modlitewnik

[...] za głowę siedząc (może ze sztangą lekko łamaną siedząc lub pojedynczo hantlami ? ) - uginanie ramion z supinacją nadgarstka (myślałem żeby zamienić na "młotki" z "warkoczem" zaczepionym o dolną linkę maszyny) - pompki na poręczach "szwedy" - modlitewnik ze sztangą lekko łamaną - trzymane wąsko (lub tutaj młotki ? ) - ściąganie "warkocza" oburącz

Chcesz plan?Wklejam Ci gotowca z mojego artykułu.Również góra/dół: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p [...]

To tez bedzie dobre rozwiazanie. Jesli sie nie myle to modlitewnik kosztuje cos kolo70zl + niskie stojaki (79zl). Jesli zalezy Ci na miejscu to bedzie dobre rozwiazanie. Ja jednak jestem zwolennikiem oddzielnego sprzetu.

[...] TUŁOWIA Z OPADU 4x8 na poczatek podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku 3x8 na koniec uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8 dal bym unoszenie sztangielek mlotkowo Aha modlitewnik tez bym zmienil na cos innego bo to cw przy [...]

Więc tak, 176cm wzrostu, waga aktualnie 75kg, nie jestem gruby, ale zależy mi na tym żeby osiągnąć rzeźbę. Trening wygląda następująco: Poniedziałek Klata + nogi: Klata: Wyciskanie sztangą głową w dół 4x15 Wyciskanie na płasko hantlami 4x15 Wyciskanie na skosie sztangą 4x15 Rozpiętki 4x15 Nogi: (problem z kolanami miałem dlatego nie chce ich [...]

odpuść sobie na razie ćwiczenia izolowane. kocio2009 wrzuciła Ci dobry i ciężki trening. jeśli po nim będziesz jeszcze miała siłę na modlitewnik to się obijałaś na treningu albo miałaś dziecinne ciężary. skoro masz już trening na najbliższe 2 miesiące ogarnij się z dietą. na początku tematu wrzuciłem Ci linki jak powinny wyglądać podstawy diety. [...]

Pull 1 1.Martwy ciag 5x5 2.Wiosłowanie sztangielką 4x8 3.Uginanie podudzi 4x12 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Push 1 1.Przysiad 3x12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 5.Dipsy 4x8 [...]

[...] sztangi 12 10 8 Biceps Siódemki, tzn, 7 powtórzeń od dołu do połowy, siedem od połowy do końca, i siedem pełnych. taką sekswencje zrób raz, max dwa. gryf lamany - modlitewnik 12 12 9 sztangielki stojac 12 12 10 Piątek: Grzbiet podciagnie wioslowanie w opadzie z sztanga 12 10 8 6 (nie iwem jaki masz sprzęt, ale napewno dorzuć jeszce [...]

[...] wyzej 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. proponuje zamienic kolejnosc tych czwiczen najpierw modlitewnik a pozniej sztangielki Wtorek Triceps -ściąg 2 ćwiczenia [...]

[...] - biceps ok 1h20min uginanie ramion ze sztanga 5 serii uginanie ramion ze sztanga lamana 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami na lawce pod katem 45st 4 serie modlitewnik lub czesciej uginanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia (na szczyt bica - jak w Pumping iron :) ) no i teraz lydki wspiecia na palce na maszynie [...]

martwy ciag daj jako pierwszy, po tym zrob podciagania ze dwie serie. biceps dorzuc o kolano jak masz plaskie bice albo modlitewnik jak masz krótkie. klatke robisz skosy a wiec gore klaty i dol, a srodek? zeby to wyrownac rob rozpietki krzyzujac rece czyli normalnie tylko nie zatrzymuj sie na srodku tylko przekladaj dalej albo do srodka tylko z [...]

Fakt, dieta lezy choc od dłuższego czasu chodzi mi to po glowie by sie ogarnąć. Myślę, ze juz czas nad tym siąść. Nogi to samo czas sie skupic bardziej nad nimi. Co do foto to mam takie cos A dzis zrobiłem górę w taki sposob Wyciskanie plaska Podciaganie Ohp Wioslowanie Skos dodatni sztangielki klatka Modlitewnik waskim gryfem na biceps Dipsy [...]

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch 5x20 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Brzuch 5x20 - Biceps modlitewnik 5x5 Myslisz ze takie FBW bedzie odpowiednie ? i czy stosowac je codziennie czy sa jakies dni nietreningowe

[...] Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga plaska+skosy, modlitewnik, porecze, drazek, kratownica, sztanga lamana, sztangielki, sztanga prosta Dieta : jakas jest, staram sie jej trzymac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] sztangi na prostej waskim chwytem Behind Neck Shoulder Press-Wyciskanie sztangi zza głowy Lateral Raise-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): Dumbbell Biceps Curl-modlitewnik ze sztangielkami Piatek: Shoulder Width Lat Pulldown-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): Close Grip Seated Pulley [...]

[...] 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 4.wznosy hantlami przodem 10,10,10,10 5.uginanie sztangi na stojaaca 12,10,8,6 6.modlitewnik 12,10,8,6 9.mlotki na stojaco 10,10,10,10 CZWARTEK --- WOLNY PIATEK --- Plecy + Nogi 1.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.podciaganie na drazku [...]

[...] 4serie -10/8/8/6 Jako drugie martwy ciag na prostych nogach albo uginanie nog na wyciagu/maszynie - 4serie-10/8/8/6 Przysiady wykorczne 3serie 10/8/6 Wspiecia na palce trzy serie do palenia. Plecy:ok, ale wywal podciaganie konca sztangi. Biceps: Pierwsze cwiczenie ok, modlitewnika 2 serie mlotkow 2 serie albo tylko modlitewnik 4 serie. Dieta.

[...] 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi - Uginanie nóg x 4 Plecy - Podciąganie x 4 Klatka - hantle skos x 4 Barki - wznosy na bok x 4 Triceps - porecze x 4 Biceps - modlitewnik x 4 łydki - x 4 Zmieniony przez - umorusanyborsuk w dniu 2017-02-07 12:09:16

Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI 3x12 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 8/8/6/6 daj jako pierwsze WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI 3x12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 8/8/6/6 daj jako pierwsze Śrd. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 8/6/6/6 MARTWY CIĄG 10/8/8/6/ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6/ [...]