[...] hantli w przód Unoszenie hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Wyciskanie hantli siedząc Przysiady ze sztanga Łydki BICEPS + PRZEDRAMIE Uginanie na modlitewniku Sztanga Młotki Przedramie nad i pod chwytem uginanie prosze o opinie co jest zle dobrane. chcialbym szczegolnie zasiegnac porady co do treningu plecow [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryfy proste łamane modlitewnik wyciąg hantle drązek itd Dieta: nie ma diety... 6-7 posiłków dziennie o wyznaczonych godzinach. Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: nie [...]
Witam ;). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu. Mam do dyspozycji ławkę, hantle,sztangę prostą i łamaną. Posiadam modlitewnik ale bez regulacji konta ;/ Dane w profilu aktualne, chciałbym się wzmocnic w siłowaniu na ręke. Także proszę o pomoc w ułożeniu treningu.Pozdr
Witam z fbw postanowiłem sprobować split na rozwój masy mięśniowej W razie jakiś braków w tym treningu prosze napisać co jest zle ew co radzicie zamiast niektórych cwiczeń PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 3/10 Ławka skośna 3/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie [...]
[...] teraz ćwicze od maja Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, gryf (prosty, łamany), hantle, modlitewnik, ławka (regulowana), ściskacze i takie sprężyny ... :P Dieta: Będzie ... Przeciwskaznania medyczne: Zerwane ACL powodem nie ćwiczenia nóg Zażywane [...]
Trenuję MMA od ponad pół roku. Treningi MMA mam we wtorek, czwartek i piątek natomiast siłownię w poniedziałek, środę i piątek. Wczesniej jakieś pół roku na siłowni robiłem trening na masę teraz chce go zmienić pod SW. Ważę 72kg mam 178 cm wzrostu. Proszę o ocenę. Poniedziałek plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie [...]
Witam. Mam kilka pytań, które mnie nurtują od jakiegoś czasu. 1. Mam niesymetrycznie rozwiniętą klatkę piersiową, mój lewy cycek jest większy i lepiej zbudowany niż prawy. Czy mogę robić jakieś ćwiczenia korygujące tą wadę? 2. Zastój na bicepsie. Od dłuższego czasu mam zastój, nie rośnie ani siła ani masa. Co mam zrobić? Zmienić plan? Tylko na [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 93 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA jest BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN [...]
[...] na moją sylwetkę zastanawiam się czy nie zacząć ćwiczyć na masę? Jeżeli tak to prosiłbym o polecenie jakiegoś planu treningowego (Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, hantle, sztangielki, modlitewnik i dobry dobór ciężarów), a jak nie to kiedy? Moje wymiary Brzuch w najgrubszym miejscu : 83 Klata : 94 Bic (napiety ): 34 Oto zdjęcie: Pozdrawiam
[...] - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12,10,8,8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie ramion ze sztangi na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi zza głowy 4 serie po 8powt. - [...]
[...] jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak: ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny. Dieta znajduje sie tutaj http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140-s60.html
Witam. Mam tu pewien plan lecz jest to plan który jeśli chodzi o powt. to jest dosyć optymalny jak na dwa latka stażu Wykonywałem go przez 2 miesiące i nie wiem czy przed wakacjami nie zwiększyć ilości powtórzeń. Czy opłaca się robić plan na maskę na wakacje ? Poniedziałek/Czwartek Klatka/Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 - [...]