modlitewnik

Witam wszystkich:) A wiec moja sytuacja wyglada następująco: chodzę na siłownie od 8 miesięcy i przez caly ten czas staralem sie/staram sie polepszyc mój wyskok z jednej i 2ch nóg. Gram w koszykówkę w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w [...]

[...] FBW ale nie czuje sie zadowolony z mojego treningu jestem przekonany ze moge wiecej moglibyscie polecic oraz dodac jakies cwiczenia,moze szurgsy,wioslowanie sztangielkami,modlitewnik,WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA,.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE,rozpietki [...]

[...] 3s francuskie 3s wyciag jedna reka(naprzemian) 2s B1: nogi, plecy, biceps (lekko) przysiady 3s uginanie nog lezac 3s wspiecia na palcach 3s drazek 3s unoszenie z opadu 3s modlitewnik 3s brzuszki 4s. A2: klata, barki, biceps (lekko) wyciskanie hantlami plasko 2s wyciskanie sztanga plasko 2s kaptury 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangi [...]

[...] do dzis, Treningi mam 3 razy w tyg. Poniedzialek klatka gorna, dolna, skosy, triceps na wyciagu i na siedzaco + brzuchy, wtorek biceps łamana sztanga, prosta, hantlami, modlitewnik, barki. Piatek nogi rowerek i inne. Sniadanie 9.00 Ser biały chudy 157 g chleb razowy 50g Sniadanie II 11.00 Makrela wedzona 150 g chleb razowy 50g Obiad Ryz [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała 3x 10 wznosy boczne hantlami 3x 12 biceps: sztanga podchwytem 4x 10-8 uginanie hantlami 4x 10 modlitewnik 3 x 10-8 młoty 3 x 10-8 z góry dzięki za ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 195 Cel treningowy: czysta masa Staż [...]

Witam Proszę o ocenę mojego treningu , cel to ogólny rozwój z naciskiem na masę . mój staż treningowy to 3 lata . Poniedziałek klatka piersiowa -Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skos w górę 4x 10/ 10/ 10 / 8 -Wyciskanie na ławce skos dół 4x 10/10/8/8 -Wyciskanie Sztangielek na ławce skoks w górę 3 x 10/10/8 [...]

Chcialbym prosic o ocene mojego planu na redukcje:) z gory dziekuje Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantla jednorącz WTOREK BICEPS- PRZEDRAMIE 4x12 uginanie ramion stojąc (gryf łamany) uginanie ramion stojąc na przemian uginanie ramion siedząc (modlitewnik) wyciskanie na kolanie PRZEDRAMIE zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga zwijanie nadgarstków nadchwytem sztanga CZWARTEK BARKI-KAPTUR 4X12 Wyciskanie sztangi [...]

Sprzedam sprzęt na siłownie. Ławka regulowana SVEN by KETTLER - 150zł Prasa do nóg - 40 zł Modlitewnik - 50 zł 2 x stojaki pod sztangę - 120 zł Gryf prosty stal chromowana, gwintowany 180cm fi28mm - 60 zł Gryf prosty stalowy 180cm fi28mm - 50 zł Gryf łamany fi25mm - 50 zł 2 x stojaki pod sztangę mocowane do ściany - 70 zł Rękawice [...]

[...] - albo unoszenie sztangi wzdłuż tułowia albo ściąganie drążka na bramie (taki sam ruch) - nie wiem co wybrać, wydaje się, że na bramie lepiej można wyczuć barki 5. BICEPS - modlitewnik sztanga 6. TRICEPS - pompki na poręczach W trakcie treningu robię dodatkowo kaptury, łydki, przedramie a pod koniec brzuch. Każde ćwiczenie po 3 serie + ew. jedna [...]

[...] w dół 3 serie 12 powt 4. rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt 2. uginanie przedramion hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA : Plecy : 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12 powt 2. wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powt 3. podciąganie na drążku 3 [...]

Witam! Zamierzam kupić trochę sprzętu do domowej siłowni i tak się zastanawiam czy wybrać HS7, HS12 a może wystarczą Stojaki HS4. Czy moglibyście podzielić się swoimi uwagami: 1) Sprzęt jest do siłowni w której sam ćwiczę - tak że dosyć ważny jest aspekt bezpieczeństwa. 2)Czy jeśli zakupię racka to będę mógł zrezygnować ze stojaków - nie mam za [...]

[...] przod sztangielki 10 10 10 unoszenie w opadzie sztangielki lub wioslo b.szeroko sztanga 15 15 15 szrugsy sztangielki 20 20 20 sroda; lapy supinacja sztangielki 8 8 8 8 modlitewnik lamana 8 8 8 uginanie francuzkie do czola na plaskiej 12 10 8 francuz jednoracz za glowa 10 10 10 pomki odwtrotne w podporze 20-25 pt; plecy martwy 12 12 12 [...]

[...] ławce skośnej 3x10 pompki na poręczach 3x10 Izolowane: Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 Biceps: Z wolnym ciężarem: uginanie ramion na modlitewniku 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Izolowane: uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) 3x10 Środa: Nogi i barki Nogi: Z wolnym ciężarem: Przysiady ze [...]

[...] ćwicze planem na mase i chcialbym go troche zmienic ale tak aby nie namieszac za duzo przy jednoczesnych efektach, do dyspozycji mam ławke (poziom, skos) sztange hantle modlitewnik drążek, cel to masa moj staz to 2 lata, planuje zakup jakiegos dobrego stacka z kreatynka(moze cos zaproponujecie przy okazji??), oto plan: I DZIEŃ - KLATKA+NOGI [...]

[...] - 4 x ugięcia ramion prostym gryfem: 10/8/8/6 - 4 x ugięcia ramion ze sztangielkami: 12/10/8/6 (uchwyt młotkowy) - 3 x izolowane ćwiczenie: 10 lub 8 bez progresji (modlitewnik lub ręka oparta o udo) Przedramiona: - 3 x zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: max - 3 x zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: max Piątek: Barki: - [...]

[...] : 4x12 Trening 4: Klatka + Biceps + przedramiona Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 12 10 10 8 -rozpiętki: 4x12 Biceps: -unoszenie sztangielek stojąc: 4x12 -modlitewnik 4x12 Dodam, że teraz chcę ćwiczyć biceps i klatkę raz w tygodniu i nadal ma być to plan na masę. Jeżeli był by ktoś tak miły i zmienił by mi ten plan to byłbym [...]

[...] + łydki Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie x 3 2. Przysiady ze sztangą na karku x 3 3. Suwnica x 3 4. Przysiady na hack-maszynie x 3 5. MC o nogach prostych hantle x 4 Biceps: 1. uginanie stojąc na przemian x 3 2. uginanie młotkowe x 3 3. uginanie modlitewnik na maszynie x 3 Łydki: 1. Na siedząco x 4 2. wspięcia na palce suwnica x 4

Witam serdecznie, zdaję sobie sprawę, że podobnych tematów jest od groma jednak bardzo mi zależy na indywidualnej poradzie:) Niestety nabawiłem się kontuzji pleców która uniemożliwia mi wykonywanie martwego ciągu przez ok. miesiąc nad czym bardzo ubolewam. Dlatego też musiałem pominąć to ćwiczenie w rozpisce. Pierwsze pytanie: myślicie, że jest [...]

[...] - 4 serie z progresja ławka skośna - 3x15 przenoszenie hantla dzien 2: biceps i przedramie: - 4x10 klasyczne machanie sztanga (rece wązko i szeżej na przemian) - 3x10 "modlitewnik" za który służy mi fotel:P - 3x10 macham sztangą nadchwytem - cwiczenie na przedramie (macha sie nadgarstkami) nie pamietam nazwy:P dzien 3: plecy i barki: - 6x10 [...]