[...] farnucskie 4 serie po 10 pow II dzień barki zza głowu 10 pow 4 serie jeden cięzar z w zdłÓż tłowia 4 serie 10 pow rozpieki stojąc plecy kaptury 4 seie w opadzie sztanga do brody III dzien biceps modlitewnik 4 serie po 10 pow jeden cięzar sztangą stojąc 3 serie po 10 pow hantle na przemian stojąc 3 serie po 10 pow Nogi przysiady połprzysiady łydki
PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem [...]
Cel: Masa Priorytet: Klata, barki PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 -Hantle z [...]
[...] poszukam coś. Aha jeszcze jedno małe pytanko. Ile by mnie kosztowało tak ogólem zrobienie w miare dobrej siłki chodzi mi o: Ławeczka z "wbudowanymi: stojakami (prosta/skośna) Sztanga prosta długa i krótka i łamane (lekko i mocno) obciążenie około 90 kg,modlitewnik i co jeszcze byście dodali?? Wolałbym żeby wszysło mi to jak najtaniej.
[...] Jestem nowicjuszem w armwrestlingu. Właśnie nadwyrężyłem nadgarstek w piątek tymi ćwiczeniami już drugi raz wiec chyba by trzeba było zwiększyć liczbę powtórzeń, bardziej na wytrzymałość najpierw pójść. Gruby gryf, pas, modlitewnik i stół niedługo powinny być, więc planik dostosujcie do tego zestawu. Czekam na odpowiedzi. Poz. Piotrek
[...] nastepnym razem, ze sprzetu jest wszystko co potrzeba zeby sie dobrze wytrenowac 2 laweczki jedna wolna z wolnymi stojakami, druga ze stojakami na stale z gryfem 180cm obciazenia ok 300kg, brama wyciagi, modlitewnik na nogi dwie maszynki hantelek od 2 kg do 30kg sztuka, ogolnie wporzo, duzo ludzi nie chodzi takze nie ma kolejek do sprzetu
[...] 4x12 -8 4.Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem (wiosłowanie) 3x12 -8 5.Unoszenia tułowia z opadu z ciężarem 3x12 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 -modlitewnik/sztanga lub sztangielka/ 3 x 12-8 Nogi wypychanie cięzaru na suwnicy 4 x 12-8 1.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 3 x 12-8 [...]
dobrze mówisz, modlitewnik jako ćwiczenie izolowane... nie trzeba dawać dużego obciążenie końcu na modlitewniku mięsień wykorzystuje prace w 90%... tylko nie przesadź z obciążeniem!!
Tak, no chyba problemem są właśnie niepełne ruchy... wydaje mi się, że sporo dałby tu np modlitewnik... jak myślicie? daje ładnie w kosc właśnie tej częsci, która u kolegi jest słąbo rozwinięta.
[...] , giszman dobra ładna kształtna masa trening dwa razy w tyg jeden na mase , drugi na kształt. uginanie rak naprzemieniez hantelkami siedzac 1x20 rozg , 1x12 , 1x12, 1-10. modlitewnik ze sztanga prosta rozstaw taki jak barki 12/10/10 "21" ze sztangą łamana rozstaw weższy niz barki 3 serie czas trwaniatreningu 15 maks 20min a trez [...]
[...] więc cośtam wiem) siłownia.. ? hmm.. podobno wszystkie ćwiczenia w jakiś sposób obciążają kręgosłup .. wiadome.. jedne bardziej inne mniej.. wiadomo że te na siedząco (modlitewnik) czy leżąco (wyciskanie francuskie) są bardziej wskazane niż stojące (podnoszenie sztangi z opadu, francuskie stojąc..) .. lecz mimo to.. z odcinkiem lędźwiowym [...]
[...] możesz w ogóle wywalić to prostowanie ramienia. Do pleców dodałbym coś na prostowniki jeszcze osobno. Może być lekkie, np wyprosty tuowia z opadu. Bic niech będą młoty i modlitewnik. W zależności od upodobań oraz "rodzaju organizmu" możesz nawet zwiększyć ilość serii na duże partie. Wtedy tam gdzie masz 3 w pierwszych ćwiczeniach [...]