Witam. Proszę was o ocene tego planu , ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 [...]
[...] Unoszenie bokiem 6x8 20kg 22,5kg 2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10 15kg 17,5kg 3a. Francuz hantlami 8x10 80kg (Ściąganie drążka nachwytem) 16kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10 14kg 16kg + interwały na orbitreku 12x 20s sprint / 40s trucht + 20 min aero Była moc, chociaż wyciisk na maszynce już ciężko. No i pojawia się problem że [...]
No cóż dam tylko na piątek bo wtedy robię bicepsa bo z pozostałych partii mięśniowych jestem zadowolony ;) Wyciskanie hantli zza głowy w leżeniu 3x15 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x15 Modlitewnik nachwytem 3x10 Ugięcia ramion z hantlami 3x10 Ugięcia ramion z gryfem 3x10 Chce jeszcze dodać podciąganie na drążku bo właśnie przyszedł, bicepsa i [...]
[...] trener na siłowni teraz trenuje sam w domu mam wyciąg dolny i górny ławke skośna w góre dół i poziomą gryf 100cm drugi mocno łaman 140cm i 180cm długi do tego drążek i modlitewnik a o to trening który napisałem sam progresja- P dzień I 1 klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce (lub wąski chwyt) 4 serie 12.10. 8. 12 P Wyciskanie [...]
[...] trener na siłowni teraz trenuje sam w domu mam wyciąg dolny i górny ławke skośna w góre dół i poziomą gryf 100cm drugi mocno łaman 140cm i 180cm długi do tego drążek i modlitewnik około 120kg obciążenia a o to trening który napisałem sam progresja- P dzień I 1 klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce (lub wąski chwyt) 4 serie 12.10. [...]
[...] 8 6 powtórzeń ) Po każdej seri zwiększenie obciązenia Hantelka chwytem młotkowym 4 serie (12 10 8 6 powtórzeń ) Po każdej seri zwiększenie obciązenia Hantelka oparta o modlitewnik : 4 serie ( 12 01 8 6 powtórzeń ) Po każdej serio zwiększenie obciążenia Nie wykonuje cwiczeń gryfem , ani gryfem na modlitewniku czy też hantelkami ze skrętem [...]
[...] sztangielek 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 uginanie ramion stojąc(młotek) 12/12/12 uginanie ramion na ławce w siadzie 12/12/12 modlitewnik 12/12/12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10 Z góry dzięki za pomoc |-)
Jak to jest że jak zamawiam taki zestaw jest wysyłka gratis http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15133-Modlitewnik-z-uchwytami-do-lawek-Home-MH-A101-Marbo-Sport.html a po wpisaniu kodu na rabat 50 zł wysylki gratis juz nie ma :D ?
[...] na smithcie skos dodatni - 5 x 12 + 6. Rabulonki - 5 x 10 Lapencjusz 1. Uginanie hantli stojac rozne chwyty - 10 x 10-15 2. Kosmacze kudlacze - 6 x 30 + 3. Maszyna modlitewnik - 6 x 20 4. Dipsy na maszynie 5 x 30+ Pompa wysmienita sila w kazdym cwiczeniu odczowalnie na plus super super Koryto 1. 5 jaj 2. 100g wafli ryzowych 200g [...]