modlitewnik

Witam! Moj staz to 4 miesiace , cwicze tym samym planem juz 2 miesiace i chyba czas juz na zmiane. DO tej pory robilem tak : Plecy+przedramie+kaptury Klata+biceps Barki+triceps nogi Plecy : Wyciag do karku 4 x 12,10,8,6 Wyciag do klaty 4 x 12,10,8,6 Wioslowanie hantlami 4 x 12,10,8,6 Młot 4 x 12,10,8,6 Przedramie : uginanie nadgarstków [...]

Poczytałęm troche o FBW i sie przekonałem co do niego ulozylem z tego planu powyzej FBW A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x BICEPS Modlitewnik 2x RAMIONA [...]

ja ******le ale modlitewnik :D:D

modlitewnik the best !!!! hehe

[...] Wiosłowanie sztangietką jednorącz 2x12 - z zapasem kilku powt.- tak w każdym ćw. ze stałą liczba powt. martwy ciąg 15 12 12 10 10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15-10 modlitewnik 4 x 12 2.ŚRODA KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 -12 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x15-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS [...]

[...] do klatki oczywiście 4 x 6-12 wioslowanie sztanga podchwytem 14 12 10 8 przenoszenie sztangielki za głowę 12 12 12 pt; supinacja sztangielki na lawce skśnej 12 10 10 8 modlitewnik lamana 10 10 8 8 uginanie francuzkie do czola na plaskiej 12 10 10 8 pomki odwtrotne w podporze 4 x 20-25 sob; nogi przysiady (wlasciwie pol-przysiady) 15 15 [...]

[...] - MARTWY CIĄG 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM czy modlitewnik nie mógłby zostać? Nie bardzo daj albo uginanie za sztanga albo jakies uginanie z hantlami B Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 4 serie 10-12powt. Brzuch Piątek: Biceps: -Wyciskanie sztangą stojąc 4 serie 6-10powt. , ze spinaniem -ławka 45 stopni , naprzemienne uginanie ramion 3 serie 8-10powt. -modlitewnik 3 serie 6-10powt. -krótkie spięcia małym ciężarem do bólu 3 serie Barki: -wyciskanie sztangą zza głowy 4 serie 6-10powt. (siedząc na ławeczce) -wznosy hantli [...]

[...] 5X8 ławka skośna do góry ciężar stały 5X8 rozpiętki brzuch: brzuszki na ławie skośnej ile dam rade serie po 20 PT --- wolne SOB --- biceps: 5X8 suplimacja 5X10 modlitewnik progresja triceps: 5X8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X8 francuskie nogi: suwnica 5X max stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie ND --- wolne z [...]

-MJ- dzieki. W tym treningu widze, ze wiele jest niejasnosci i wszystko wychodzi w praniu. Chce sie trzymac na razie pewnego schematu, zeby pozniej moc go modyfikowac. Od czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na wieksze [...]

-MJ- dzieki. W tym treningu widze, ze wiele jest niejasnosci i wszystko wychodzi w praniu. Chce sie trzymac na razie pewnego schematu, zeby pozniej moc go modyfikowac. Od czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na dana partie. [...]

[...] - MARTWY CIĄG 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM czy modlitewnik nie mógłby zostać? B Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Barki: - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY / może [...]

[...] ona na stopniowym rozciąganiu członków „pacjenta". Gdyby delikwent mógł w pewnym momencie krzyknąć „stop" i gdyby po odłączeniu od „maszyny tortur" przeniósł się np. na modlitewnik z zamiarem przećwiczenia bicepsów, to moglibyśmy dziś napisać: „Korzenie kulturystyki sięgają XV wieku". Niestety, wszystko kończyło się przeważnie na stosie, a [...]

mam ławke firmy magnus, mniejwiecej taka jak tu. łąwka jest OK , regulacja też . stojaki kupilem oddzielne, bo potrzbene mi byly takie na 170cm , a nie tak jak te 130 chyba. ale modlitewnik jest najbardziej ****owym sprzetem jaki widzialem, chwieje sie na boki jak choragiewka. musialem go uszczelnic. kupuj bez modlitewnika. !! :D

[...] 2Barki unoszenie hantli w opadzie 3x12 hantle stojąc 3x12 wycisk sztangielek na siedząco 3x8 podciąganie sztangi do brody 2x10 3Plecy Biceps] sztanga opad 3x10 sztangielka opad 3x8 ściąganie drążka wyciągu do karku3x15 uginanie z łokciem opartym o kolano 3x13 sztanga modlitewnik 3x10 4Nogi Przysiady 4x10 Maszyna 5x15 Wspięcia na palce

polecam modlitewnik i małą ilość powtórzeń w seri 6-8

Klatka - daj więcej powtórzeń, w zakresie 12-8 np. , dołóż po jednej serii w pierwszym i trzecim ćwiczeniu, drugie wyrzuć. Biceps - modlitewnik daj na koniec. Jeżeli już w jakimś ćwiczeniu chcesz zejść na mniejszą ilość powtórzeń, to właśnie w młotkowym. Barki - zamiast podciągania sztangi dałbym wznosy bokiem stojąc/siedząc. Więcej powtórzeń [...]

[...] Nogi: np. przysiady 3-4 serie + na łydki ze 3 Klatka: wyciskanie plasko 4 s barki wyciskanie sztangi siedzac 3s plecy podciaganie na drazku 2s + np. wioslowanie 2s bic+ tric tu po 3 albo po 4 s mozesz robic np. wyciskanie francuskie, wyciskanie wasko sztangi, uginania przedr. ze szt. i np. modlitewnik. Oczywiscie to tylko przykladowe cwiczenia

Po wyprobowaniu zmienilem go na taki , co teraz sadzicie? Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie na płaskiej 4x 2) Wyciskanie na skośnej głową w górę 4x 3) Wyciskanie hantli 4x 4) Rozpiętki na górę 4x 5) Rozpiętki na boki 4x TRICEPS 1)Ściąganie drążka 4x 2) Francuskie wyciskanie 4x 3) Hantelek za głowy 4x BRZUCH 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

a Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s sztanga Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy - francuskie "oburącz" 2s Plecy -(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić)podciaganie na drazku nachwyt Bicepsy -Modlitewnik "podchwyt" 3s -"21" 2s za dużo daj uginanie podchwyt 2 serie ze sztangą Nogi -przysiady 2s 3s [...]