Bardzo prosze o ocene treningu przez ludzi obeznanych w temacie trening dzielony celem jest wzrost siły i wytrzymałosci mile widziany wzrost masy aczkolwiek intensywnosc chyba troche zbyt duza prosze o pomoc Pn plecy wt klatka czw bic i tric pt barki i nogi Plecy - ---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 [...]
[...] linek wyciągu dolnego 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 uginanie ramion z hantlami siedząc stylem młotkowym 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 SRODA: Wolne CZWARTEK: Plecy: martwy 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 wiosłowanie [...]
[...] 17 lat , trenowalem z przerwami Teraz mam 27 i trenuje bez przerwy 6-sty miesiac Kompletuje sobie silke w domu, mam lawke semi-pro , http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html Planuje zakup lawki do brzuszkow,tylko nie wiem jaka kupic :) Maszyne wkleilem, poniewaz jak ktos chce to kupic ,niech sie zastanowi, czy [...]
[...] 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. wyciskanie zza głowy w staniu 3s j.w. 7. Wspięcia na palce 3s max 8. ABS II po treningu 25 min aeroby może coś dodaC z modlitewnikiem? chciałbym jeszcze dodac że na drążku raczej się nie podciągnę za MC też podobno na początku nie ma się co brac ale sam juŻ nie wiem? może coś dodac?? [...]
[...] sie robi, oczywiscie odejmuje Kcal). pon: klata + biceps skos sztanga 10, 8,8 plasko sztanga 10, 8,8 rozpietki 3x12 naprzemianstronne zginanie siedzac 45stopni 10, 10, 8 modlitewnik sztanga 3x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8, 8 sr: plecy+triceps martwy ciag 3x10 wioslowania sztanga 3x10 wioslowanie hantlami 3x10 pompki w podporze [...]
[...] lub hantlem 4 serie - unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 4 serie - sztrugsy 3-4 serie - uginanie ramion ze sztanga 3 serie - uginanie ramion z hantlami 3 serie - modlitewnik 2 serie miejsca w ktorych mam jakies watpliwosci zaznaczylem grubsza trzcionka. drugi trening rozwazam miedzy wtorkiem a sroda, gdybym wybral wtorek to wtedy [...]
Witam proszę o opinie co do tego planu, plan nie jest ułożony przeze mnie znalazłem w necie wybrałem ten ponieważ zawsze kiedy układałem sam sobie plan moje plany były bardzo podobne. Bardziej chodzi o ocenę ćwiczeń serie i powtórzenia mam zamiar zmienić już po swojemu czyli serie na duże partie około 12 na małe ok 9 powtórzenia rosnące od 8 do 12 [...]
[...] linek - Prostowanie ramion na wyciągu - Wiosłowanie sztanga - Ściąganie drążka do karku - Przysiady ze sztanga - Wznosy na palcach stojąc - Uginanie ramion ze z sztangą modlitewnik łokcie blisko chwyt szeroki Mam pytanie, co do niektórych ćwiczeń, metoda 15-10-5 chyba wszystkich tyczyć się nie będzie, więc w jakich zrobić 3-4 serie po 8-12 [...]
[...] na płasko 12 10 8 6 -wyciskanie głowa góre sztangi 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 8 6 -rozpiętki na płasko 12 10 8 6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku sztanga 12 10 8 6 - uginanie ramion stojąc podchwytem sztanga 12 10 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8 6 Piątek Plecy: -Podciąganie [...]
Pierwsze 2tyg fbw mam juz za soba - lekki planik na dojscie do siebie po przerwie. Mam zamiar pocwiczyc do konca roku takim planem : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14s - Rozpietki na lawce skośnej 4s - Bramka dół 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam Ulozylem taki plan: plecy+brzuch klatka+triceps off nogi+brzuch barki+biceps off off PLECY: MC (rampa) Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s Szrugsy 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpietki na bramie 4s TRICPES: Pompki na poreczach 4xMAX Wyciskanie francuskie [...]
Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan. Klata z bicepsem Klata priorytet to polepszenie wyniku na jedno powtorzenia na plaskiej + poprawienie gory klatki stąd 2 cwiczenia na skosie gornym. 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s powt 4-8 (70-90% ciezaru max) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 45* 4s powt 8-12 (60-80 ciezaru max) 3.Rozpiętki [...]
Witam. Nie moge jakos ankiety wstawic. Pisze w tym dziale gdyz nie uwazam sie jakos za poczatkujacego stazu jest 5lat fakt z przerwami obecnie 7miesiecy bez przerwy i narazie jestem w najlepszej formie jaka mialem dotychczas. mam 23 lata 175cm wzrostu 79 kg. w lapie 38.5cm. Chcialbym tak podskoczyc na 40 i brakuje mi tu slowa hmm zaokraglic [...]
Witam :)Właśnie planuje zmienić plan treningowy z FBW (ogólnorozwojówka), który wykonuję od ponad 2 miesięcy na split i zacząć rozbudowę mięśni. Oto mója propozycja, z priorytetem na klatke Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] na siłownie. moje możliwości to: na klate max.60kg raczej się nie podciągne na drążku:) inne nie wiem czy potrzebne. mam do dyspozycji: ławka prosta+ustawianie skosu + modlitewnik drążek do podciągania sztangla z max obciążeniem 55kg 2xhantle po 5 kg gryf lekko łamany uchwyt do pompek ekspander bieżnia. Potrzebuje trening narazie na [...]
Witam, mam kilka pytań i liczę na pomocne odpowiedzi. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Staż treningowy: BRAK Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA [...]
[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Śr:Klatka i Ramiona -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(każda inny chwyt) -modlitewnik 3s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 3s -wyciskanie "francuskie" jednorącz lub oburącz 3s -pompki na poręczach -wyciskanie sztangi w [...]
[...] na boki w opadzie 3s szrugsy 4s śr - biceps, triceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3s uginanie ramion w podporze o kolano/modlitewnik 2-3s pompki na poręczach 3s francuskie wyciskanie sztangi 3s prostowanie na wyciągu 3s pt - klatka, przód i bok barków wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie [...]
[...] 3x12 5.Wyciąg dolny 3 serie(dobicie) 6.Martwy ciąg do kolan 5x12 Środa Biceps+Triceps+Przedramie 1.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem. 4 serie 2.SUPERSERIA/DROPSET modlitewnik(biceps+przedramię) 3x 3 sztangi po 10 powtórzeń, ostatnia nachwyt 3.Pompki w podporze siedząc 2x10 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem. 4x10 [...]
[...] Śrd. plecy wiosłowanie 12,10,8,6 sciaganie linki na wyciogu za siebie 12,10,8,6 przed siebie 12, 10,8,6 spinanie plecow hantlami w opadzie 4 x 10 biceps "21" (siodemkki 3x modlitewnik 12, 10,8,6 hantle 4x10 piatek barki wycsiaknie sztangi za siebie 2,10,8,6 przed soba 12,8,8 unoszenie hantli przed soba 4 x 10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
