modlitewnik

Witam, trening z dzisiaj, 27.10.2019r ok. 65minut Wl 8x50 6x70 3x90 4x105 4x105 4x105 4x105 4x105 4x105 4x105 4x105 Podciaganie podchwyt + porecze 5+10 5+10 5+10 5+10 Wznosy w bok 12x8 12x12 12x16 12x12 20x8 Modlitewnik hantlem 12x20 12x20 12x16 Wyciskanie lekko, zapas w każdej serii. Ręka nie bolała, z czego cieszę się najbardziej. W Podciaganiu [...]

Witam,  trening z dzisiaj, 03.11.19r. Ok. 55minut Wl 8x20 4x50 4x65 4x75 4x85 4x95 4x105 4x115 Podciaganie podchwytem +porecze  6 + 12 4x5kg + 8x10kg 4x8kg + 8x16kg 5 + 10 Wznosy w bok +Wznosy w przód  8x8 + 8x8 8x10 + 8x10 8x12 8x14 8x16 Biceps Modlitewnik hantle+triceps francuz jednorącz 12x20 +10x20 15x16 + 15x16 15x12 + 20x12 Rozpoczalem [...]

Witam,  trening z dzisiaj, 19.11.19r. Ok. 55minut Wl 8x40 4x60 4x80 4x90 4x100 4x110 5x120 PR! 8x90 Podciaganie podchwytem +porecze  7 + 14 6 + 12 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 8x18 Biceps Modlitewnik hantle+ triceps francuz hantlem oburacz 2s + 2s Wreszcie przy wyciskaniu mogę wpisać, że zrobiłem jakiś rekord. Jest to najlepszy [...]

[...] PR! 4x120 4x120 4x120 Monster 4x130 4x140 3x150 3x160 Ściąganie hammer +wyciskanie hammer skos dodatni 10x60+ 10x80 10x60+ 10x130 10x60+10x130 10x60 Wznosy w bok+Biceps modlitewnik jednoracz+triceps hantel francuz jednorącz 1. 15x12 10x16 10x16 2. 10x16 10x20 10x20 3. 10x20 10x16 15x16 4. 12x16 [...]

Cześć ! Trening z 06.08.20r ok 80minut 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 10x20 15x50 15x60 15x70 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x90 20x110 20x130 20x150 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 15x20 15x30 15x40 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ [...]

Trening z 09.08.20r ok 100minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 8x20 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 pas PR! 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x110 10x140 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CIĘŻAR SAMYCH TALERZY: 10x30 10x40 10x50 paski 10x60 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A [...]

Trening z 13.08.20 r ok 90minut 2-5B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 5x20 5x40 3x60 2x70 2x80 2x90 pas 2x100 pas 2x110 pas PR! 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x130 5x160 5x190 5x220 5x250 3. MARTWY CIĄGU SUMO OD KOLAN 60x5 110x5 160x5 190x5 paski 220x5 paski 250x5 paski PR! 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA [...]

Cześć ! Trening z 20.09.20r ok 85minut 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 10x20 10x60 15x90 15x100 12x110 (ost. 13x95 jako drugie ćwiczenie) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x130 20x150 20x170 15x190 (ost 20x150) 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 15x20 15x30 15x40 12x50 paski(ost. 15x40) 4. MODLITEWNIK [...]

Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 85minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x70 8x100 8x120 8x130 pas 8x140 5x150(ost. 8x135 jako drugie ćwiczenie) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x180 10x210 10x240 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x20 10x40 10x50 paski 10x60 paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK [...]

Trening z 29.09.20r ok 110minut 2-5B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU LOW BAR 5x20 5x60 3x80 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 (Ost. 0x185, wcześniej 2x180) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x180 5x210 5x230 5x250 5x270 ( ost. 5x260) PR! 3. MARTWY CIĄG KLASYK OD KOLAN 60x5 nachwyt 100x5 nachwyt 140x5 nachwyt 180x5 przechwyt 210x5 [...]

Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 95minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x60 5x90 3x110 8x125 8x135 8x145 6x155(ost. 5x150) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x185 15x215 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x25 10x45 10x55 paski 10x65 paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI [...]

Cześć ! Trening z 10.11.20r ok 95minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 4x20 4x60 4x80 4x100 4x120 4x140 4x150 4x160 4x170 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x20 10x40 10x60 paski 10x70 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA [...]

[...] leżąc z pauza 6x60 3x80 2x100 2x115 1x120 2x110 2x110 2x110 5x100 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x60 + 8x30 10x70 + 8x36 10x80 + 8x42 8x90 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x14 4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny 12x14 + 12x40 10x18 + 12x44 8x20 + 20x28 Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2021-04-28 08:44:18

[...] 3x100 3x110 szeroki chwyt 2x120 3x110 szeroki chwyt 3x110 szeroki chwyt 3x120 PR ! 6x100 szeroki chwyt lekko 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x70+ 8x32 7x100 + 8x38 10x90 + 7x44 10x80 3.Wznosy w bok hantle 12x10 10x14 10x14 4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny 8x20+ 12x40 6x24 + 12x47,5 15x14 + 20x32,5

[...] 4x110 szeroki chwyt 7x100 szeroki chwyt 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x70+ 8x34 8x100 + 8x40 10x90 + 5x46 12x80 3.Wznosy w bok hantle 15x10 12x16 12x16 4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny 10x20+ 10x47,5 8x24 + 10x47,5 20x14 + 21x32,5 W wyciskaniu hantli na skosie dodatnim chyba rekord na tym ciężarze ;)

[...] chwyt 5x100 szeroki chwyt 2.Ściąganie drążka + wyciskanie na maszynie skos dodatni 10x80+ 10x100 6x110 + 10x100 10x100 + 10x100 10x90 3.Wznosy w bok hantle + 4.Biceps modlitewnik + 5. triceps wyciag gorny 12x14 + 10x20 + 10x47,5 15x10 + 12x16 + 10x47,5 Trening bardzo szybki. Widać poprawe , choć idzie powoli. Zmęczenie całkiem spore po tym [...]

Trening z dzisiaj , 03.06.21r ok 60minut 1.Wyciskanie sztangi stojac 5x20 5x40 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x75 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni 12x80+ 6x36 10x100 + 6x42 12x90 + 5x48 PR! 12x90 + 11x40 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x14 4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz 12x16 + 12x16 10x20 + 9x20

[...] z dzisiaj , 11.06.21r ok 60minut 1.Wyciskanie sztangi stojac 5x20 5x40 5x52,5 5x62,5 5x67,5 5x72,5 4x77,5 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni 12x80+ 6x38 7x110 + 6x44 10x100 + 3x50 PR! 12x90 + 10x40 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x10 15x10 4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz 12x18 + 12x18 10x22 + 10x22

[...] dzisiaj , 19.06.21r ok 65minut 1.Wyciskanie sztangi stojac 5x20 5x40 5x50 5x60 5x70 4x80 Push Press 3x90 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni 8x110 + 6x38 10x100 + 6x44 12x90 + 4x50 PR! 10x40 3.Wznosy w bok hantle 8x12 8x16 18x10 4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz 12x20 + 12x20 10x24 + 10x50 ->oburącz

Trening z 24.07.21r 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x60 4x100 8x120 pas 8x130 pas 8x140 pas 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x40 paski 10x60 paski 10x80 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA [...]