modlitewnik

[...] takie ćwiczenia: ŚRODA KLATKA wyciskanie na ławeczce prostej wyciskanie na ławeczce skośnej rozpiętki prostowanie ramion ze skrętem przenoszenie ramion ze sztangielką BISEPS modlitewnik zginanie ramion izolowane zginanie ramion stylem młotkowym BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog PIĄTEK BARKI rozpiętki boczne na stojąco unoszenie [...]

PS: Dodam że do ławki mam dołączony modlitewnik oraz to po bokach do ćwiczenia rozpiętek

[...] :D wykonywalem na niej rozpietki tymi ciezarkami od wagi :P. Potem nieoczekiwany zwrot akcji - dostalem gryf lamany i jakis tam naklad od rodzicow, a pozniej to juz z gorki. Z tego co bylo pod reka wystrugalo sie lawke , niudany modlitewnik, potem znalazlo sie pomieszczenie i teraz mam wlasna przydomowa silownie z najpotrzebniejszym sprzetem :)

[...] sztanga była kupiona i hantle, a teraz przenieśliśmy się do większego pomieszczenia też w starym domu spawany stojak na obciążenia dwa gryfy proste jeden łamany (robiony) obciążenia koło 140kg, atlas, ławeczka no i tyle nie długo zamieniam atlas na wyciąg, ławeczka może będzie solidniejsza spawana i modlitewnik pozdro dla koksów z podwórka :D

[...] - uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 8-12 powt. - hantle siedzac na laweczce ustawionej op niewielkim katem(bardziej wchodzi glowa dluga) 3 serie w zakresie 8-12 - modlitewnik(bardziej pracuje glowa krotka) rowniez 3 serie po 8-12 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 serie po 8-12 powt. - 4 serie prostowania jesli masz taka [...]

[...] Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10=10=8 - hantle siedzac na laweczce ustawionej pod niewielkim katem 10=10=8 - modlitewnik 12=10=10 Piątek Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 serie po 8-12 powt. - 4 serie wykrokow Barki: - millitary press 12=10=8=8 - przenoszenie hantli bokiem [...]

[...] ciag; http://www.sfd.pl/temat304336/ przysiady http://www.sfd.pl/temat304340/ znam ja takich co lache kladli na te cwiczenia a poznej w realnych sytuacjach siadly kolana albo kregoslup, i tu modlitewnik i lawa skosna nic nie daly... tylko zludzenie ze jest sie dosc silnym do podniesienia czegos. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-04 20:57:12

spokojnie... ćwicz na ławce bez skosu. Opieraj się poprostu plecami o oparcie. Modlitewnik mozesz zastosować jako ostatnie ćwiczenie z małym obciążeniem i większą liczbą powt. masz kifoze czy skolioze?

[...] plan. Poniedziałek -Ciężar wyciskanie zza karku -Podnoszenie do brody w wąskim uchwycie (sztangi) -podnoszenie hantli w góre -przedramie podchwytem Środa -Biceps sztangą stojąć -modlitewnik -barki Piątek -wyciskanie ławka -wyciskanie skos ( głowa w góre) -wąskie wyciskanie -rozpiętki przedramie (nadchwytem) Taki plan może być jak dlamnie??

[...] zza karku 4x8p -Podnoszenie do brody w wąskim uchwycie (sztangi) 4x10p -podnoszenie hantli w góre 3x10p -przedramie podchwytem 3x20p Środa -Biceps sztangą stojąć 3x10p -modlitewnik 3x10p -barki 3x10p Piątek -wyciskanie ławka 10p/8p/6p/6p -wyciskanie skos ( głowa w góre) 3x8p -wąskie wyciskanie 3x10p -rozpiętki 3x10p przedramie (nadchwytem) [...]

Środa -Biceps sztangą stojąć 3x10p -modlitewnik 3x10p -barki 3x10p << ja tu widze barki

[...] post dopiero ) trening poniedzialek wyciskanie lezac 12-6 rozpietki 10 8 8 wyciskanie waskie 12-6 wyciskanie skos góra 12-6 biceps uginanie w łokciu w oparciu o kolano 12-6 modlitewnik sztanga 12-6 uginanie 'młotek' 12-6 '21' sroda barki wyciskanie przod 12-6 wyciskanie tyl 12-6 unoszenie na boki 12-8 unoszenie do przodu 12-8 piatek plecy [...]

[...] powtórzen do góry i 2 serie po 10 do doli -Rozpietki 4 serie -Biceps 3 serie unoszenie sztangi do góry po 10 powtórzen -Unoszenie hantlami 3 serie po 10 powtorzen na reke -modlitewnik 3 serie po 10 powtorzen -uklad mlotkowy hantlami 3 serie po 10 powtorzen SRODA -podciaganie sie 3 serie po 8 powtorzen -martwy ciag 3 serie po 10 powtorzen [...]

Mozesz dodac modlitewnik, ale 16 serii to bedzie troche za duzo, moglbys robic 4 cwiczenia po 3 serie. Jak tak robie.

A ja proponuję Ci taki zestawik: 1.2 serie sztangielki(jako rozgrzewka) 2.4 serie sztanga w staniu, 3.3 serie modlitewnik, 4.3 serie przedramiona-nachwyt Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ale tego nie zaznaczyles :)) Jak bedzie modlitewnik i sztanga nachwytem to glowa zewnetrzna i ramienny beda odpowiednio pobudzone, do tego sztanga w stalym rozstawie dloni (szer barkow) na dwie glowy bicepsu ze wskazaniem na wewnetrzna. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK [...]

Dokładnie j/w Ci koledzy radzili kup lepiej ławke z osobnymi stojakami, gryfy, obciążenie ewentualnie wyciąg modlitewnik i dużo lepiej wyjdziesz, atlas to zbędna rzecz i masy ani siły na nim dużej nie zbudujesz. Np. taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-4-lawka-l008-stojaki-wielopoziomowe-s004-obciazenie-i-gryfy.html lub [...]

[...] w którą mi ostro poszła masa i dlatego chcę ją tylko ćwiczyć na siłe, w bicu zbyt mało, wymiary podam jak sie zmierze. 2. Jesli chodzi o warunki to mam ławeczkę ze skosem, modlitewnik, sztanga, sztangielki, wyciąg własnej konstrukcji, drązek do podciagania, no i nieco ponad 100 kg obciążenia. Cwiczyłem do tej pory 5 dni w tyg. pon-pt po jednej [...]

[...] wto plecy triceps Czw klata biceps pia barki przedramie ndz nogi cwiczenia ktore wykonuje klata - wyciskani sztangi lezac 12 8 6 6 skos 12 8 6 rozpietki 4 x 12 biceps ugnanie o kolano 4 x 12 modlitewnik 3x 10 uginanie gryfem prostym 3 x 10 reszta cwiczen to sa wszystkie takie standardowe na plecy nie robie martwego ciagu .