modlitewnik

[...] z klatki x2[wszyscy odradzali"zza karku"i teraz żałuję 8-podciąganie wzdłuż tułowia x2 9-Francuskie siedząc x2 10-ściąganie drążka x2 11-uginanie rąk ze sztanga stojąc x2 12-modlitewnik x2 13-łydki max 14-przedramie-nawijanie linki na drążek Dodam że to moje 1 hst i może należałoby zrobic po 1 serii no ale tak wyszło.Przedramie niby tez można [...]

[...] ze sztangielkami stojac oburacz (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania sztangi w opadzie (modlitewnik)3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia hantli w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 -wyciskanie [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM z dopinaniem 12/10/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z sypinacją 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 4 modlitewnik 10/10/8/8 Wtorek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 4.Unoszenie [...]

JEŚLI KTOŚ ZDECYDUJE SIĘ NA ZAKUP CAŁOŚCI TO CENY WYGLĄDAJĄ NASTĘPUJĄCO : * Ławka pozioma ze stojakami = 125 zł. * Ławka dodatnia ze stojakami = 125 zł. * Ławka dodatnia = 100 zł. * Ławka pozioma wysoka = 100 zł. * Ławka pozioma niska = 100 zł. * Ławka na barki ze stojakami= 150 zł. * Ławka ujemna na brzuch = 100 zł. * Modlitewnik = 100 [...]

[...] Bicepsy: 1.sztanga stojąc 12/10/8 progresja 1<2=3=4 serie 1 - uchwyt nieco szerzej od barków 2 - równy z barkami 3 - wężej niż barki 4 - jak w pierwszej 2.sztanga modlitewnik 3 x 10 czwartek: nogi: 1.prostowanie nog w siadzie 2x10(dla lepszego rozgrzania) 2.przysiady na suwnicy skośnej 15/12/10/8/8 progresja 1<2<3=4=5 3. Uginanie [...]

[...] gryfem łamanym a potem leząc wyciskanie łamanej od czoła( 4 serie 12.10.8.6) -uginanie ramienia hantlem a potem z opadem tułowia prostowanie ramienia(4 serie 12,10,8,6) -modlitewnik i prostowanie ramion na wyciągu(4 serie 12,10,8,6) Piątek: Nogi, barki Nogi: -przysiady ze sztanga(4 serie 12,10,8,6) -wyciskanie na suwnicy(4 serie 12,10,8,60 [...]

[...] tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 6 ugn. o kolano 3x 12 10 8 6 ugn. pozycja izolowana 3x 12 10 8 6 ( a w nas.tygodniu robie to ) ugn.hantli 4x 12 10 8 6 ugn.modlitewnik( co tydzien zmianiam albo szt. albo hantel ugn) 3x 12 10 8 6 ugn.młotek 3x 12 10 8 6 Barki wyc. sprzed głowy 4x 12 10 8 6 -//- za -//- -//- unoszenie hantli [...]

Witam ! Chcialbym wam pokazac moja nowa silownie.. Wczesniej cwiczylem nad garazem na silowni z tematu http://www.sfd.pl/Si%C5%82ka_do_oceny_%3A%5D-t479547.html wraz z kolega maxmaniak. Postanowilem zrobic sobie nowa do ktorej mam o wiele blizej.. Pomieszczenie niestety jest dosyc male ale jakos daje rade cwicze sam.. :] Na zdjeciach przedstawione [...]

[...] ... ? A to z takiego wzgledu, iz cwicze w domu i nie mam na tyle obciazenia i sprzetu bym mogl przygotowac oddzielnie kazde stanowisko ... W domu mam: - laweczke + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek Cwiczenia wykonyje rowniez z kolega (gdy ja koncze jedno cwiczenie, [...]

Mam pytanie...chodzi mi o miejsce zakreslone kolkiem na bicepsie...otoz jakie cwiczenia wplywaja na "kulisty" ksztalt bicepsa? moj staz 7 miesiecy, 70kg, 174cm, Moj plan na biceps: 4x10 uginanie ramion sztanga, 4x10 uginanie ramion hantlami, uginanie o podparciu o kolano. (Jak zrobie modlitewnik to doloze go do cwiczen jescze)

Witam, proszę oceńcie... jest to plan na masę jaki dostałem od własciciela silowni... wszelkie sugestie mile widziane :) >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< ..::Klatka piersiowa::.. 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 15/12/10/8/6 (co seria ciężar w górę) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8/6 3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + [...]

Witam, Chce przedstawić Wam mój plan treningowy, ćwiczę od 1,5 miesiąca, mam 27 lat, 192 cm, 92 kg. Głownie narazie chodzi o to żeby ruszyć się trochę i z brzucha zrzucić, jakaś dieta myślę że minimum po 3 miesiącach ćwiczeń. Mój plan jest z internetu trochę go pozmieniałem tak żeby ćwiczenia mi pasowały itp. Proszę o ocenę planu i jakieś [...]

Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć planem shogun z priorytetami na klatę i barki Chciałbym zęby ktoś go ocenił i pomógł zmienić mi coś w razie potrzeby... Z góry dzięki :) Oto Plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: [...]

[...] opisac:) biceps: -unoszenie sztangi stojaco (prostej sztangi) do gory zginajac w lokciach i opuszczam powolutku nie do samego dolu tylko tak zeby biceps byl napiety ciagle -modlitewnik robie hantelkami -na skosnej w gore lawce podnosze hantelki naprzemian ze skretem w nadgarstku to jest chodzi o biceps powiedzcie mi czemu nie chce rosnac biceps [...]

PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii laczonej z Francuskie siedząc jednorącz 12powt (ogolnie 3 takie laczone) [...]

[...] serie po 8 p. wyciskanie sztangi skosem w dół 3 serie po 8 p. wyciskanie hantli skosem w górę 4 serie po 8 p. butterfly 4 serie po 8 p. hantle styl motylkowy 4 serie po 8 p. modlitewnik sztangą łamaną 3 serie po 8 p. hantle na siedząco z sublimacją nadgarstka 3 serie po 8 p. uginanie nadgarstków ze sztangą z przodu 2 serie i z tyłu 2 serie ( 1sza [...]

Ćwicze 5 miesięcy. Trening na masę. Klata + tric Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie Wyciskanie sztangi górą - 3 serie Wyciskanie sztangi dołem - 3 serie Przenoszenie sztangielki leżąc poprzek - 2 serie Czasami: rozpiętki - 1-2 serie. Wyciskanie francuskie oburącz - 2 serie Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie - 2 serie Pompki tyłem - 4 serie [...]

[...] linek stojąc prosto (wyciąg górny) 4 serie 12, 10, 8, 6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos 45°) 3 serie 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangą prostą (modlitewnik) 3 serie 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 3 serie 10, 8, 6 Wtorek BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 [...]

Witam ! Ułozyłem nowego splita w walce o mase :) Moj staz to ok 14 miesiecy. Prosze o ew. korekty, a i przepraszam o te sformulowania "maszyna" ale nie potrafie dokonca nazwac tego sprzetu i cwiczen na nim wykonywanych Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10 - 8 - 6- 4 - 2 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]

[...] łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedzac 4 serie po 8 powt -uginanie ramnienia ze sztangielką w siadzie w podporze o modlitewnik 4 serie po 8 powt wywal Piątek Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy lyb wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 10 8 8 wywal -unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]