x12 100x12 140x12 180x8 -francuz hantlem oburącz zza głowy 60x25,21,17 -modlitewnik łamanym 30x12 40x12 50x12+30x12 -uginanie na maszynie modlitewniku 3x15-10 superseria: -prostowanie na wyciagu z liną+uginanie z drążkiem dolnego wyciagu [...]
[...] 6 x 22,5;27,5;32,5 kg zasadnicza 8x37,5;42,5 , droopset 12x32,5; 16x22,5; 20x12,5 - przy dropie biceps pękał. żyły pomimo bf +16% jak pyton, dziwne. Uginanie ramienia modlitewnik - 12,10,10,8x12,5 kg - pieczenie nie z tej ziemi, może za tydzień wezmę 15 kg. pierwsza seria jakoś ciężko leci a potem reszty już ok. dziwne bo mięsień jest [...]
[...] regresach pompa była tak olbrzymia że już przy drugim musiałem zdecydowanie zmniejszyć obciążenie. trzecia seria regresów na serio spowodowała mega pompę. Biceps - jednorącz modlitewnik - standard, lewa reka jest o wiele silniejsza od mojej prawej i na pewno nie jest to wina bólu nadgarstka. ogólnie nie rozumiem sytuacji bo jestem praworęczny ale [...]
[...] wszystko małpim chwytem. rozpietki - 12,5; 15,17,5; 22,5 i regres na 15. fajnie wyszło biceps sztanga prosto - od 22,5 do 50 i z powrotem na 22,5 ( błąd w zrzucie) biceps modlitewnik - 12,5-15 kg łydki - 35-45 kg. MC - z wypychaniem bioder, prostowniki poczuły pomimo iż mały ciężar. masakrycznie zmęczony chyba przez zmianę czasu. byłem w [...]
[...] rep nie wiem jakim ciężarem, jakoś to ćwiczenie nie robi furory na mnie. biceps sztangielkami stojąco z supinacją - fajna pompa i żyły}:-( od 12,5 do 20 kg na rękę. modlitewnik sztanga oburącz - od 28 do 35kg, przyjemne pieczenie. 3 serie szeroko i ostatnia wąsko. orbitrek - 26 min, 325 kcal; miał być basen ale zrobili mnie w ciula bo po [...]
04-12-2014r. DT DIETA: 3492 kcal, białko 250g , ww 381,5 g; t 106 g TRENING: klata + biceps --> chyba ostatnie z tej serii Na początku relacja a potem plan na kolejne 8 tyg. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - bardzo przyjemnie i z dużym zapasem poszło. Zwiększyłem zakres powtórzeń aby zmęczyć mięsień i tak szło na rekę 20x20; 15x30, 15x32,5; [...]
[...] 9x17,5(15) uginanie ramion z hantlami siedząc (skos z supinacją): 15x12(10); 11x15(12); 7(6)x16,25(15) uginanie stojąc sztangą łamaną: 13(12)x20(28); 8x35(33) modlitewnik, hantla jednorącz bokiem: 10x12(10); 7x13,25(12) Trening mimo, że po jednym małym posiłku był dla mnie bardzo zadowalający. Po dokładałem trochę obciążenia prawie [...]
[...] zobaczymy czy działa - w co nie wątpię. Dzisiaj szału nie było ale udało się zrobić wyciskanie na skosie hantlami 40kg a WL 8x84,5kg. Pompa na bickach ogromna, że już nie miałem sił na modlitewnik i pozostałem przy ostatnich ciężarach. Mała zajawka z treningu: https://youtu.be/KLttoev119g https://youtu.be/VN3JIHpHUEs https://youtu.be/a4foHNt3fBU
Wystarczająco widać mostkowy przy tym poziomie tłuszczu - tracisz tłuszcz z godziny na godzinę :-) Ten modlitewnik to zawsze tak siadasz czy chciałeś pokazać biceps bokiem? Siadałbym okrakiem i jednak rozciągał biceps do końca (ale to ja :-) ).
Wystarczająco widać mostkowy przy tym poziomie tłuszczu - tracisz tłuszcz z godziny na godzinę :-) Ten modlitewnik to zawsze tak siadasz czy chciałeś pokazać biceps bokiem? Siadałbym okrakiem i jednak rozciągał biceps do końca (ale to ja :-) ). Panie Janku to tylko pompa bo po treningu nagrywałem więc to chyba nie od utraty tłuszczu - pomiary będę [...]
Klatka, bicepsy i dodatkowo przedramiona. Po ostatnich plecach jeszcze sztywny ale po rozgrzewce byłem jak nowy. Motywacja i chęci wróciły :-) WL 15x62/15x72/12x82 Dipy 15xMC/15x10/11x20 Rozpiętki w siadzie 12x15/13x15 Rozpiętki jednorącz z gumami (opór 10kg) 2 serie po 15 powt. Uginanie łamaną stojąc 15x33/15x33/10x38 Uginanie z hantlami z [...]