modlitewnik

wyciskanie glową w gorę/podciaganie na drązku wyciskanie na plaskiej/wioslowanie uginanie ramion stojąc ze sztangą/ francuskie od czoła modlitewnik/ wyciąg gorny/prostowanie ramion/ itp.

[...] z hantlami z sublimacją nadgarstków 3 x 10 - skłony w leżeniu głową w dół 3x max Środa: - martwy ciąg 4 x 10 - Wykroki3 x 10 - wyciskanie hantli głową w górę 4 x 10 - wznos ramion bokiem siedząc 4 x 10 - francuz 3 x 10 - modlitewnik 3 x 10 - unoszenie nóg w podporze 3 x max - wspięcia na palce 3 x 10 Tak to wygląda po poprawkach.

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] poziomym(chwyt mlotkowy) 3x10 martwy ciag 4x10 rozsadny ciezar Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion z sztangielkami (chyt młotkowy) 3x10 modlitewnik 3x10 Jezeli chcesz budowac mase i kladziez nacisk na jkas partie to nie tak że klepiesz ja kilka razy w tygodniu tylko starasz sie bardziej do niej przylozyc [...]

[...] ze obciazenia powinienes mniec lacznie na poczatek jakies ~40 kg. No i dobierajac ciezary do gryfow patrz na srednice otworow. Z tych dwoch lawek wybralbym ta druga, bo ma modlitewnik, a on napewno sie przyda. Jak chcesz dobrze przypakowac to dieta poprostu musi byc. Nie ma jedzenia na oko. Zajrzyj w dzial odzywianie i uloz sobie jakas. Pozniej [...]

cw nr 3 mozna robic na modlitewniku zamiast o kolano i nie tylko hantlami ale sztanga rowniez, wtedy na glowe krotka wezszy uchwyt. modlitewnik dobra rzecz

POn; Klata: - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie plasko sztangielek z sumplinacja nadgarstka 4x10 - Rozpietki skos 4x12 - Napiecia 5 min Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 3x10- a to zamien na francuskie sztangielka siedzac - Francuskie Wasko lezac 3x10 -daj jako pierwsze cwiczenie - POmpki tylem 3xmax Śro: Grzbiet: - [...]

POn; Klata: - Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie plasko sztangi 4x 12/10/8/6 - Rozpietki skos 4x 8-10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 4x 12/10/8/6 - Francuskie lezac 4x 12/10/8/6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze tułowia 4x 12/10/8/6 Śro: Grzbiet: - POdciaganie na drązku 4x 10-12 - Wioslowanie [...]

[...] jedno musisz wywalić a dodaj unosznie sztangielek na boki. Dziwne powtórzenia w siadach. Wykroki i żuraw po 4s i uginanie sobie mozesz darować już. Brzuch na koniec. Na bica dodaj za ten modlitewnik zwykłe uginanie ze sztangą stojąc bo masz dwa izolowane. Możesz dać po 4s uginania i poręczy. Tak, poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Pzdro

Moim zdaniem za dużo pierdół, a nie ma ważnych rzeczy ( drążek, wyciąg dolny i górny, modlitewnik ). W ilu ćwiczycie ?

Witam no własnie mam zamiar kupić modlitewnik i drążek a wyciąg niedługo bedne robił bo kołowrotek mam, chyba napisane jest że to dopiero początki ale jeszcze kilka fot zostało Na zdjeciu Moje Poręcze HEHE

tylko ze jest taki problem ze ja cwicze w domu i nie mam ani drazka ani poreczy dysponuje : -lawka z regulowanym katem oparcia -gryf prosty, lamany, hantle -wyciag gorny -modlitewnik -obciazenie (ponad 130 kg)

[...] się też nad tą ławką - http://allegro.pl/item141007084_mocna_lawka_pod_sztange_modlitew_rozp_bh_0427.html Jest trochę tańsza, a wygląda na mocniejszą + ma dodatkowo modlitewnik Można się jeszcze zastanowić nad tymi dwoma - http://allegro.pl/item140342249_lawka_pod_sztange_pro_3500_modlitewnik_atl_c.html [...]

[...] stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3x10 Uginanie ze sztangielką w siadzie ( chwyt - młot ) 2x10 -wrzuciłbym to lub cos podobnego raczej na modlitewnik. Piątek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x14-10 prostowanie nog siedząc 3-4 x 12 ugianie nóg leżac 4x12-10 Martwy Ciąg 4x15-12 Wspięcia na palce [...]

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

a ten stary modlitewnik to jest ten na zdjęciu ??

JA zrobilem tez z twojego foto zmienilem dlugosc tylko dolnej czesci i wspornik pod siedzenie .. za***isty modlitewnik wtabilny i mocny bardzo

ja tez (w niedlugim czasie) bede budowal modlitewnik. wydaje mi sie, ze nie am sensu stosowac profili 50x50, wystarcza mniejsze,

Tak, 2 ćwiczenie i 4 serie oraz 1 ćwiczenie i 3 serie. W pierwszym ćwiczeniu zakres powt 6-10, w drugim 10-12, w trzecim 12-15. Tak różnorodnie i pod każdym kątem. Modlitewnik będzie ok, ale wyciskanie wąskim dałbym jako drugie ćwiczenie, a francuza na koniec.

[...] sprzetu by tak robic nie mam zadnych maszyn a drazek mam w futrynie wiec szeroko w nachwycie nie da rady. Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w tym planie pompki na poreczach na pompki w podporze [...]