modlitewnik

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BEKON123 PŁEĆ: M. WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA POMPKI,BRZUSZKI + 2 LATA SILOWNIA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Niestety jestem zmuszony przenieść swoją domową siłownię do mniejszego pomieszczenia, dlatego jestem zmuszony pozbyć się części sprzętu, na pierwszy ogień mam na sprzedaż/zamianę: 1. Modlitewnik wolnostojący firmy MASIV. Stan bardzo dobry brak przetarć itp. Cena 120zł. 2. Hantle stałe 4kg i 7kg. Cena 25zł i 45zł. 3. Obciążenie stalowe toczone [...]

[...] Rozpiętki płasko 8x14,8x14,8x14 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x20,6x22 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x16 Biceps: 1. Uginanie z łamaną wąsko modlitewnik 2. Uginanie z łamaną stojąc 10x20,10x20,10x20,10x20, ostatnia seria 5 sek negatywy pusta sztanga + po każdej serii 6x8 młotki w oparciu 3. Uginanie z dolnym [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa / Siła/Sprawność, chciałbym rozbudować nogi (głównie czwórki) Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Czasem piłka nożna, czasem coś innego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):siłownia Dieta: z potreningu.pl, masowa, w miare sie jej [...]

MASA- dzień 9 Dzisiaj już szkoła, dużo zajęć i dyscyplina bo jestem na profilu mundurowym ;d Dobra ale na trening czas być musi !! Dzisiaj biceps+triceps+przedramię+łydki Superserie Wyciskanie sztangi do czoła 4s Uginanie przedramion ze sztangą 4s Superserie Pompki w podporze tyłem z ciężarem na kolanach4s Uginanie przedramion z supinacją 4s [...]

!!Poniedziałek: Plecy + BIceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko do klatki/Przyciąganie linki wyciągu do klatki 3x 12-8 -Martwy ciąg 3x 12-8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 4x12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka/młotkowo 3x 12-8 -Modlitewnik 3x 12-8 [...]

[...] w jednym tyg robie sztanga 3 x 8 , mlotkowe 3 x 10 i podciaganie linki 3 x 10 przewaznie w 3 seri daje max ciezar i czasem wykonuje tylko 6 powt. . nastepnego tyg zmieniam 3x 8 na lamanej , modlitewnik 3 x 8 i hantlem o kolano 3 x 10 , jestem w 3 tyg na kreatynie mono uniwersalu , wszystko fajnie idzie sila , klatka barki a biceps stoi

[...] co było moją główną bolączkę i rozczarowaniem w efektach. Na tą chwilę nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu, ćwiczę 5 razy w tygodniu w siłowni w piwnicy( 2 ławeczki, modlitewnik, 100kg ciężaru, wyciąg na plecy, sztanga prosta oraz łamana, hantle. Od października zamierzam chodzić na siłownię akademicką. Z powodu dużej wagi zacząłem od [...]

03.09.2014 Trening: wyciskanie dynamicznie 65 70 75x5 wyciskanie skos 35x8 6 7 wyciskanie skos 50x14 60x9 70x6 brama 4x15 5x12 6x9 2x50 bicek o kolano 15x12 17x10 20x9 linki 8x15 10x8 9 modlitewnik 20x12 25x11 30x9 francuz siedząc 30x12 35x10 10 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58a5440ccb6849a4b395fe3fc7c11dc0.png

[...] tyłem 3x12 i nakładam na siebie ciężar do 15kg B: Plecy Biceps Martwy ciąg 3x12 wiosłowanie 3x12 drążek 3x maks (nachwyt i do prostych rąk) hantelki standardowo 3x12 modlitewnik 3x10 C: Nogi Barki Przysiad 3x12 Wykroki 3x12 prostowanie nóg na maszynie 3x12 wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 unoszenie sztangietek bokiem 3x12 podciąganie [...]

[...] dolny i na koniec przenoszenie hantla+rozpiętki w super serii wszystko w zakresie 12-6 z progresją ciężaru na zapasie 2-3 powtórzenia. Biceps- wyciskanie sztangi 3x10-6 > modlitewnik 2-3serie po 8 powtórzeń > uginanie ramion z linkami 2-3s po 8 powtórzeń na końcu drop set i na koniec na dobitke robię hantelki chwytem młotkowym ok 2-3 s max [...]

[...] ładnie idzie na początku to mam mało pary na sztangielki na skosie i odcina mi moc. Trudno walczę dalej. Zakwasy mam na klacie do dzisiaj. Modlitewnik zamieniony na maszynę modlitewnik bo było zajęte. Nie lubię bicka robić na maszynie, mega nienaturalny ruch jak dla mnie. Nogi - przetyrane elegancko. Musiałem pozmieniać trochę ćwiczenia bo ktoś [...]

Haha kolego lepiej ogarnij ceny bo nic nie sprzedasz :P LEOON czy jakoś tak obciążenie po 4,5zł / kg sprzedaje od zaraz. NOWA ławka, stojaki oraz modlitewnik to koszt 649+ przesyłka o ile się nie myle..

Ławka 420zł, stojaki 280zł, modlitewnik 90zł. Nie wiem jak Tobie, ale mi wychodzi ok. 800zł + wysyłka. 150zł taniej niż nowe to chyba sie opłaca. Ja wiem, że większość pewnie by chciała to za darmo dostać i jeszcze najlepiej, żeby im do domu przywieźć. Przeglądałem ceny na tablica.pl itd. i taniej raczej nie znajdziesz ( a nawet jak znajdziesz, to [...]

[...] sztangielek nad głowę 15-12-12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-12-10 - podciąganie sztangi do brody 12-12-10 Biceps - prostowanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-12-10 - modlitewnik ze sztangą łamaną 12-12-12 D Plecy - podciąganie na drążku 4x max - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-12-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam, Proszę o ocenę planu dla początkującego. 3 lata temu zakończyłem roczną przygodę z siłownią, więc nie liczę tego w żadnym wypadku jako staż. Obecnie jestem w fatalnej formie. Brak kondycji i siły. Podciągnę się max 2x, więc póki nie zbiję wagi i nie poprawię siły to odpuszczam to ćwiczenie. 3x w tyg 4s Przysiad 10/10/8/8 4s Martwy [...]

[...] ponieważ brakło mi miejsca na tel. W każdym bądź razie po tym treningu napierniczaja mnie niemiłosiernie prostowniki i 2ki. Bica spompowałem już na drążku okrutnie więc na modlitewniku mocy brakło. Aero znowu nie siadło, bo czasu mi na nockach brakuje... [...]

Masz jakieś problemy zdrowotne? Proponowałbym zacząć nawet tym schematem od początku: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Trica nie ma co katować ale modlitewnik na biceps jest. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-05 11:02:26

Pt. Przed treningiem na wfie robiliśmy trening funkcojnalny i mocno zajechałem tam triceps, stąd mizerne ciężary. 1a. Uginanie sztangą prostą rampa 10 (4-5 serii) 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 18x30kg 1b. Wyciskanie wąsko rampa 10 (4-5 serii) 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg 2a. Uginanie hantli z suplinacją w oparciu o [...]

5 Wrzesień DT Wreszcie doczekałem sie treningu , poszły nogi i bic mega energia mega moc :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cefdad6b593e4ddc94d86d3803c98dae.jpg 10 min rowerka przed treningiem NOGI 1.MCNP 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=_nXnVGhUUjk&feature=youtu.be 2.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy (filmik drugi) [...]