modlitewnik

Wtorek - 25.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-bUTB0n9gStY/Uw9LS92H7OI/AAAAAAAAEfI/7UeySs-iYaE/s640/20140225_111812.jpg 4 sztuki,1,6kg [...]

wtorek - 04.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Acute FX 4kaps GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: [...]

REDUKCJA MARZEC - CZERWIEC 2014 1) Dane Wzrost: 178cm Waga ciała: 102kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 93 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5/44 Przedramię lewe/prawe: 35,5/35 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to mam elektroniczny kaliper i będę starał się co 2 tygodnie [...]

niedziela - 01.06 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

niedziela - 8.6 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

[...] owszem tylko nie jestem pewny czy bede mial dobry sprzet czy ograniczony bede do silowni w piwnicy (sztanga prosta i lamana, 2x hantle, lawka pozioma skos dodatni, modlitewnik) 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: minimalna skolioza ktora staram sie wyleczyc, teraz bede mial oslabiona kostke (prawa) bo skrecona 7. [...]

Wreszcie koniec cardio rano przed szkola na czczo,miesiac regeneracyjny i powoli wychodzimy z redukcji,luzujemy miske. Redukcje skonczylem na 96kg a zaczynalem z waga 108kg .Czas trwania 7 tyg w tym 3x cheat daye i 1 cheat meal :D DT PLECKINS Wioslowanie polsztanga 4x15-10 Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 Wioslowanie maszyna do klatki chwyt [...]

[...] ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10 uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12 Techniczny trening,male ciezary ,pelne czucie.Masakra,telefonu nie moglem w reku utrzymac. Tydzien ostrej masy za mna,waga +3 kg 8-) Dziwne jest to iz na [...]

[...] ze sztangą 4x10-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x12 uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x8-12 Dieta: 1.Owsiane x gram+5 jaj 2.pol pizzy duzej 3.serek wiejski 500g 4.200g mielone z szynki,100g ryz,10ml lniany 5.250g mintaj+100g ryz+2 banany 6.100g [...]

[...] do klatki lezac na lawce 4x12 21kg Sciaganie do klatki nachwyt 4x10 Wioslo wyciag /\ 4x15 Lapy tak: Uginanie stojac sztanga 3x10 Uginanie siedzac mlotki 3x8 Uginanie modlitewnik wasko lamana 3x12 Porecze 3x10 Francuskie za glowe sztanga 3x10 Prostowanie szeroki nachwyt 3x12 Micha(brak mi pomyslow,motywacji,waga i tak stoi co bym nei jadl [...]

[...] 4x8 Wioslo 2 hantle do klatki lezac na lawce 4x12 Sciaganie do klatki nachwyt 4x10 Wioslo wyciag /\ 4x15 Uginanie stojac sztanga 3x10 Uginanie siedzac mlotki 3x8 Uginanie modlitewnik wasko lamana 3x12 Porecze 3x10 Francuskie za glowe sztanga 3x10 Prostowanie szeroki nachwyt 3x12 Micha: 200g owsa,5jaj,banan 200g twarogu,50g orzech wloski,banan [...]

[...] 4x8 Wioslo 2 hantle do klatki lezac na lawce 4x12 Sciaganie do klatki nachwyt 4x10 Wioslo wyciag /\ 4x15 Lapy tak: Uginanie stojac sztanga 3x10 Uginanie siedzac mlotki 3x8 Uginanie modlitewnik wasko lamana 3x12 Porecze 3x10 Francuskie za glowe sztanga 3x10 Prostowanie szeroki nachwyt 3x12 Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-02-27 20:04:00

[...] dupy) 3x Sciaganie do klatki nachwyt 4x Wioslo wyciag /\ 4x Sciaganie za kark 3x MC 60-140x10 Lapy tak: Uginanie stojac sztanga 3x Uginanie siedzac mlotki 3x Uginanie modlitewnik wasko lamana 3x Porecze 3x Francuskie za glowe sztanga 3x Prostowanie szeroki nachwyt 3x Micha: 5 jaj,150g ryzu 100g ryzu,30g masla,50g c6 100g ryzu,10 ml [...]

[...] plaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie sztangi z supinacja 3-4x10-12 Wycisk sztangi skos dolny 1x100 Uginanie ramion ze sztanga 5x6-8 Mlotki + modlitewnik 3x8-10 Uginanie ramion technika Jettisona 3-4x10-12 Uginanie ramion ze sztanga 1x100 Dzien 3 Martwy ciag 5x6-8 Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie + [...]

chyba dobrze%-) dzis reka, supinacja + francuskie sztanga 3s waskie wyciskanie + wyciag gorny 3s pompki na poreczach + modlitewnik 3s cardio 45 + 45min diety brak bo dzis reffed na grubo potrzebowalem tego zjadlem 3 tafle ciasto przed tr: loader + agmatyna + bcaa moc ! /SFD/Images/2015/9/5/1a5362e351ba429d818d7ce034271c5b.jpg

[...] 4x12 22 kg -wyciskanie hantli w skosie 4x12 6 kg -rozpiętki na maszynie 3x15 15kg -ściąganie dolnego uchwytu z drążkiem 3x12 7,5kg/10kg -ściąganie rączek w bramie 3x15 5kg -modlitewnik ze sztangą (wąsko) 3x12 16kg (z gryfem) Plecy/Triceps -Podciąganie na maszynie 4x12 30kg -ściąganie drążka do klatki wąsko 4x12 20kg -wiosłowanie jednorącz w [...]

[...] Dużo osób mówiło: „Kup sobie własny sprzęt”, „w domu będziesz mógł całymi dniami ćwiczyć” - poszedłem za tym głosem i kupiłem „domową siłownię” – ławeczka, stojaki, wyciąg, modlitewnik itd. ćwiczyłem… może góra miesiąc? Jakoś w domu nie miałem tego „klimatu”, wszystko mnie odciągało od ćwiczeń. Jak chodziłem na siłownię i nawet mi się strasznie [...]

[...] ćwiczenie, ucieka mi kręgosłup,gnie się, wiecie napewno o co chodzi, muszę zacząć od nowa i pracować nad techniką bo wstyd. Uginanie ze sztangą łamaną 25x10, 28x10, 31x10 + modlitewnik 15x20 Mam dopisane w nawiasie "p*zda max" więc chyba było już zarzucanie konkretne. Francuz 25x10, 30x7+7wyciśnięć, 30x7+7wyciśnięć B. WL 40x12, 55x8, 65x8, 80x5, [...]

[...] 4x12, 12, 5x8 OHP 25x10, 10, 10 25x10, 30x10, 10 + wznosy bokiem 5x10 25x10, 30x10, 35x10 + wznosy bokiem 5x10 Podciąganie podchwytem do klaty 5, 5, 5 5, 6, 6 5,6,7 + modlitewnik 25x12 Dipsy 10, 10, 10 10, 12, 12 12, 14, 16 ------------------------------------------------ Sztangielki płasko 13x10, 17x10, 10, 20x10 17x10, 20x10, 10, [...]

Troszkę znowu przerwy od treningu niedzielnego było, trochę latania do lekarza, na badania kontrolne, dzień mamy w przedszkolu i tak oto trening wypadł dopiero wczoraj w pracy. Z racji tego że idę na kurs instruktora kettlebell było trochę zabawy z kulą:) Trochę swingów, clean, rwanie, goblet, Tgu. Nadgarstki w siniakach, ręce w odcinkach, ale i [...]