[...] sztangą do klatki 6 x 8 rampa Wiosłowanie sztangielkami w opadzie na ławce 5 x 10 2s squeeze Ściąganie dwóch uchwytów linek wyciągu górnego 5 x 15 2s squeeze Odwrócony modlitewnik 6 x 8 łamana Uginanie hantli siedząc na ławce (skoks 6) 5 x 12 2s squeeze Szrugsy hantlami 6 x 5 5s squeeze Krótki urywek wiosła sztangielkami oraz modlitewnika: [...]
[...] do domowej silowni, chyba mam juz wszystko czego potrzebuje: 1) Lawkeczka przenosna 2) Laweczka do wyciskania w roznej plaszczyznie z dodatkami jak wyciag gorny i dolny, modlitewnik i wyprost nog 3) Klatka do przysiadow 4) Stacja do dipow i podciagniec 5) Dwie olimpijskie sztangi 6) Gryf prosty krotki 7) Gryf olimpijski lamany 8) Gryf [...]
[...] do klatki 3 serie Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie Biceps Sztanga prosta uginanie 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie Modlitewnik sztanga 2 serie Handlem na modlitewniku 2 serie Dzień 4 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Hantlami 3 serie Maskownica Maszyna 3 serie Hantlem na bok 1 seria Klata Hantlami skos w górę 3 serie [...]
Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 4serie Wyciskanie handli prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie Triceps Sztanga łamana do czola 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie (nwm jak to się nazywa fachowo) 3serie Dzień 2 Nogi Prostowanie Bóg na ławce [...]
[...] jest bez sensu. Możesz zrobić na nie 2 szybkie ćwiczenia po klatce. Dzień 5 rozgrzewka 5 min Biceps Uginanie przedramion na wyciągu górnym do głowy 4 serie-15,12,10,8 modlitewnik 4 serie- 12,10,8,6 Uginanie przedramion z hantlami 4 serie-12,10,8,6 uginanie przedramion uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,6 Triceps wyciskanie francuskie [...]
Bardzo Ci dziękuję za odpowiedź. Poniżej wstawiam poprawiony plan. Może ktoś kiedyś skorzysta. PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6 - rozpietki na płaskiej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami [...]
Dzięki za odzew, Posiadam 50 kg obciążenia, mógłbyś mi podpowiedzieć ile serii po ile powtórzeń tym robić? Oraz jak to rozłożyć w tygodniu na początek? Dodam że po około miesiącu początkowego ćwiczenia planuje zakupić gryfy 100kg obciążenia i modlitewnik. Pozdrawiam.
Hej! Wczoraj trening na szybko- barki i łapy. Ekspresowe tempo bo nie miałem za wiele czasu a chciałem zdążyć zrobić cardio. 1. Wyciskanie nad głowę, maszyna 4x 15-10 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-12 3. Unoszenie sztangi szerokim chwytem 3x 12 4. Face Pull 3x 15-12 + Superserie: 1. Uginanie ze sztangą + francuz 3x 15-10 2. Mlotki + linka [...]
Dziś LCLF. Wk***iam się sam na siebie, bo zamiast trzymać się założeń znów jestem niecierpliwy i chciałbym wszystko przyspieszyć. Za dużo czytam chyba. No nic, naczytałem się Solarosa i chcę zobaczyć jak się będę czuł na 50g WW i 50g T dziennie.. nie ukrywam, że chciałbym jak najszybciej się dociąć i stąd takie ruchy, nie wiem czy do końca [...]
[...] ani jakiegoś super czucia czy pompy. Poszło: 1. Face Pull 3x 30 2. High Pull 3x 12 3. Wyciskanie na Smith do 90kg- 4x 12-8 4. Wyciskanie hantli 3x 15 5. Biceps na modlitewniku, przy wyciągu- ściąganie równolegle do ziemii+ ściąganie linki wyciągu 3x 6. Młotki + francuskie wyciskanie 4x 12-10 7. Modlitewnik sztangą+ ściąganie linek zza [...]
3 ostatnie dni miałem dramatyczne pod względem poziomu energii. W środę zrobiłem obwodówkę, w czwartek i piątek nie dałem rady trenować. Wczoraj po pracy zasnąłem o 16. Wstałem 21, zjadłem i znów położyłem się spać. Dziś już jest lepiej, w końcu poziom energii na przyzwoitym poziomie więc nadrabiam. 8 rano- trening PULL 1. Ściąganie drążka 5s [...]
[...] wyprowadzamy z bioder) ale czy kolana wyjdą ci czy nie to zlaerzy od twojej budowy. Pewnie wierzysz też w to że nie schodzimy do końca itp... plan słaby. rozpiętki w FBW ? modlitewnik dla początkującego ? nie ma martwego. szrugsy ? plan do wymiany. najlepiej wywal dzień C bo cos wyczuwam braki w techncie nie tylko w siadach. Jesteś veganinem [...]
Może to nie będzie pełna dynamika ale zawsze coś nowego w planie: poniedziałek:przysiad przedni, podciąganie na drążku,wyciskanie hantlami (płaska), pompki na poręczach, modlitewnik, wymachy sztangielką środa:THRUSTERS (przysiad+wyciskanie na barki), SUMO DEADLIFT HIGH PULL (sumo + przyciąganie wzdłóż tułowia na barki), wypychanie nóg na [...]
A rozkład ćwiczeń na wszystkie partie jest ok? Tak się zastanawiam nad tym military press jako 5 ćwiczenie dość hardkor na barki, po chest dipsach i wyciskaniu sztangi na skosie. I czy uginanie z hantlami a później modlitewnik to dobre połączenie? I czy wyciskanie hantla zza głowy po pompkach na poręczach angażuje inną głowę tricka czy tą samą?