modlitewnik

Do cwiczenia mam gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik, drązek, poręcze, wyciag górny i dolny, no i jeszcze dojdzie maszyna do nog taka do ławki, i przyrząd do ćwiczenia uścisku. Zapomnialem, i oczywiscie lawka prosta+skos. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-12 21:53:28

[...] BICEPS -płaska 4x8 -skos 4x8 -hantle pod skosem w dół 3x12 -rozpietki 3x15 + 1 superseria na buterflay max -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac jednoracz ze skretem 3x8 -modlitewnik 3x15 II. PLECY TRICEPS -podciaganie do klatki 4xmax -hantlem najszerszy 3x8 -wyciag do brzucha siedzac 3x10 -wyciag za kark 4x12 -francuzkie za głowe 4x8 -waskie [...]

[...] treningi ogólnorozwojowe i dzielone, ale one były takie hmmm... mało profesjonalne :) Ale zawsze coś tam pomogły :) Sprzęt który mam do dyspozycji: ławka (bez tego na nogi), modlitewnik, sztanga, hantle, wyciąg dolny i górny, ławka rzymska, rowerek, suwnica i drążek. Czas: 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek i niedziela Zdaje się że dalej [...]

[...] serie zaczynam ciezarem którym potrrafie zrobic 12 powtorzen i bez przerwy robie tak 4 serie kazda reka..mneij wiecej w kazdej serii ilosc powtorzen zmniejsza sie o 2.. - modlitewnik kratownicą 1x12 3x10 Triceps: - kratownica stojac 1xrozgrzewkowa 4x10 - wyciąg 1x12 3x10 1xpamping ŚRODA: KLATKA: Ławka skośna: 1xrozgrzewkowa 1x12 4x10 [...]

super siłka, fajny modlitewnik, tez bym taki chciał :( tylko cwiczyc i dbac o porzadek, sog za zdjecia

[...] ruchy okrężne barków PIĄTEK: BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4x18 (6 od 180 stopni do 90, 6 od 90 do 0 stopni, 6 od 180 do 0 stopni) -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -modlitewnik 4x10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 -ściąganie na wyciągu 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 -wyprost ramion ze sztangą za [...]

[...] + 2,5kg na strone co serie TYL BARKOW unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3,5kg na stronie BICEPS uginanie ramion ze sztanga lamana, stojac - 7kg strona + 3kg w nastepnej modlitewnik ze sztanga lamana - 8kg strona PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwylem, sztanga prosta - 6kg strona 24-20-16p trening trwal ponad godzinke, przyznam ze mi sie [...]

[...] (albo przed) 12/10 - unoszenie hatli bokiem 12/10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10 - Szrugsy 2 x 12-15 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10 - modlitewnik 12 - francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz 12 - podchwyt 2x max na przedramie - nachwyt 2x max na przedramie [...]

ocencie mój trening:) Poniedziałek : Klatka + tric płasko 4x10 skos 4 x 10 rozpietki 3x 10 TRICEPS Wyciag 3x 10 francuskie za głową 3x 10 pompki w podporze tyłem 3x 15 z obciążeniem Środa: Plecy + bic Podciaganie na drązku 4 x max Ściaganie wyciagu za plecy 4x 10 wiosłowanie 3x10 przyciaganie wyciagu do brzucha 4x10 BICEPS: Modlitewnik 3x 10 [...]

czym moge zastapic uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku?? kiedys z lawki robilem modlitewnik, podwyzszenia dawalem na max i kladlem sztange, o nia opieralem oparcie lawki i mialem cos w stylu modlitewnika, jedynie kat nachylenia byl mniejszy niz powinien, ale to chyba nie dobry pomysl wiec chce wiedziec czym zastapic to cwiczenie bo [...]

[...] serii WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 serii WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii modlitewnik 5 serii uginanie w opadzie tułowia 4 serii (chce troche bica podbic do góry) Brzuch 200 góra brzucha 200 dół i 100 skośnych czwartek to samo co pon mniejsze [...]

[...] serie każdego z wcześniejszych ćwiczeń. Chociaż tak też nie jest źle. To tylko moja propozycja Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - myślałem o jeszcze jednym ćwiczeniu ale jakoś nie mam pomysłustarczy Grzbiet+Kaptury+Tricpes - podciągnięcia nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie sztangą [...]

Witam! Po półrocznej przerwie wracam na siłownię z zamiarem powrotu do jakiej takiej formy. Chodzi mi o ładną sylwetkę na lato.Obecnie wyglądam jak kulturysta po cykluStraciłem "trochę masy", ale nie zaczyam od zera. Waga-92 łapa-40 Klatka-120 Brzuch-90 Wyciskanie leząc-120 kg, martwy - 180 kg,podciągam sie na drazku 18 razy. O co mi chodzi-otóż [...]

[...] dobrze. - dwie serie na rozgrzewkę po 20kg - 65kg,70kg,75kg,80kg,85kg,90kg,95kg(2 z 3powt.) + 1seria extra 97,5kg(2powt.) Wyciskanie sztangi, w skosie -jedna seria na rozgrzewkę - 60kg,65kg,70,kg,72,5kg (5powt.max) BICEPS - modlitewnik(na jedna rękę) 7,5kg,10kg,12,5kg max. -stojąc,uginanie przedramion ze sztanga....22,5kg,25kg,27,5 max.

[...] płask 1x12 3x8 1x6 wyciskanie sztangielek skos 1x12 3x8 1x6 rozpietki płask 1x12 3x8 1x6 biceps sztanga prosta stojac 1x12 2x8 1x6 sztanga łamana modlitewnik 1x12 2x8 1x6 sztangielki stojac 1x12 2x8 1x6 II nogi prostowanie nóg 1x12 3x8 1x6 przysiad 1x12 3x8 1x6 uginania nóg [...]

poniedziałek biceps: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc naprzemianstronnie 3x12 uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 modlitewnik 3x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x8 francuskie ze sztangielkami leżąc naprzemianstronnie 3x12 za głowę 3x10 środa klata: wyciskanie sztangielek 3x12 wyciskanie lezac 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] -wisołowanie hantlem 12/10/8 progresja -MC 10/8/8 Kaptury -szrugsy 15/15/15/15 Biceps -uginanie rąk ze sztangą 12/10/8 progresja -uginanie rąk młotkowo 12/10/8 -modlitewnik 10/10/10 Przedramie -uginanie nadgarstków nachwytem A -uginanie nadgarstków podchwytem B AB przerwa 1,5 min AB przerwa AB Piątek WOLNE Sobota Barki [...]

Poniedziałek - Biceps, przedramię, Brzuch - Półtorej Godz. 1. - uginanie ramion ze sztangą 4x8 2. - unoszenie hantli 4x8 wywal, daj modlitewnik 3 serie 3. - unoszenie hantli na kolanie 4x8 daj 2, max 3 serie 4. - "21" 3x21 WYWAL !! 5. - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem do palenia x3 6. - zwykle brzuszki z ciężarem [...]

[...] - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 4. modlitewnik 12,10,8,8 Triceps: 1. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s 10p 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - myślałem o jeszcze jednym ćwiczeniu ale jakoś nie mam pomysłu Trzy cwiczenia wystarczą Grzbiet+Kaptury+Tricpes - podciągnięcia nachwyt 12/10/8 - [...]