modlitewnik

robilem roznie 1) - sztanga - modlitewnik - mlotki 2) - sztanga - bramki - mlotki teraz chce powieszyc lape, wiec aktualnie jade tak - hantle stojac 6 - 8 powt 4x - sztanga 6 - 8 4x - mlotki 6 - 8 4x dokladam ciezar I tak jadlem 2 raz dziennie jesli chcialem sie wyrzezbic. Teraz zagryzam juz wiecej =) Zmieniony przez - PeTaRdA w dniu 2009-06-01 [...]

Wygodnie się ćwiczy, na modlitewnik Marbo semi-pro?

[...] hmb puste prawie Trening Klatka Triceps Biceps -wyciskanie lezac 5x5 3 rozgrzewkowe -rozpietki 5s -szwedki na poreczach 5s -francuz lezac 5s -mlotki 3s -sztanga na bico 3s -modlitewnik 3s Plecy Barki -mc -podciaganie 5s -wyciag poziomy 3s -shrugs 3s -wyciskanie na bary 4s -wznosy bokiem 4s -tył barków 4 serie Nogi i cwiczenie na klate triceps [...]

[...] + 10x(2x9kg)/10x9kg + 8x(2x9kg)/10x9kg + 8x(2x9kg)/, 3. Przenoszenie sztangielki nad głowę 12x12kg/10x14kg/10x14kg 4. Wyciskanie sztangielek na skośnej + maszyna a'la modlitewnik szt. łamana 12x(2x11kg) + x10/10x(2x12kg) + x8/6x(2x14kg) + x6/5x(2x14kg) + x5/ Dawno nie byłam tak zadowolona z treningu klatki Może dlatego, że udało mi się i [...]

[...] 6-8 łączona: *ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt 8-10 *ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8-10 .. - unoszenie hantli w siadzie z supinacją (75stopni) 8-10 - modlitewnik ze sztangielką jednorącz 6-8 - młotki w siadzie 8-10 III NOGI/BARKI Gigantseria: 4x 15-20 -prostowanie nóg -uginanie nóg - przywodziciel -odwodziciel .. - [...]

[...] co tryton z Keltona, tylko że z Marbo. na dodatek z wysyłką wyjdzie ci ok 20zł taniej niż ten sam zestaw z keltona." -Barry- ate w tym zestawie tryron III mam odrazu modlitewnik a w marbo tylko ławke i stojak. http://www.allegro.pl/item671817357_marbo_semi_pro_zestaw_10_lawka_reg_stojaki.html [...]

slash nie będę pytał co masz z matematyki KELTON: ławka - 469zł wysyłka - 66 RAZEM: - 535zł MARBO: ŁAwka - 429zł Modlitewnik - 49zł Wysyłka - 50zł RAZEM: 528zł RÓŻNICA 7zł Przeczytaj chociaż treść aukcji, a nie oglądaj tylko obrazki - tam masz wszystko napisane.

[...] 4x8 *wyciskanie franuskie 4x6 WTOREK /barki *wymachy na przemian sztangielkami do przodu 4x12 *wymachy w bok 4x12 *wymach sztangi w przod na wysokosc barkow 4x8 /biceps *modlitewnik 4x10 *sztanga 4x12 *przyciaganie sztangielek do klatki w opadzie 4x12 czwartek /plecy *podciaganie sztangi w opadzie 4x8 *podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 [...]

im bardziej chwyt mlotkowy i bardziej wysunieta reka do przodu tym bardziej zewnetrzna pracuje, czyli: mlotki, o kolano, modlitewnik, waski chwyt sztangi itp

[...] bym tutaj preferował to podciaganie podchwytem wąsko na biceps wersja. Oprócz tego może uginanie z liną z wyciagu z supinacją, ale tego nie ejstem pewny, jaki rejon angażuje przedewszystkim supinacja. Trzeba sie doedukować. No i jakies uginanie ze sztangą wąsko stojąc/modlitewnik, czy też wąski drag curl, ale te kilka ostatnich musze stestować.

[...] polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps kick backi 4x12 z przytrzymaniem 3 razy pompki na poreczy max 3 x pompki na laweczce lawka zakresy ruchu 8-10 powt jedynie triceps 15-20 [...]

[...] , ale nic na pałe!!więc może wprowadze element duży ciężar,tylko kiedy?czy na koniec bicepsów?zrobić 2serie4-6 ruchów czy między dwoma ćwiczeniami z wolnym ciężarem a modlitewnikiem. ja wykonuje obecnie uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 12,10,8-10 uginanie ramio ze sztangą prostą w szerokim chwycie i modlitewnik [...]

[...] i krótki ale gruby ) drążek na ścianie z możliwością chwytu neutralnego, 2 gryfy łamane (mocno i słabo) hantle w ciężarach od 3kg do 25kg, 4 chyba sztangielki regulowane, 2 ławeczki, stojaki do siadów, zepsuta bieżnia, rowerek, worek bokserski, duży atlas z 4 stanowiskami, suwnica (taka do barków), suwnica do nóg, modlitewnik i sporo ciężaru

[...] spięcia tułowia 15/15/15/15 trening B 1. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10/8 2. rozpiętki 10/10 3. francuskie 15/12 4. maszyna czworogłów 15/12 5. martwy ciąg 15/12/10 6. modlitewnik 15/12 7. kaptury 15/15/12/12 8. unoszenie kolan na poręczach 15/15/15 + 1 seria świecy 9. spięcia tułowia 15/15/15/15 tygodnie parzyste: ABA, tygodnie [...]

ja bym usunął z planu ćwiczenia unilateralne, jak uginanie sztangielki o kolano czy opad boczny. w tym przypadku np. modlitewnik ze złączonymi sztangielkami + russian twist.

[...] 2 ruchy Wyciskanie hantli na prostej (22x12, 32x10, 32x10, 32x10) Przenosy (32x10, 32x10, 32x8) Brama (25x12, 40x8, 50x6, 20x15) Uginanie ramion ze sztanga prosta (20x20, 55x6, 50x8, 40x10, 25x12) Uginanie reki z hantla w oparciu o modlitewnik (12x10,12x10,12x10) Młotki na wyciagu (45x10, 55x8, 65x6) Mam nadzieje ze sie podobała Historyjka

[...] jak powinienem dokładnie pracować podczas robienia tego ćwiczenia w te 2 różne sposoby, z góry wielkie dzięki EDIT: oraz inne pytanie,oglądałem filmik "ModWod - czyli modlitewnik wg Wodyna",jest dobre wykonywanie w taki sposób tego ćwiczenia? skoro to Wodyn umieścił to pewnie tak,ale czemu z takimi ruchami ciała?zawsze mi powtarzają [...]

[...] waskie 60x12, 80x10, 100x6) Brama (25x12, 40x8, 50x6, 20x15) Uginanie ramion ze sztanga prosta (20x20, 55x6, 50x8, 40x10, 25x12) Uginanie reki z hantla w oparciu o modlitewnik (12x10,12x10,12x10) Młotki na wyciagu (45x10, 55x8, 65x6) Dieta: 1 Platki + 3 jaja 2 Bulka z tunczykiem 3 Ryz + kurczak 4 Makaron + kurczak trening (po tren 40g [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]

no wiec tak 1) Walenie wora bicepsem (ostro daje!) 2) Modlitewnik młotkowy (ciężko hartuje) 3) Latanie na sztandze po głowie Slabe