modlitewnik

[...] sztangą płasko 12>10>8>6>4>1 wyciskanie skos 4x8 rozpiętki 3x10 BICEPS naprzemian handelkami 4x8 sztangą łamaną w wąskim uchwycie 4x8 handelkiem modlitewnik 3x10 Superserie na barki - sztrugsy i w opadzie na tyl (z treningu ktory mi pokazales) WT - SW ŚR tu bede robil nogi ! plan juz mam sciagniety CZW PLECY [...]

[...] -wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlem w opaciu o ławke 3 x10wywal daj mc i drążek Biceps -unszenie sztangi 4 x 12/10/8/8 -gryf lamany modlitewnik wąsko 4x12/10/8/8 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/8/8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x12/10/8 [...]

5.04 Wtorek MC 8x70kg 6x90 6x110 4x130 2x150 Ściąganie nachwytem drążka do klatki 8x70 6x80 4x90 2x100 Unoszenie końca sztangi do klatki 8x25kg 8x45 6x65 6x85 4x95 Wiosło gryf prosty 8x60kg 6x70 4x80 Biceps Modlitewnik gryf łamany 8x25kg 6x35 2x45 Hantle siedząc 8x10kg 8x12 6x16 6x18 6x20 Gryf prosty stojąc 8x30kg 6x40 4x50

czy to nie za malo cwiczen na biceps ? gdzie modlitewnik ?

Nóg nie mogę zrobic samych,kombinowałem z przekładaniem partii na inny dzień,nie ma jak. PON PLECY,BRZUCH,KAPTURY. `PLECY; *Podciaganie na drazku chwyt.szer 4x10 *Wioslowanie hantlem 4-10x10x8x8 *Przyciaganie do brzucha(atlas) 4x10 *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10 *MC ciagu jeszcze nie mam,od poczatku nie wzmacnialem prostownikow wiec sie boje [...]

Biceps i triceps masz chyba troche przeladowane :< Staz masz nieduzy, wiec mysle ze powinno byc tak: Biceps: 1.Uginanie sztangi stojac - jako pierwsze cwiczenie zlozone, 4 serie 8-10powt. 2.Modlitewnik 4 serie 10powt. ze stalym ciezarem - cwiczenie asystujace 3. Izolacja, 2-3 serie 15powt. Podobnie z tricepsem 1.Wyciskanie wasko/pompki na [...]

kunscik Jako 3 ćwiczenie zaproponowałeś jakąś izolację, a modlitewnik jest jakim ćwiczeniem, bo na pewno nie asystą ?

[...] sztangi w opadzie w przód 12/10/10/8 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 4.nie wim jeszcze co mozna dorzucić Sroda- łapa trice i bice 1.uginanie sztangi 12/10/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3.hankielki uginanie stojąc 12/10/10/8 4.francuskie leżąć 12/10/10/8 5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/10/8 Czwartek- nogi 1.przysiady [...]

Yossarian: Na mnie to działa. A jesli chodzi o modlitewnik to po 10 powtorzeniu jesli mam jeszcze sile robie np. 3-4 powtorzenia szybkie ale taka polowe ruchu ta gorna...Zdarza mi sie zejsc z krzeselka i kleknac bo mam ciemno przed oczami. Ale za to biceps zlapal ladne wysokie szczyty i dobra(duza i sucha) definicje:) Pozdrawiam [...]

Modlitewnik prasa, zbędne, wyciąg lepiej taki który do ściany mocujesz

zastanowię się nad tym do ściany: http://www.allegro.pl/item841374199_marbo_home_wyciag_do_sciany_gorny_dolny_gratis.html tylko nie wiem, czy będę miał go gdzie ulokować, a do ławki będę brał jeszcze modlitewnik, hmmmmm to by mogło być całkiem dobre, tylko, żeby miejscówke odpowiednią sobie znaleźć

Za dużo, zostaw 2 ćwiczenia po 3 serie. Młotki i modlitewnik sztangą.

sorry zle wkleiłem trening ten co z poniedziałku jest na srode... A tym treningiem cwicze 5 tydzien nie przez cały rok A co do jedzenia to nie mam chyba co odpuszczac bo nie mam super diety ulozonej tylko co to mam to jem. I dlatego sie pytam czy w takim przyapdku zmieniac cos czy dalej cwiczyc To jest moj trening co mi sie wczoraj pomyliło [...]

chodzi mi o cwiczenia Przepraszam za zamieszanie w postach. Poniedziałek - klatka jak wyżej Środa - Biceps i triceps - Podnoszenie sztangi stojąć, modlitewnik gryfem łamanym, i hantelka na kolanie z rotacją. Francuz, prostowanie ręki z hantelką, i gryfem łamanym opuszczanie gryfu do głowy Czwartek - Plecy - Podciąganie się, wiosłowanie leżać, [...]

Skopiowale sobie ten makrocykl by PLŚ i bede go zmienial na moje warunki w wolnych chwilach..a zaczne stosowac jak juz odbiore moj sprzet...(lawke,modlitewnik,lawke do brzuszkow,obciazenie,druga pare hantli)

Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 4x 12,10,8,6 skos górny 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 wspiecia na palce w staniu 35/30/25 [...]

[...] Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 4x 12,10,8,6 skos górny 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 wykroki ze sztangielkami 3x12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 wspiecia na [...]

[...] plecy+bicepsy. naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami-6 serii po 10powt. przyciąganie rączek(rogów)wyciągu dolnego do klatki piersiowej. -4 serie po 10 powt. modlitewnik.-3 serie po 10 powt. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder.-3 serie po 10 powt. zginanie przedramion ze sztangą.-4 serie po 10 powt. przyciąganie drążka [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 3) Good Morning 4x8-12 LUB "Grzbiety" 3x8-12 Biceps 1) modlitewnik 4x8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4x8-12 Środa: Klatka + Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x8-12 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle [...]

np 1. uginanie w podporze o kolano z wyciskaniem francuskim ze sztangielką 2. wyciag gorny z wyciagiem dolnym 3. modlitewnik z wyciskaniem sztangielki oburącz