[...] 12, 10, 8 ,8 3.Uginanie nog na maszynie 4 x 10 6.Wspięcia na palce 3 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1 ugianie rak ze sztanga stojac 12, 10, 8 2.uginanie rak z hantelkami chwyt mlotkowy 3 x 12 3. modlitewnik 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8 5.Wyciskanie francuskie do czola 3 x 10 6.Prostowanie rak na wyciagu 3 x 12
[...] do przodu niepotrzebne, zamiast tego daj unoszenie na boki w opadzie. Również nie musisz wykonywać unoszenia do brady... *Biceps -uginanie ramion ze sztanga 4x 12 10 10 8 -modlitewnik 3x 12 10 8 -uginanie hantelek w staniu 4x 16 12 10 8 -mlotki 3x - czesto nie dam rady juz tego zrobic i rezygnuje Z tego wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 [...]
Ławka (najlepiej z oddzielnymi stojakami), wyciag, modlitewnik, sztanga prosta, lamana, chantle, drazek do podciagania na poczatek powinny wystarczyc. Ja sam mam taki sprzet i bez problemu trenuje wszystkie partie miesniowe. za moja silownia wydalem 1000 z groszami. za 2200 mozna miec naprawde dobry sprzet. Aha do wyciagu warto dokupic kilka [...]
Niech sam sobie wybierze co jest mu potrzebne. Może kupić ławke, wyciąg, modlitewnik, gryfy, obciążenie, drążek... to takie podstawy. Cen nikt nie poda bo są naprawde różne. Wszystko zależy od firmy, a co za tym idzie jakości sprzętu
jaruss mam podobna laweczke tyle ze u mnie zamiast skrzynek sa pusaki...tez dobre:) w przyszlym tygodniu (mam nadzieje) moj ojciec jedzie kupic profile i bedziemy spawac lawke pod sztange,modlitewnik i lawke do brzuszkow.dzis jezdzil kupic te profile ale niestety nie bylo:(
[...] po plecach jeszcze bardziej. W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób uginanie chwytem neutralnym i na [...]
[...] MODLITEWNIKU ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12 10 10 8 Dodać jeszcze jakies cwiczenie na biceps czy wystarczy ? Wystarczy, modlitewnik na koniec pasuje. Przedramiona 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 10 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 x 10 2 Wtorek lepiej środa. [...]
[...] -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-"MŁOTKOWE"-4 serie po 10 powtórzeń (hantle 9kg) Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie: sztanga i modlitewnik. łydki: -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE-5 serii po 15 powtórzeń Daj więcej powtórzeń, około 30. Środa plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] podciaganie sie na drazku uginanie przedramion ze sztanga 2 x 12,10 uginanie 1 ramienia za sztangielka stojac 2 x 10 to na biceps ? lepiej zrob sztanga stojac 3x 12,10,8 i modlitewnik 3x 12,10,8 czwartek klatka, triceps wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 2 x 12,10,8 rozpietki 2x 12,10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 12,10 [...]
Tak, no chyba problemem są właśnie niepełne ruchy... wydaje mi się, że sporo dałby tu np modlitewnik... jak myślicie? daje ładnie w kosc właśnie tej częsci, która u kolegi jest słąbo rozwinięta.
dobrze mówisz, modlitewnik jako ćwiczenie izolowane... nie trzeba dawać dużego obciążenie końcu na modlitewniku mięsień wykorzystuje prace w 90%... tylko nie przesadź z obciążeniem!!