modlitewnik

Czy coś takiego ma sens? http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-i5066073884.html Jeszcze zostaje mi trochę na gryf i obciążenia. http://allegro.pl/zestaw-premium-70-kg-z-lawka-hs-1055-3gratisy-17n-i5082376031.html http://allegro.pl/lawka-hertz-spartan-wyciagiem-sztanga-30kg-i5082395988.html [...]

A nie lepiej wrzucić supinację hantlami zamiast sztangi i do tego dać modlitewnik? Wtedy popracuje też wewnętrzna część, a dobije modlitewnikiem.

Rano po przebudzeniu od razu wypiłem 5g kreatyny i 10g bcaa i zrobiłem 15min cardio na rowerku. Potem kawka, owsianka i ruszyłem na uczelnie i siłownie. Podczas treningu wypiłem sobie BCAA master drink a po treningu 10g bcaa i 5g kreatyny Pierwszy trening za mną :) Z ciężarami i objętościa nie szalałem ale za to intensywność bardzo wysoka. Myśle [...]

[...] 6x8 20kg 22,5kg 22,5kg 2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10 15kg 17,5kg 20kg 3a. Francuz hantlami 8x10 80kg (Ściąganie drążka nachwytem) 16kg 18kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10 14kg 16kg 18kg + interwały na orbitreku 13x 20s sprint / 40s trucht + 25 min aero Dzisiaj w wycisku powtórka ciężaru, ale poszło już dużo lżej, z zapasem [...]

Witam mam pytanie czy takie połączenie treningu jest ok. Moj staż wynosi ok. 8 miesięcy. Jestem zainteresowany zbudowanie masy mięśniowej. Czy ten plan się nie koryguje? pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka pozioma 4x10 Biceps [...]

[...] wyciąg 3x12 wąskie wyciskanie 3x12 prostowanie ramienia w opadzie hantlom 3x12 pompki na poręczach 3x max.... biceps uginanie ramion ze sztangą łamana 3x12 wąski uchwyt modlitewnik 3x12 uginanie ramion hantlami na przemian 3x12 uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x12 brama 3x12 orbitrek 40min i 10 min rower parę fotek.... [...]

[...] - wyciskanie w górę siedząc na maszynie – 3x15 (8 kg) - wyciskanie w przód siedząc na maszynie – 3x15 (10 kg) - butterfly – 3x15 (12 – 25 kg) - uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) – 3x15 (8 kg) - prostowanie ramion na maszynie (modlitewnik) – 3x15 (10 kg) - skręty tułowia na maszynie siedząc – na każdy bok 3x20 (50 kg) - ćwiczenia brzucha [...]

17.02.15 TRENING: Biceps+Triceps+Przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Modlitewnik 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne(chyba to sie nazywa francuskie :D)3s 1.Uginanie ramion ze sztangą do 90 stopni nachwytem 4s

Plecy najlepiej wyglądają choć chudo łapy najgorzej odstają klata mizerna nogi mizerne na plus. Bierz się za masę i modlitewnik łapy

17.02.15 DIETA: Zgodnie z wytycznymi, od dziś min. 80g tłuszczu w diecie. Dziś trochę więcej kalorii (oprócz kalorii z dodatkowego tłuszczu oczywiście), bo czułem się zbyt głodny. http://imageshack.com/a/img909/3881/p7pY6p.png http://imageshack.com/a/img537/9653/WNZO1y.jpg TRENING: Pull I 1. Podciąganie 4x5 + drop MAX CC x5 / +2kg x5 / + 4kg x5 / [...]

Dorzucić modlitewnik czy zastąpić któreś ćwiczenie? W dzień hipertrofii??? Klata wiem jakieś rady.....? Dieta 3000kcal....B200(180pełnowartościowe) W 400 T65

[...] napinasz i biceps schodzi do środka to oznacza że głowa wewnętrzna krótka jest dużo większa niż głowa długa. Teoretycznie gowe długa lepiej angażuje uginanie wąskim chwytem, modlitewnik czy uginanie chwytem neutralnym -> młotkowym. Z kolei pompowanie się bicepsu nieco wyżej, czyli bardziej przy barku niż przy kolicy łokcia, powinno być wieksze [...]

1. Pon - Klata i bic%-) WL 4s 12-10 Wyciskanie sztangielek skos up 4s 12-10 Wyciskanie sztangi skos down 4s 12-10 Butterfly 3s Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 4s Uginanie ramion sztanga prosta 4s 2. Śrd - Plecy i brzuch Podciąganie nadchwytem szeroko 3s max Ściąganie zza glowe 4s 12-10 MC 4s Wiosłow podchwytem 4s 12-10 Low rows 4s 12-10 [...]

dziś okno od 14:30 do 21:30 =7h. trening pleców i bicepsów brzuch i 30min aerobów. mc 4s podciaganie 3s sciaganie drazka do klaty 3s wioslowanie sztangielkami 4s sciaganie na maszynie 3s modlitewnik 3s hantle 3s wyciag 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da40ade3e9b2477d9ae370690534a6ce.png

[...] 12x50kg 22x40kg 15x40kg 22x30kg 25x30kg 20x34kg 13x40kg 21x40kg 15x44kg 15x50kg https://www.youtube.com/watch?v=hNQHlx9edzI&feature=youtu.be Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 10x30kg 10x30kg 7+3x30kg 12x30kg 11x30kg 11x30kg 10x32kg 11x30kg 20x25kg 16x30kg 9x30kg 8+6x30kg 15x30kg 13x30kg 11x30kg Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą [...]

1a.Wyciskanie wąsko 40x10/50 x8/60 x6/65 x4,4 1b.Modlitewnik 35 x8,8,7,5,5 2a.Francuz hantel młotkowo 13 x10,9/11 x9,9 2b.Młotki 13 x10/11 x10,10,10 3a.Wyciąg lina oburącz 12,5 x10,10,10,9 3b.Ugnanie z gryfem na wyc 12,5x10,10,10,10 4aUginanie nachwyt 20 x10,10,8,8 4b.Uginanie nadgarstków podchwyt 11 x 10,10,10,10 Aero: stacjonarny 30min Ogólnie [...]

[...] mam robic pierwszym cwiczeniem, czyli jak w dzien 1 mam MC to tylko przed MC, tak ? Czy uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie moge zastąpic uginaniem sztangi na modlitewniku ? Dzisiaj DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,11, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 1 x 12 x 19 kg, 3 x 10 x 20 2a. [...]

Witam mam 14 lat i cwicze na siłowni już od 2 miesięcy na siłowni mam tylko ławeczke ponieważ to jest moja siłownia domowa wiadomo gryfy różne itp modlitewnik i chciałbym się zapytać czy siłownia mi mocno zahamuję wzrost teraz mam 167cm i waże 60 kg i ćwiczę najmniejszymi ciężarami np jak robie klatke to samą sztangą i czy i ta siłownia zahamuje o [...]

[...] stojąc podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlą siedząc w oparciu o kolano 4 serie po 12 powtórzeń Dla urozmaicenia treningu co tydzień zamieniam modlitewnik z gryfem łamanym na hantle, robię "młoty" , unoszenie sztangi prostej stojąc. Robię także kilka ćwiczeń na brzuch ( 4 serie) między ćwiczeniami. Wtorek: Plecy: [...]

[...] stojąc 4s 15p + drop w ostatniej seri :) wyciskanie na ławce płaskiej sztangi wąsko + uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 3s 12p francuskie wyciskanie sztangi leżąc + modlitewnik - uginanie ze sztangą 3s 12-15p prostowanie na wyciągu z linką + uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 12p Jak widzicie większa liczba powtórzeń,ale i ciężary [...]