modlitewnik

[...] sie typowy dzień w LO. Kumpel koło 90-95 kg wagi wzrost 170cm bf lepiej nie pytać zalany ogromnie. Zakłada po 10 kg na gryf łamany i siada na ławkę ( do wyciskania + modlitewnik + prasa na nogi) Swoje nie małe dupsko ułożył na samym kancie wyciągnął sie do przodu podałem mu sztangę po czym ciężar jego ciała przeważył łąwe ....Typek [...]

czy ja wiem... chyba nie bardzo... ale nie jestem pewien poczekaj na opinie specjalistow zebym zle nie doradzil. ew. mozesz modlitewnik z czegos innego wykonac. albo daj kompletnie inne cwiczenia np uginanie z supinacja siedzac na skosnej lawce i jakies jeszcze inne ktorego nei robiles

Tak włąśnie myslałem niebęde uginał aż przedramie dotknie ławki ale postaram się o modlitewnik:)

kluczem do sukcesu w ruszeniu bicepsow jest totalna zamiana cwiczen, chwytow i dostosowanie ciezaru do slabszej reki. mi osobiscie pomogl modlitewnik.

[...] nie ma znaczenia. Poprawna technika to taka w której nie dopuszczamy do przeprostu w stawie łokciowym i zejścia napięcia mięśni. Czyli lekko ugiety łokieć w dole ruchu. Lekko, tzn. prawie wyprostowany Przy wolnych cieżarach najlepiej aby modlitewnik był jak najbardziej pionowo, skos 45 st. jest idealny do ćwiczenia z uchwytem wyciągu dolnego.

jak byłem podczas w-f na siłowni szkolnej to nasza pani od w-f (nowa) myślała ze modlitewnik jest do robienia brzuszków i się z nią kłóciłem ze to jest co innego

Uginaniem o kolano możesz zastąpić modlitewnik.

witam, trenuję 2 lata, wiek 17 lat, waga 63 kg, wzrost 172 cm. Mój plan na bicepsy: 8,8,6 unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 modlitewnik - sztanga 8,8,6 hantle cel masa, siła Przerwy między seriami 2,5 min, problem: biceps pompuje się bardzo dobrze, powtarzam bardzo, serię wykonuje dokładnie 2 sek opuszczania, 1 sek podnoszenia, ostatnie 2,1 serii [...]

[...] cyklu treningowym 6 tyg. najlepiej te dwa ćwiczenia łączyć w jedną serie robiąc jedno ćwiczenie zaraz po drugim czy raczej najpierw sztangietkę 3 serie a dopiero później modlitewnik 3 serie????" Czy można stosować ten cykl osobno, czyli nie łącząc z innymi partiami. proszę cę o pomoc staż mój to 3 lata, i posiadam problemy z treningiem [...]

[...] jakie mam na biceps w moim treningu nie mógł bym zmienić na ćwiczenia zaproponowane przez autora tematu? obecna ćwiczenia: **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow czy można jednocześnie robić priorytet klatki + "poruszyć bicepsy"?

[...] i dopiero tydzien przerwy przed masa? Czy po każdym cyklu tydzień przerwy w każdym planie z typu "porusz"? Sog for you ale niestety chyba duchowy;< 2.Sztanga modlitewnik 4x10. Progresje stosować czy stały ciężar? 3. Co myślisz o takim połączeniu. Z typu"porusz" chce zastosować tric,bic,plecy Wytrzymałość [...]

Chyba mnie nie lubicie Modlitewnik 4x10. Tutaj stosować progresje?

W końcu tu jestem...Trzymajmy nerwy na wodzy. Tak więc ten modlitewnik 4x10 proponuję z leciutką progresją-czegokolwiek bym nie robił w 4 seriach, raczej nie chciałbym tego robić stałym ciężarem. Jest to jednak pełna izolacja bicepsu, więc chociażby z racji tego nie szalejemy z progresją. Z chwytem to jak już ktoś powiedział...wężej-głowa [...]

Witam serdecznie moje ćwiczenia na bicepsy to uginanie sztangi modlitewnik uginanie sztangi stojąc uginanie nachwytem uginanie sztangielek siedząc uginani młotkowo tzw "21 " Które z tych ćwiczeń są "najlepsze" ? Przez długi okres czasu ćwiczyłem podczas jednego treningu każde z tych ćwiczeń a wiem że to jest zbyt duże [...]

Myślałem nad zmianą ćwiczeń chociaż wydawało mi się że jest ok gdyż kombinowałem z ilością powtórzeń.. Może dałaby coś taka zmiana: 1 uginanie ramienia hantlem w oparciu o modlitewnik 4x8 2 uginanie ramion sztangą prostą 4x8 mały ciężar, skupienie na technice 3 na dopompowanie metoda ''21'' 2 serie Co o tym sądzicie?

dopóki da sie wyciągac z niego dośc wiele- czykli gdy postepy beda zauważalne jesli chodzi o zmiane to proponowalbym ten plan niejako odwrocić- np. 6 tyg. trenujesz wedle niego a potem 4 tygodnie- i wykonywac te ćw. w odwróconej kolejnosci; ew. chyba dobrym wyjściem byłoby wtedy zastąpic modlitewnik "młotkami".

[...] Przychodzi jakis nowy chłopak na siłownie, kreci sie podchodzi do bieżni pyta sie mnie jak właczyc pokazuje mu, zaczyna trening biega na biezni z 5 minut, schodzi wskauje na modlitewnik na strone po 2,5 kilo i jedzie bez przerwy z 30-40 powtorzen, schodzi znowu na bieznie biega z 5 minut schodzi teraz hantelki 5 kilo i jedzie z młotkami powtorzen [...]

[...] 189. Tutaj moje pytanie, bo stosuje progres i odnosząc się do Twojego treningu: do tej pory robiłem: -sztangielki na stojąco 3 x 12-8 -sztanga łamana na stojąco 3 x 12-8 -modlitewnik z hantlą uchwyt młotkowy 3 x 12-8 z progresem. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 - czy to znaczy że mam w 1 serii robić 15 powtorzeń, w 2 serii 14(13) a w 3 serii [...]

witam proszę o ewentualne poprawki( wczoraj rozpisane ćwiczenia dzisiaj spr.ciężaru) Trening HST SERIA 15 Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie ciężaru siedząc (max 40 kg) 1:30kg 2:32kg 3:34kg 4: 36kg 5:38kg 6:40k 2.Rozpiętki (max 16 kg) 1:9kg 2:10kg 3:12,5kg 4:12,5kg 5:13kg 6:16kg Plecy 1.Wiosłowanie [...]

o, ciężki modlitewnik pamiętam mi ruszył ramiona. Będę do niego wracał na masie regularnie