modlitewnik

Kiedyś robiłem FBW 2\3 razy w tygodniu, zaczął mnie prawy bark boleć, postanowiłem troche zwolnić, znalazłem plan na SFD, troche zmodyfikowałem, ocencie czy jest dobry i napiszcie co mógłbym zmienić :) (1.1,2.1 itd. cwiczenia w następnym tygodniu) Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 1.1. Wyciskanie [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryf prosty,gryf mocno łamany,modlitewnik,wyciąg górny, hantelki, 95 kg obciązenia Ławka Dieta : staram sie dobijac do 140g białka, nie zawsze sie udaje ;v Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam. Mam do sprzedania ławeczkę HMS MODEL LS3401 oraz modlitewnik wolnostojący (bez gryfu i odważników) - wykonanie własne. Poniżej zamieszczam trochę danych i zdjęć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ade1a0defd542d38813266e6629c2d4.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2013c9ed2e774d2ba3f754ee8f3ecc49.JPG [...]

@daniel97: Może zainteresuje Cię sprzęt, który mam do sprzedania (ławeczka + modlitewnik wolnostojący) z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BS%5D_%C5%81aweczka_HMS_MODEL_LS3401_%2B_modlitewnik_wolnostoj%C4%85cy_-t1038321.html Sprzęt w bardzo dobrym stanie, sam zaczynałem swoją przygodę z siłownią na tym sprzęcie. Zmieniony przez - sebo32 w dniu [...]

[...] siedząc 12 10 8 8 - unoszenie hantli bokiem 12 10 8 - arnoldki 10 10 10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 10 8 Biceps - - uginanie ramion ze sztankgą )modlitewnik 10 8 8 6 - uginanie młotkowe 12 10 10 8 Wtorek nogi - przysiad ze sztangą 12 12 12 - wykroki z hantlami 12 12 12 - wspięcia na palce stojąc 12 12 12 12 [...]

[...] - 4x175kg - 4x185kg - 4x203kg - 6x206kg --> lekkie jak piórko, chwyt coraz lepiej trzyma. Mam chyba moc na 250kg z paskami ;) Biceps: 1. Uginanie sztangą: - 6x49kg - 6x51kg - 7x53kg 2. Uginanie modlitewnik łamana: - 10x33kg - 10x33kg - 10x33kg --> kolegą dodatkowo dociskał, bo lekkie. - 10x33kg Dodatkowo z lekka przedramię ;) Trening super! :D

[...] w podparciu 3 x do bolu Uginanie ramion na przenian chwyt mlotkowy 3x 12 Uginanie ramion stojac prosta sztanga 3x 12 Uginanie na wyciagu z linka 3x do bolu Uginanie na modlitewniku na wyciagu dolnym pojedynczo 3x do bolu Prostowanie ramion z za glowy siedzac 3x 12 Prostowanie ramion na wyciagu podchwyt 3x 12 Pompki szwedzkie 3x 12 [...]

[...] ze sztangą z przodu 4s po 12 2)I dzień Klata+biceps Płaska 20,20,5,5 skośna z sztangą 15,12,8 Rozpiętki na płasko 3x10 uginanie hantlami 4x12 uginanie sztangą 4x12 modlitewnik 4x12 II dzień plecy+ triceps podciąganie 5x6 wiosłowanie sztangą 4x8 przyciąganie sztangielki do boku 3x10 ściąganie drążka nachwytem i podchwytem 3x10 wyciskanie [...]

[...] ze sztangą z przodu 4s po 12 2)I dzień Klata+biceps Płaska 20,20,5,5 skośna z sztangą 15,12,8 Rozpiętki na płasko 3x10 uginanie hantlami 4x12 uginanie sztangą 4x12 modlitewnik 4x12 II dzień plecy+ triceps podciąganie 5x6 wiosłowanie sztangą 4x8 przyciąganie sztangielki do boku 3x10 ściąganie drążka nachwytem i podchwytem 3x10 wyciskanie [...]

[...] podchwyt 4x8 4.Szrugsy 4xmax 5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x12 cos dzisiaj zle czulem to cw dlatego zmienilem na wznosy boczne hantla 3x12 6.Uginania jednoracz modlitewnik maszyna 3x12 7.Mlotki 3x12 +lyda, rozciaganie a tutaj foto uderzeniowego zarcia zaraz po zakonczonym treningu [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 12x22.5,12x25,12x27.5,12x30 + po każdej serii szrugsy hantlami od 16kg do 12kg po 12p Biceps: -Uginanie ramion sztanga modlitewnik 12x20,10x22.5,8x25,16x22.5 -Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy stojąc 12x25,12x20,12x20,12x20 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) [...]

[...] 108+40, 114(jeszcze dwa oczka i będzie cały stos :-D)+45 3. Łydki 4. Uginanie sztangi: 35, 37.5, 40,42.5 5. WL wąsko: 25, 30, 30, 32.5 6. Młotkowe: 14, 16, 16, 16 7. Francuz: 22, 25, 30, 32 8. Łączony modlitewnik + ściąganie drążka: 16+18, 16+24, 20+30, 20+30 Szamka na jutro : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/120a8d9448d44d958ffc387d0149e354.jpg

[...] 85 kg x 8 (max nie probowalem) wiosło 90kg x 8 (max nie probowalem) przysiad 95kg x 7 (max nie probowalem) wyciskanie skos hantle 32 kg x 8 (max nie probowalem ) biceps modlitewnik 35 kg barki hantle wyciskanie 25 na łapę barki sztanga zza głwoy 60 kg maxów nie robilem bo nie mam aktualnie asekuratora. sam Cwicze ponieważ jestem na urlopie [...]

[...] 2x10x50kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x70kg Wykroki sztangielki 3x10x8kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x10kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x8kg We wtorek bylo sporo bieganka na treningu pilki, dalo to sie odczuc wczoraj na silowni. Nie ma co marudzic teraz jest taki okres, ze trzeba ladowac [...]

[...] 8*15 kg/8*20 kg/9*20 kg Przy zakwasach po RDL była to męczarnia - 30 kg poza moimi możliwościami, więc przyłożyłam się do mniejszych obciążeń i był ból. 6 Pompki w oparciu o modlitewnik *20 spróbuję obniżyć poziom na następnym treningu Dostrzegam dużą dysproporcję między swoimi możliwościami w zakresie górnych i dolnych partii ciała. Ręce, plecy, [...]

[...] Będę praktycznie zaczynał od zera, z czasem, za jakieś 2-3 lata oczywiście zainwestuje w bardziej profesjonalny sprzet. Oto co sobie upatrzyłem: Ławeczka ze skosem dodatnim+ modlitewnik Gryf prosty 200 cm fi=28 2x gryf 40 cm fi=28 Wiem że dla kogoś, kto trenuje 8 lat ten sprzęt może wydawać się budżetowy, jednak dla kogoś kto zaczyna od zera po [...]

No dobra, dzisiaj tak wczesnie daje wpis bo nastąpiła pewna "wpadka " a dokłądniej dzień obżerania! ( mozna chyba uznac za lekki cheat day) . Dlatego mojej diety dzisiaj nie będzie ale moge powiedziec że wpadło około 6 000 calorii czyli duzo wiecej niz powinno. Co do treningu to tez bez szału chyba za duzo jedzenia i po prostu nie chciało mi się, [...]

[...] 2s*12-15p 36/41/41kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2s*12-15p -wyleciało mi z głowy to ćwiczenie :/ 4. Uginanie sztangą stojąc 3s*10-12p 20/25/25kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*12-15p 40/40/40lbs 6a. Prostowanie nadgarstków 4s*12-15p 6/6/6kg 6b. Uginanie nadgarstków 4s*12-15p 6/6/6kg Jako że miałem trening podwójny, to kaloryczność [...]

[...] coś ze swoim ciałem bo wstydzę się po prostu tego jak wygląda moje ciało . Zainwestowałem troszkę pieniędzy w domowa siłownie można tak powiedzieć tzn , kupiłem ławkę + modlitewnik sztangę , sztangielki , gryf lekko łamany , oraz drążek do podciągania . I pisze do was z poradą jak ćwiczyć i ile razy w tyg, ile powtórzeń jakie obciążenie [...]

[...] 2. Rozpietki na bramce / 4serie po 12powt/ 10,5kg - 30s przerwy m. seriami 3. butterfly / 4serie po 12powt/ 65kg - 30s przerwy m. seriami BICEPS: 1. Uginanie ramion - modlitewnik / 4 serie po 12 powt/ 7,5kg - 30s przerwy m.seriami 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano / 4serie po 12powt/ 10kg - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. [...]